医生给你7个提示，如何打破害羞的习惯，建立更强大的社会关系。
无论你多大年纪，害羞和社交焦虑都很常见。但是社会联系是我们生活的核心和灵魂C，它们可以使你感觉更好。
"我们知道，不仅拥有一个强大的社会支持网络，而且感觉自己有一个强大的社会支持网络，对健康有好处，"圣路易斯华盛顿大学心理学副教授托马斯-L-罗德博博士说。"我们不知道这到底是如何运作的，但证据是压倒性的。朋友是'美好生活'的重要组成部分"。
如果对社交场合的恐惧阻止了你建立你想建立的联系，可能是时候考虑一些改变了。
"如果你说'我希望我有'或'我很抱歉我没有'，这些都是告诉你正在错过一些东西的声明，"有执照的临床心理学家帕特里夏-法雷尔博士说。"你可以克服害羞。一开始不会那么容易，但就像其他事情一样，随着时间的推移会越来越容易。"
打破你的壳
凯利-沙利文证明了你不必永远害羞。从小学开始，"痛苦的可怕的害羞 "就笼罩着她的生活。她害怕说话。在她十几岁的时候，她会和她能找到的最外向的人交朋友，让他们为她说话和表演，这样她就可以保持安静。
然后她做了一个勇敢的改变，使她走出了胆小的舒适区。
苏利文说，大学毕业后，我决定挣脱束缚，自己出去闯一闯。我搬到了国家另一边的一个城市，没有认识一个人。
我想我的一部分意识到这是迫使自己独立的唯一方法，以克服我对人的恐惧和对说话和发表意见的恐惧。
她对阅读和写作的热爱是她年轻时的应对机制，这两者使她做出了令人惊讶的职业选择。
"当我感到害羞时，书籍总是我的逃避。[它]使我想用同样的方式来教别人交流。一件事导致另一件事，我成了一名中学教师，"她说。
说什么？
她说，另一种应对机制--把自己放在一个你必须[与人交谈]的环境中。
这并不意味着这很容易。
"我教书的第一年，在开放日和见到孩子们时，我抖得很厉害。"
你怎么能这样做？
学习如何减少胆怯并建立更牢固的社会关系可以提高你的自尊并降低你的压力。这些要点可以让你开始。
1. 弄清楚你是害羞还是焦虑。
羞怯是一种性格特征。焦虑是一种医疗状况。罗德鲍说："一个害羞的人可能会在与新朋友交谈时感到焦虑，但当他们认识其他人时，这种焦虑会很快消失。在社交焦虑的情况下，它可能很少减少。
如果你在事件发生前几周都在担心，或者有很多忧虑没有消失，请打电话给你的医生。焦虑症是可以治疗的。
2. 呼吸
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放松呼吸是在活动前平静你的神经的一个好方法。"这是自我安慰，没有人会知道你在做这个，"法雷尔说。
它还可以减少皮质醇的产生，皮质醇通常被称为压力荷尔蒙。
在你开始感到害羞或焦虑的时候，做放松呼吸：深吸一口气，保持4-5秒钟。然后用嘴呼气。这样重复五次。当你做这个动作时，把注意力放在放松你身体的不同部位。不要想其他事情。
3. 练习与陌生人闲谈。
向公交车上的人或收费站的人打招呼。谈论一下天气。如果进展不顺利，也不要担心。最重要的是说 "我可以做这个"，并进行练习。
"尽你所能把对话看作是实验，"罗德鲍说。"了解你喜欢如何与不同的人互动，以及他们对你的反应。在科学领域，我们做了很多次实验，以确保我们真正了解发生了什么。这里也是一样的。"
记住，对话从几个简单的词开始。
"小谈话看起来很小，但与同一个人的大量小谈话往往是友谊的开始，"Rodebaugh说。
4. 分享你的忐忑不安。?
当苏利文第一次开始教学时，她以最简单的方式找到了支持：只是告诉人们她很紧张。
我发现这在某些情况下是非常有帮助的。大多数人都[紧张]，当你告诉他们这些时，他们会理解"。
5. 回到学校，为了好玩。
"她说："我们的想法是与一群有共同兴趣的人打成一片。"在这些团体中，重点不在你身上，而是在你所处理的话题上。这就成为一件非常容易谈论的事情，并建立起你的自信水平。"
6. 微笑。?
微笑使你更加平易近人。不仅如此，这个简单的动作还能让你感到不那么焦虑。
"每一个微笑都需要你使用头部和面部的大量肌肉，而这能使你平静下来，"法雷尔解释说。"微笑改变了你对自己和你正在做的事情的感觉。"
7. 下线并出去。?
社交媒体已经帮助许多害羞的人与他人联系。但法雷尔说，互联网帮助人们保持社会隔离? 和对外出的恐惧。面对面的接触是建立持久的社会关系的关键，有助于打破害羞的习惯。?
"互联网是一个很好的东西，但它太人为了。而且你永远不知道与你在网上交谈的人是否是真实的。这可能会导致一些非常不舒服的，事实上是危险的情况，"法雷尔说。"最好是走出去，亲自和一群人一起做一些有吸引力的事情。"
