医生向您提出挑战，每天只需静坐5分钟，就能保持心境。
每天静坐5分钟
来自医生档案
作者：Jenn Sturiale
这可能看起来有悖常理，但静坐可以是一种完全改变的体验。
我们的社会鼓励我们总是做得更多、更快--然后明天做得更多、更快。问题是，我们中的大多数人缺乏独处和安静的技能，即使是短暂的时间，也总是通过发送另一条短信或检查电子邮件或翻转频道来分散自己的注意力。当我们的大脑总是处于超速运转状态时，我们怎么可能了解到在疯狂之下真正发生的事情？
用法国数学家、物理学家、发明家、作家和哲学家布莱斯-帕斯卡尔的话说，"人类的所有问题都源于人类无法安静地坐在一个房间里。" 我绝对相信这是真的。我知道让我的思想慢下来会有帮助，但它似乎停留在快进状态。我的大脑完全掌控着它的走向，直到我学会了一些基本的技巧来获得控制。而且不需要花几个小时就能停止旋转。即使只有五分钟的静坐，也能对你的整个一天产生变革性影响。
"波特兰香巴拉中心的中心主任丽莎-斯坦利说："我认为我们的文化真的是围绕着我们如何能走得更快而建立的。"[重要的是]与自己在一起，放慢脚步，知道你正在经历什么，注意你身体里的压力或你在某一时刻的感觉。"
要检查自己并体验当下的平静，你不需要坐在莲花位置上。你不需要一个特殊的垫子或椅子。你不需要诵读任何东西，也不需要思考任何东西或购买任何东西。哎呀，你甚至不需要闭上眼睛。你所要做的就是静坐5分钟。
也许你仍然感到有些不情愿。如果是这样，我肯定这些借口中的一些听起来很熟悉。
但是...。我没有五分钟的时间静坐。我敢打赌，在你的一天中，有五分钟的时间隐藏在某个地方，正等待着你去寻找。试试这些想法。在浴室里多呆五分钟 -- 在家或在公司。在你的车里（停在你的家或办公室的视野之外）坐五分钟。在地铁上闭上眼睛。锁上会议室的门5分钟。到阁楼上 "寻找多余的枕套"，或到地下室 "寻找汤罐"--这两种情况都会花费你（惊喜！）5分钟。早上起床前，或晚上入睡前，在床上坐五分钟。关掉电视或电脑，在起床前坐5分钟。
但是......当我试图静坐时，总是有东西打断我。我们的生活确实很让人分心。因此，尽你所能，尽量减少干扰。把你的手机调到静音状态。如果有一个有门的房间，就到那个房间里去，把门关上。请你的伴侣、你的孩子、你的狗尊重你正在进行的5分钟休假。如果你认真对待它，他们也会学会。斯坦利说："只是注意有一个空间和时间让你练习[静止]"是最重要的。
但是......冥想似乎很复杂，很拗口。我甚至不知道从哪里开始。准备好接受最不胡闹的体验了吗？设置一个五分钟的定时器。舒适地坐着（挺直--不要懒散）。闭上你的眼睛。缓慢地吸一口气，数到五（或四，或六，或其他）。停顿一秒钟，然后呼出同样的数。暂停一秒钟，然后重复。
但是......每次我试图跟随我的呼吸，我都会失去踪迹。训练我们的思想和身体静坐需要时间。如果呼吸技巧对你不起作用，这里有另一个简单的冥想可以尝试。设置一个五分钟的定时器。舒适地坐在地板上，或坐在一张直背椅上。 不要懒散！）让你的眼皮下降，直到它们几乎闭合，让你的注意力变得柔和。将你的视线保持在你面前的地板上的一个点上。当你吸气时，注意空气进入你鼻孔的感觉；当你呼气时，再次注意这种感觉。没有必要去想它或给它贴标签。只是注意它。
但是......当我试图静坐时，我变得焦躁不安，心痒难耐，我只想站起来跑开。我们大多数人对安静或静止没有很多经验，因为我们的文化更重视分心和噪音。因此，静坐5分钟是一项重大成就 如果你需要努力达到这个目标，不要担心。重要的部分是练习。
但是... 我没有任何地方可以静坐或闭目养神哪怕五分钟。如果告诉自己必须去一个特别的地方或留出一个特定的时间，我们可能会错过已经存在的小块空间。"我一直在学习，"ZenHabits博客作者Leo Babauta写道。"早上，当我的咖啡正在冲泡时，我坐下来。即使是几分钟，一开始，它也是有启发性的。你学会倾听自己的想法，意识到自己想做其他事情的冲动，计划和设定目标。你学会观察自己，但只是静静地坐着，不对这些冲动采取行动。你要学会满足于静止的状态"。
现在停止使用互联网作为分散注意力的工具吧! 只是坐下来呼吸。我们会在这里等你。
