什么是Anulom Vilom？了解更多关于这种古老的呼吸练习及其对健康的益处。
虽然有许多不同种类的瑜伽练习专门用于呼吸，但最常见的调息练习可能是anulom vilom。有时它被称为交替鼻孔呼吸。要做到这一点，你只需用手指限制一个鼻孔的呼吸，然后用不受限制的鼻孔吸气和呼气。
你交替使用你所限制的鼻孔，一次吸入一边的空气。然后你限制另一个鼻孔，在另一侧吸气。
Anulom Vilom的来源
Pranayama来自最早的瑜伽著作。Patanjalis Sutra关于瑜伽八肢的经文。佛教和印度教等宗教都用它来辅助精神修炼。
Prana是梵语中能量的意思，而Ayam的意思是扩展或控制。调息法的目标是平衡身体并使其充满活力，以便使心灵处于中心状态。在原始文本中，调息法是为了让人准备好进行身体瑜伽练习。
今天，人们既做调息法，也作为瑜伽练习的一部分。随着瑜伽和调息法在印度境外的传播，它们的宗教联系也发生了变化。世界各地的大多数调息法都不是在宗教背景下进行的，各种信仰的人都在练习它。
健康益处
近年来，瑜伽和冥想变得越来越流行。对于那些寻求替代性治疗和管理健康问题的人来说，它们已经变得特别受欢迎。正因为如此，已经有许多关于瑜伽和调息法的生理效果的研究。
一些研究表明，anulom vilom能平衡身体的自律神经系统，即神经系统中自动运作并处理你的内部器官的部分。
在对44项研究的调查中，发现anulom vilom对以下方面有积极作用。
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自律神经系统
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心肺系统（心脏和肺部）
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认知（心理）功能
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解决问题的能力
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运动记忆保持
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呼吸系统
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循环系统
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治疗支气管哮喘
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糖尿病的治疗
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疼痛管理
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结核病，一种攻击肺部的感染
也有早期研究表明，定期练习anulom vilom可能有助于心脏功能、新陈代谢、衰老等方面。
许多人还报告说，anulom vilom对管理精神健康问题也有帮助，如压力、焦虑和抑郁。许多人发现，这有助于他们感受到整体健康的积极变化。虽然没有任何研究以控制的方式衡量呼吸法对心理健康的影响，但研究人员已经注意到它的有效性。
变化情况
瑜伽有许多不同的风格。即使在每种风格的瑜伽中，有时个别老师的教学方式也不一样。正因为如此，Anulom vilom没有标准化的说法。然而，你通常是在莲花式或盘腿式的坐姿下做的。
练习anulom vilom的一些不同变数是：?
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先按住哪个鼻孔
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每个鼻孔被压住多长时间
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何时屏住呼吸
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吸气和呼气的时间长度
除了练习中的基本变化外，有些老师会教学生专注于练习中的不同元素，这可以改变你的体验。?
例如，如果你有一个老师教你专注于屏住呼吸，而一个老师则专注于急速呼气；这可以使anulom vilom对你来说非常不同。
風險
Anulom vilom没有已知的风险或负面的副作用。但她没有人们练习它的标准方法，所以围绕anulom vilom和pranayama的数据产生了不同的数据。
许多研究建议寻找训练有素的瑜伽老师，这样你就可以在安全的环境中学习如何有效地练习它。这也可能帮助你从这种古老的瑜伽练习中获得最大的好处。
Anulom vilom可能是一个很好的额外练习，帮助你管理你的健康和幸福感。但如果你想治疗一个严重的疾病，你不应该把它作为唯一的治疗计划。
