当你感到不知所措或无助时，了解什么是有用的，什么是没有用的。
应对不堪重负或无望的方法
不同的应对机制对不同的人有效。下面的建议可以帮助你。如果其中一个对你不起作用，可以考虑尝试另一个。
设定工作的界限。对于一些人来说，工作太多可能会导致他们感到不堪重负或精疲力竭。就你每天工作多少小时，以及如果需要的话，你在下班后会承担多少工作设定界限。考虑将工作职责或任务委托给你的同事，以便你能够克服压倒性的感觉。
尝试放松技巧。有许多放松的方法，可以帮助你感觉更好。你可以试试。
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深呼吸练习
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冥想
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视觉化技术
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聆听放松的音乐
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花时间在外面
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做一些有创意的事情
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吃或喝自己喜欢的东西
写下你的计划。如果你觉得自己被压得喘不过气来，难以集中注意力，可以试着写下未来一个小时左右的逐分钟计划。例如，你可以写下接下来的5分钟你要做深呼吸练习，然后10分钟你要喝一些茶，以此类推。
与你认识的人交谈。你的社区、朋友和家人可以支持你。你也可以求助于生活中其他支持你的人，比如神职人员。他们可以倾听你的心声，提醒你事情会好转。
与治疗师或辅导员交谈。你可以尝试看看治疗师或咨询师。他们可能能够帮助你改变消极的思维模式，或找出如何安排你的生活，从而减少压倒性的后果。
拨打热线。如果你觉得你需要立即与人交谈，但你的生活中没有人可用，请拨打危机热线，如物质滥用和精神健康管理局的国家帮助热线：1-800-662-HELP。那里的人会接听电话并与你讨论困扰你的任何问题。
列出一份你生活中支持你的人的名单。如果你感到情绪低落，想想你认识的每个人，你可以找他们聊天，写下他们的名字和电话号码。这将使你在情绪低落时很容易伸出援手。
有一个健康的生活方式。选择健康的生活方式可以改善你的心理健康。这可以包括像吃大量的水果和蔬菜，睡得好，以及每周锻炼几次。
写日记。有些人发现，在日记中写下他们的想法和感受有助于他们处理自己的情绪。如果你不知道该写些什么，可以从记录一天中发生的情况以及它们给你带来的感受开始。
减少潜在的有害应对机制。如果你通常使用酒精或其他物质来感觉更好，考虑改用更健康的选择。
感到不堪重负或无助的症状
你怎么知道你是否感到不堪重负？症状可能包括。
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感到健忘？
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容易糊涂
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难以集中注意力
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思想混乱
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解决问题的能力下降
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消极的想法和悲观的前景？
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感觉精力不足
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头痛
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胃痛
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睡眠困难或睡得太多
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逃避家人和朋友
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不喜欢做你曾经喜欢的活动
如果你连续两周或更长时间出现这些症状，可能会导致抑郁症，影响你的工作能力。如果是这种情况，请联系您的医生或心理健康专家寻求帮助。?
如何帮助其他感到抑郁的人
如果你认识的人说他们感到不知所措或无助，你可以做一些事情来支持他们。
做一个好的倾听者。倾听比提供建议更重要。你可能无法解决你朋友或家人的问题，但你可以通过富有同情心和同理心的倾听，向他们表明你的支持。
鼓励他们获得帮助。如果某人已经被压制了一段时间，他们可能会有抑郁症。你可以鼓励他们去看医生或寻求治疗师的帮助。
做一个榜样。定期锻炼，选择健康的生活方式，让你的朋友或家人知道积极的前景是可能的。
设定界限，实事求是。设定与你能帮助某人的程度相关的界限，然后坚持这些界限。这将有助于你在帮助你的亲人时避免精疲力竭。
伸出援手。当某人感到不堪重负时，他们可能会发现做日常工作是一种挑战。如果你注意到水槽里有一些盘子或垃圾桶溢出，如果你有能力的话，请帮忙。
注意。留意以下可能表明有自杀倾向的行为。
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谈论自杀
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把自己的事情安排好
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赠送心爱的物品
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谈论与他们无关的未来或世界
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鲁莽的行为
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自我伤害
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说自己没有活下去的理由
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谈论自己是别人的负担
如果你认为某人可能会尝试自杀，问他们是否正在考虑自杀是可以的。如果他们正在考虑，只需倾听他们的意见，不做任何评判，就会有帮助。鼓励他们获得专业帮助，或让他们拨打全国自杀热线1-800-273-TALK。你也可以自己拨打热线，以获得支持。
