医生给你提供简单的方法来锻炼你的正念和保持在当下。
注意力。处于当下
来自医生档案
作者：Jenn Sturiale
"哦--对不起，你说什么？"
这发生在我们最好的人身上，当我们在进行对话时（即使是有趣的对话）。我们突然回到了现在，然后意识到我们不知道刚才说了什么。我们的思绪飘忽不定，去了...哪里？最有可能的是，它跳到了过去或未来。这不仅仅发生在谈话中。在看电影时，我们会开始在脑海中编制一份杂货清单。或者在遛狗的时候，我们会回放与老板的谈话。
在最近与一个朋友的谈话中，我实际上是在我的思想开始徘徊的时候抓住了它。这很吸引人！我看着它四处游荡。我看着它四处游荡：从我刚刚结束的早餐会到需要回拨的多个电话。然后，我的朋友甚至没有注意到我已经离开了，我的思绪又回到了我们的谈话上。为什么保持现在的状态这么难呢？
"加州大学圣地亚哥分校正念中心的总经理艾伦-戈尔茨坦说："神经科学表明，我们的思想有46.7%的时间在徘徊。"那是我们思想的默认模式，而且是正确的。能够生存下去的一部分是在观望。"
"例如，如果你在丛林中行走，经过一块岩石，你必须看一下岩石后面，看看那里是否有一只老虎，"戈德斯坦解释说。"如果你走过那块石头一千次，你就必须看一千次 -- 因为有一次你不看，你可能最终成为午餐。"
撇开进化不谈，如果你认为现代技术正在使你更难保持清醒，你可能是对的。"我的看法是，我们正在训练自己生活在这种持续的部分注意力状态中，"戈德斯坦说。"我们不断地从一个焦点转移到另一个焦点，这是我们这些天技术的结果。我们不断地在寻找手机的振动或新邮件的通知"。
但是，即使是我们中最分散的人也有希望。通过训练自己成为当下的正念，我们可以学会保持对正在发生的事情的意识。正念（或 "正念冥想"）涉及到让我们自己带着意识进入当下--在每一刻。尽管正念源于佛教哲学，但它通常以世俗的方式来处理。研究表明，正念练习对治疗疼痛、压力、焦虑、抑郁症复发、饮食紊乱和成瘾很有帮助，并有许多其他健康和保健益处。
它容易吗？不，不容易。
"这东西很难，"戈德斯坦说。"事实上，根据正念专家Jon Kabat-Zinn的说法，它可能是地球上最难的工作。那么，你如何培养做这些事的能力呢？这来自于正念冥想练习"。
不完全相信努力在现在的好处？也许其中一些借口会听起来很熟悉。
但是......有那么多的分心事!
这是真的，真的有。然而，当我们学会更加用心时，分心的事情就会变少。这并不意味着我们会变得不那么忙，但我们会变得更加专注和富有成效。
但是... 我完全不知道如何真正保持当下的状态。
没问题! 我们大多数人都不知道。"你可以一直用你的呼吸作为锚，"戈德斯坦建议。"当你注意到你已经走神了，就回到呼吸上，作为意向的焦点；这正是我们在[基于正念的]冥想中使用的。"
但是......我怎样才能保持在当下并为未来做计划？
正如戈尔茨坦所指出的，"如果你发现自己在洗碗，而此时你没有专注于肥皂泡或水打在手上，你的心思却游离于下一个假期，你就没有有效地计划假期或洗碗。" 换句话说，用心参与一项未来的任务可以使我们扎根于现在。
但是... 我被考试和论文（或报告和评估）淹没了，为它们做准备意味着身处过去和未来。
有趣的是，根据加州大学圣巴巴拉分校的一项研究，正念训练能显著提高应试表现和工作记忆能力。
但是... 我没有时间去参加冥想班或去闭关学习正念。
好消息! 你不需要去任何地方就可以开始变得更加正念 -- 有很多好的音频指南、视频和在线课程可以帮助你学习。更多选择，请查看这些信息链接。基于正念的减压（MBSR），Vipassana冥想，洞察冥想和超凡冥想。
但是......现在是如此的不确定!
"人们认为自己的幸福取决于所发生的事情，"埃克哈特-托尔在他的书 "与所有生命合一 "中写道。"他们没有意识到，所发生的事情是宇宙中最不稳定的东西。它不断变化....。他们认为当下要么被已经发生但不应该发生的事情所破坏，要么因为没有发生但应该发生的事情而显得不足。接受当下，找到不受时间影响的完美"。
