学习如何通过正念保持耐心。
你能等等吗？
什么是耐心？
有些人天生就有耐心，而有些人则是出了名的不耐烦。但这是可以改变的。
耐心就像一种肌肉。任何人都可以学习必要的技能，成为一个有耐心的人。但首先，你必须了解延迟满足。
延迟满足。延迟满足的概念在沃尔特-米歇尔(Walter Mischel)著名的棉花糖实验后变得明显。孩子们被单独留在一个有棉花糖的房间里，并被告知不要吃它。如果他们不吃棉花糖，他们在实验结束时就会得到两颗。?
你能做到吗？
耐心使你能够调节你的冲动控制。它可以帮助你管理你压倒性的吃棉花糖的欲望，以便以后有更大的回报。这听起来比实际要容易得多。
延迟满足比以往任何时候都更复杂。你几乎可以从你的手机或笔记本电脑上获得任何你想要的东西。即时满足的文化破坏了你为练习耐心而采取的每一步。
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那么，你能做什么来更有耐心呢？
练习正念
许多推荐的耐心练习都属于正念的范畴。正念是指对自己保持一种不偏不倚的意识。
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思想
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感情和情绪
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身体感觉
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环境问题
正念的好处
正念的好处共同作用于改善你的健康，并使你一路走来更有耐心。每天只需花几分钟时间就能培养你的耐心技巧。
在培养耐心的同时，正念可以改善你的：?
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免疫系统
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睡眠质量
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压力管理
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认知功能
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心智敏锐度
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情绪健康
意识到你的想法。练习正念和提高耐心的第一步是要意识到自己的想法和情绪。觉察并不要求把它们定性为 "坏 "或 "好"，只是注意到它们。把你的想法看成一个没有偏见的观众。?
接受你的环境。第二步是接受你的经历，因为它们是。不管是好的还是坏的，都必须接受当前的环境。接受会让你继续采取行动。
放慢速度。行动太快是很容易的。急于求成很容易导致不耐烦。当你发现自己走得很快的时候，吸一口气，放慢速度，珍惜时间。
适应不舒服的状态。要建立起耐心，你必须适应等待。下次你坐在红绿灯前，排队等候，或拿着音乐会门票时，拥抱等待。试着享受这段闲暇时间。
如何练就耐心
正念活动有很多种类。例如，你可以打坐，练习正念饮食，或做一些简单的活动来开始。?
没有完美的活动来建立耐心。相反，你应该争取每天都练习正念和等待。
铃声练习。你可以做一个简单的练习来建立耐心，就是铃铛练习。首先，用一个铃铛、吉他弦或类似的东西发出一个持续的音。然后，专注于这个音，直到你听到声音完全停止。
根据你的需要重复多次，把铃铛敲得大一点，使音符持续更长的时间。这种入门的耐心练习可以为呼吸冥想、引导冥想和长期的正念训练打开大门。
呼吸冥想。对于这个练习，你所需要的只是一个安静的地方。从十次呼吸开始--如果你不耐烦的话，可以更少。坐着，闭上眼睛，开始数你的呼吸。
慢慢地、深深地呼吸。你的思想可能会徘徊。如前所述，记下这个想法并继续呼吸。
一旦你适应了十次呼吸，就增加数量。推动你的耐心，帮助这些技能成长。最终，你可能会发现自己很享受你花在等待上的时间。
让练习正念变得简单
由于正念作为一种日常练习是最有效的，你应该尽可能地消除障碍。试着在工作时或在公交车上进行呼吸练习，?
如果你愿意在私下里练习正念，你需要一个安静的空间和分配好的时间。你可以通过投资香、坐枕或白噪声机，使这些更长时间的练习变得愉快。
无论你的忍耐程度如何，任何人都可以从正念中受益。提高你的耐心会让你控制那些漫长的时刻，并防止因不耐烦而做出冲动的决定。?
