正在与完美主义作斗争？了解更多关于它对健康的影响以及如何克服成为一个完美主义者。
完美主义的征兆
很多人在他们生活的特定领域是完美主义者。如果你发现自己在做的大多数事情上都想达到完美，你可能是一个全职的完美主义者。一些明显的迹象表明，你可能是一个完美主义者。
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你不能开始一项任务，直到你确定你能完美地执行它（拖延症）。
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您完成同一任务所需的时间比别人长很多。
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您认为最终产品是一项任务中最关键的部分。
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您认为一项任务除非您认为它是完美的，否则就不算完成。
完美主义的类型
有三种类型的完美主义。虽然这些类型有相似之处，但也有一些关键区别。这三种类型是
个人标准完美主义。这种类型的完美主义主要是健康的，因为你有动力去实现你的高个人目标。因此，你出现倦怠或压力的几率较低。你不太可能因试图追求完美而产生压力，从而造成自我伤害。其他人可能认为你的标准太高，但这只会给你带来动力。
自我批判性的完美主义。这种类型的完美主义可能会使你感到害怕，或认为你永远不会实现你的目标。这造成的无望感可能会导致焦虑症、压力、自我谴责和逃避等问题。
社会规定的完美主义。这里，完美是由外部来源要求的。这可能来自于需要最大精度的工作或职业，如医生或律师。从事这些职业的人更有可能产生无望、压力、自我伤害、甚至自杀的想法。社会或文化对他们有很高期望的人也可能会受到社会规定的完美主义的影响。
完美主义对健康的影响
研究发现，完美主义与一些心理健康问题有关。其中一些心理状况包括。
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职业倦怠
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壓力
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抑郁症
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焦虑症
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自杀的想法
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强迫症 (OCD)
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饮食失调
其他可能出现的生活方式问题包括
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低自尊
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挫折感
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拖延症
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关系问题
导致完美主义的原因
一些已知的导致完美主义的因素包括。
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惧怕失败
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感觉需要取悦父母
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希望得到别人的欣赏或爱戴
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精神健康问题，如焦虑症和强迫症
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感到不安全或不足
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幼儿时期与父母的依恋问题
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以前是一个高成就者
对完美主义的处理
完美主义可能很难处理，但它是可以治疗的。治疗可以通过管理完美主义行为的根本原因来克服完美主义。心理健康专家会使用多维完美主义量表，在进行治疗前找出导致你完美主义的原因。
为克服完美主义而采用的治疗类型包括。
认知-行为疗法。这种类型的治疗向完美主义者表明，他们所做的每件事都不需要完美。它教导他们，错误是可以接受的，不应该阻止他们追求自己想要的东西。
催眠疗法。催眠疗法有助于管理大多数完美主义者的 "不成功便成仁 "的心态。
家庭系统疗法。在这里，治疗被用来找出完美主义是如何在家庭单元中出现的，以及它是如何影响作为个体的主体的。
克服完美主义的技巧
你可以尝试克服完美主义而不依赖治疗。你可以自己做一些事情来帮助管理你的完美主义，包括。
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记下作为一个完美主义者的优点和缺点。每当你发现自己重新陷入完美主义时，再看一下缺点，然后继续前进。
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为自己设定可实现的目标。设定可实现的目标将使你不去追求无法实现的完美。这样，你就可以利用你所拥有的资源实现你的目标。
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为任务设定时间限制，并确保遵守这些限制。为了避免花费多余的时间去完美地完成一项任务，请制定一个现实的时间限制并坚持下去。
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避免拖延症。专注于任务而不是最终产品。如果你能将工作分解成较小的、可管理的部分，一次完成一个步骤，你就可能避免过度工作。
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记住，错误并不是坏事。庆祝它们。
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追求对你重要的、使你快乐的不同事情。避免只专注于完善一件事。
