Webmd探讨了冥想的最佳方式。在沉默中还是在吟唱中？
在沉默中打坐更好吗？
来自医生档案
作者：Jenn Sturiale
谣传。只有在完全沉默的情况下才能真正打坐
如果说找时间打坐还不够困难的话，一些冥想的风格则把完全沉默作为进入状态的方法。令人困惑的是，其他流派主张使用咒语或颂歌来深入。然后是有指导的冥想。有一种方法真的比其他方法好吗？
结论：无声和有声的冥想技术都有其价值，所以要做实验，选择你喜欢的风格。
询问无声冥想是否比发声冥想好，就像询问大块的花生酱是否比光滑的好。你和我可能有自己的偏好，但两者都不是天生就比对方好。
许多人发现使用咒语（重复的单词或短语）是一个很大的好处，而且有完善的学校在推广这个系统。马萨诸塞州巴雷的洞察冥想协会的常驻教师查斯-迪卡普亚说："如果目的是使头脑非常稳定和集中，那么使用像咒语或诵经冥想这样的东西可以作为实现这一目的的手段而有所帮助。" 超越式冥想（TM）是最广为人知的。每个TM学生都会得到一个特定的咒语，在整个练习过程中使用。多年来，由于大卫-林奇、保罗-麦卡特尼和杰里-辛菲尔德等著名的忠实练习者，TM在主流媒体上已经变得相当引人注目。
在冥想的另一端是教授静默冥想的学校，其规则可以是在冥想过程中保持沉默，之后允许讨论，也可以是在1天、10天、20天和45天的闭关期间保持绝对安静。有些人已经进行了几个月甚至几年的静修。
虽然看起来很疯狂，但我在Vipassana闭关期间最期待的事情之一是所有参与者同意的10天 "高贵的沉默"（身体、语言和思想的沉默）。许多没有经历过的朋友似乎对这个规则感到恐惧--"我不可能10天都不说话！" -- 但是，被要求放弃闲谈和眼神接触，使我感到一种解脱和感激。我们的社会高度重视礼貌，不对开门的人说 "谢谢"，一开始会对系统造成很大的冲击。然而，当我放下戏谑时，我注意到我脑海中喋喋不休的声音。注意到它意味着我可以和它一起工作。通过外部的安静，我获得了开始内部安静的空间。
迪卡普亚也同意。"他说："如果我们的目的是培养一种注意到事物本来面目的正念（这就是佛陀教导的Vipassana冥想之路），"那么我们为这种体验添加的任何东西，比如诵经或念咒，都被视为'额外的'。那么，这究竟是什么意思呢？"在这种类型的[正念]冥想中，修行者只是关注每一刻自发产生的东西。任何附加的东西都是多余的，并掩盖了生命如何展开的赤诚。
有些人可能在静坐时遇到困难，而另一些人则在声音中遇到困难。学习你喜欢哪种风格，对于在未来几年建立一个坚实和成功的调解实践来说，是一个非常宝贵的步骤。
最后，你喜欢光滑的还是厚实的花生酱，沉默还是咒语调解，都没有区别。质地可能不同，但工作是一样的：我们坐下来--今天、明天和后天--然后我们冥想。
