了解更多关于形成习惯的信息和使习惯坚持下去的技巧。
什么是习惯？
习惯不是你的主动选择。它们是自动的反应。今天决定去健身房并不是一种习惯，但不假思索地去健身房就是一种习惯。
习惯不容易被贴上好或坏的标签。许多坏习惯使你感觉良好。更准确地说，坏习惯使你无法成为你想要的人，而好习惯将帮助你达到目的。
习惯的形成是基于俄罗斯生理学家伊万-巴甫洛夫的发现。在研究狗吃东西时如何流口水时，他意外地发现了条件反射的概念。
19世纪90年代著名的巴甫洛夫狗的实验显示，你可以训练你的大脑对特定刺激作出某种反应。因为在吃饭的时候会有铃声响起，狗听到铃声就开始流口水，为吃饭做准备。
例如，你可能想把薰衣草的气味与睡觉时间联系起来。你可以使用薰衣草房间喷雾（刺激），上床，然后睡觉（结果）。当你经常这样做的时候，你就会训练自己在闻到薰衣草的时候会有睡意。
你越能使你的决策自动化，你就能有更多的时间去做重要的事情。习惯帮助你成为你想成为的人。
把你的习惯放在一起，就形成了一种常规。常规和习惯决定了你的行为。你的行为决定了你的身份。
形成一个习惯需要多长时间？
需要多长时间就需要多长时间。习惯越容易、越理想，它就越快形成。更困难的习惯则需要更长的时间。平均而言，一个习惯的形成需要66天左右。
这与所需时间的长短无关，而更多的是与重复有关。一个你每天都在练习的习惯会比每周的习惯形成得更快。
从小习惯开始
与任何新的追求一样，你需要从小事做起。改变你的行为感觉是一项巨大的任务。这就是为什么像减肥这样模糊的决议注定会失败。
养成一个新习惯的最佳起点是最小的地方。想一想你能为你的习惯做的最小的事情，并掌握它。让它不可能不做。
如果你的目标是健身和减肥，不要一开始就遵循一个健身计划。相反，可以考虑以下步骤。
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穿上你的健身服
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打包一个健身包
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去健身房（但不锻炼）。
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步行2分钟？
把你的期望值定得小一点，以配合第一步。如果你只去健身房，但这是你唯一的意图，你就做到了！如果你只去健身房，但这是你唯一的意图。多做几次为好，然后再走下一步。
形成习惯的其他提示
利用你的环境。如果你想吃更多的水果，就把水果放在柜台的显眼位置。如果你想多做运动，把你的运动装备放在触手可及的地方。如果你想多读点书，就经常带着一本书。
要改掉一个坏习惯，就做相反的事。让它更难做。如果你想减肥，就不要在家里放汽水或零食。
堆积习惯。试着将一个新的习惯与你已经做的一个习惯结合起来，使用这样的公式：当我做了X，我就会做Y。当你在洗手间休息时，喝杯水。
让它成为一种乐趣。如果你害怕锻炼，试着在锻炼的时候听你最喜欢的播客。如果你讨厌蔬菜，找到让你想吃蔬菜的美味食谱。如果你讨厌这样做，就很难形成一个习惯。
对于一个坏习惯，要让它变得让你不想做。如果你想戒烟，想想你戒烟后会发生什么好事。通过比较，使吸烟的行为变得不受欢迎。
庆祝你的胜利。没有比庆祝更好的方法来享受形成习惯的乐趣了。建立一个奖励制度，当你每天都做你的习惯时，或者如果你做了一个星期的习惯，就有一个长期的奖励。
要理解。错过一天是可以的。在这个过程中，会有一些障碍。让它过去，明天再试。
你可以利用这些时间，重新评估你的系统。是什么导致你错过了一天？有什么方法可以防止这种情况再次发生？你能以不同的方式做什么？无论怎样，都要坚持下去。
