医生发现，为什么在冥想时，你更容易找到沙门而不是你的第三只眼？
为什么我在打坐的时候会犯困？
来自医生档案馆
作者：Erinn Bucklan
谣传。冥想会让你感到昏昏欲睡
也许是因为安静的房间。或者是舒适的衣服。或者，我也不知道，我的眼睛是闭着的。但是为什么每当我尝试冥想时，我最终都会打哈欠，并与睡魔搏斗，而不是找到我的第三只眼？难道不是每个人都适合冥想吗？
判决书。冥想并没有让你感到疲倦，是你缺乏睡眠。
冥想被认为可以提高记忆力，挫败抑郁症，减少我们的压力感，使我们更聪明，甚至使我们变得富有。加州大学洛杉矶分校的神经生物学家发现，坚持多年的打坐，冥想甚至可能对我们的大脑结构造成一些积极的物理变化。
但是，如果冥想是如此有益，为什么有些人（嗯，像我）每次尝试冥想时都很难保持警觉？
冥想时不入睡的唯一真正方法是获得足够的睡眠，哈佛医学院培训的神经精神病学家乔恩-利夫说，他专门研究神经学、精神病学和医学之间的关系。目前，几乎所有人都睡眠不足。大多数人需要的睡眠比他们得到的多。事实上，根据美国疾病控制中心最近的研究，近7000万美国成年人患有某种睡眠障碍。
然而，我们中的许多人并没有意识到我们有多累，直到我们试图冥想，临床心理学家维基-张博士说，他是加州门洛帕克的正念冥想教师。"她说："我们可能没有注意到我们每天的疲劳，因为我们习惯性地喝咖啡或用糖来振奋精神。"因此，当我们停下来，在正念冥想中调整我们的身体时，我们可能会发现我们深感疲惫。"
因此，在开始冥想练习之前，要保证你的建议剂量的八小时的睡眠。一旦达到这一点，在冥想时保持清醒就会更容易。冥想基本上是注意力训练，马萨诸塞州的冥想老师莎朗-萨尔兹伯格说，他是《真正的幸福》的作者。冥想的力量，一个28天的计划。
要开始冥想练习。
从小处着手。如果你以前从未慢跑过，你就不会计划跑5公里。同样，当你开始训练你的大脑时，也要慢慢开始。我建议也许从5分钟开始，每周3天，萨尔兹伯格说。然后，一旦你发现你可以保持这么长时间的注意力，就可以每天增加到20分钟。
早上第一件事就是做这个。即使你有足够的睡眠，仍然最好利用一天中你最警觉的时间，李夫说。对于大多数人来说，这将是早晨的第一件事。我还建议不要在吃完饭后马上做，因为你的注意力会变成消化问题，他说。
提前决定要关注的内容。"选择一个意识的对象，比如呼吸的感觉，"萨尔兹伯格说。"把你的注意力放在它上面，每当你分心或疲倦时就回到它上面--这在开始时可能经常发生。但不要因此而感到气馁"。
把这些基础知识记下来，你就会在稳定的--而不是困倦的--冥想实践的道路上走得更远。我同意。
