作家丹-哈里斯和冥想专家约瑟夫-戈德堡讨论了即使是最忙碌、最心烦意乱的人也能找到一个更平静的心态。
冥想对我的作用 C也可以对你的作用
来自10%幸福的医生专题 作者：丹-哈里斯 来自医生档案馆
丹-哈里斯
你可能听说过所有关于冥想的大惊小怪--对健康的好处，正在做冥想的名人，等等。但是，如果你和我一样，你可能有一些严重的保留。你可能会有这样的印象：冥想只是嬉皮士、酸性怪人和穿长袍的大师们的事。你可能认为你永远也做不到，因为你无法清除思想。或者你认为你根本没有时间，所以把它写下来。
请允许我系统地拆解这些假设，然后用最简单的术语告诉你如何冥想--以及你将从中得到什么。
快速的背景故事。如果你在几年前告诉我，我会成为冥想的公共布道者，我一定会用鼻子把啤酒咳出来。
我是美国广播公司（ABC）新闻的一名焦躁不安、疑神疑鬼的主播。2004年，我在国家电视台上有过一次惊恐发作。通过一系列怪异而曲折的事件，那次恐慌最终使我开始了冥想，我一直认为这很荒谬。虽然这种做法绝不是解决了我所有的问题--我仍然比我想的要矮，而且很想有更多的头发--但它确实改变了游戏规则。这就是为什么我为它写了一整本书，甚至开始了一个新的应用程序来教授它，两者都叫做 "10%的幸福"。(这是一个完全不科学的估计，但它，你知道，足够接近）。
好吧，那么让我们来解决不打坐的最流行的借口。
这只是为了打发时间
与流行的看法相反，冥想并不涉及加入一个团体，采用异国的新信仰，穿上特殊的服装，或以一个有趣的姿势坐着。
那是我们的一只猫，鲁比。(拍照的妻子不喜欢我指出，这只猫正沐浴在《新泽西的真实主妇》的反射光芒中）。
冥想有成千上万种，但我赞成所谓的正念冥想。它源于佛教，但已经剔除了所有形而上学的主张和宗教术语。这是一种在实验室中被研究得最多的冥想。(见下文更多内容)。
我无法清除我的思想
我经常听到这种说法。人们告诉我，我知道冥想对你有好处，但你不明白--？我的头脑太忙了。我把这称为 "独特性的谬误"。好消息和坏消息是。你并不特别。欢迎来到人类的条件。我们所有的思想都是混乱的。
但这里是真正的头条新闻。冥想并不要求你停止思考。
我怀疑这种误解是传统的冥想意象造成的--意象中的人脸上带着幸福的神情，飘向宇宙。例如，《时代》杂志的这张封面照片。
可悲的是，你不太可能有这种表情或感觉，特别是作为一个初学冥想者。
我认为这是思考练习的一个更好的方式。
目标不是神奇地清除你的思想；而是集中你的思想，通常是你的呼吸，每次几纳秒。每次你迷失的时候，你就重新开始。
我不会撒谎：这有点糟糕，尤其是在一开始。这与去健身房锻炼没有什么不同。如果你锻炼时没有气喘吁吁或出汗，你可能是在作弊。同样，如果你开始冥想，发现自己处于一个思想自由的极乐世界，那么你要么已经摇身一变成为开悟者，要么你已经死了。
我没有时间
是的，你有。我不在乎你是否有17份工作和25个孩子，你每天有5到10分钟。这就是我的起点--我建议每个人都把它作为他们的初始目标。我猜想，如果你永远每天做5到10分钟，你会得到广告中的大部分好处。
说到这里，我有什么收获？
近年来，对冥想的科学研究有了很大的发展。虽然这一科学仍处于早期阶段，但它强烈地表明了一长串诱人的健康益处，包括。
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降低你的血压
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提高您的免疫系统
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减少压力荷尔蒙的释放
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帮助降低焦虑症、抑郁症、多动症和与年龄相关的认知能力下降
这里是事情变得科幻化的地方。
科学家们现在正在直接窥视冥想者的大脑，并发现当你冥想时，会从物理上改变你的大脑。
这不仅仅是对穿长袍的人来说是真的。一项对冥想新手的研究发现，经过短短8周的日常冥想，大脑中与自我意识和同情心有关的部分的灰质确实在增长。而大脑中与压力有关的部分的灰质则缩减。
我多久能看到效果？
对我来说，冥想不是浪费时间的第一个迹象是在几周内出现的，当时我开始在鸡尾酒会上听到我妻子告诉朋友，我变得不那么令人讨厌了。
在我自己的脑海中，我很快开始注意到两个主要的好处。第一：提高注意力。每天尝试着一次只关注一件事--我的呼吸--然后迷失方向，重新开始（一次又一次），这种练习帮助我在一天的工作过程中保持专注。
但更大的好处是一种叫做正念的东西。这是一个听起来很无聊的词，但却是一个非常有用的技能。正念是一种能力，可以在任何特定的时刻看到你的头脑中正在发生的事情，而不被它冲昏头脑。
思考这个问题的一个方法是把头脑想象成一个瀑布。
这看起来像垃圾的原因是我画的，但请忍耐一下。
水代表你不停的意识流--主要是 "我、我、我 "的想法。正念是瀑布后面的区域，它允许你从交通中走出来，查看你的敦促、冲动和欲望，而不一定要咬住钩子并付诸行动。
想象一下，这有多实用。正念可以使你在紧张的会议中成为房间里最平静的人。它可以阻止你吃下第18块饼干，或说那句会毁掉你未来48小时婚姻的俏皮话。
正念的作用非常明显，再加上所有很酷的科学知识，这就是为什么冥想现在被行政办公室、更衣室、医院、学校，甚至是美国军队所采用。
底线
冥想不是银弹，但它是--一旦你考虑到证据--一个不需要考虑的问题。这是一个简单的、世俗的、经过科学验证的方法，可以改变你与你头脑中的声音的关系，而这个声音是如此频繁地把你拉到身边。
围绕冥想的科学告诉我们，幸福不只是发生在你身上的东西；它是一种技能，你可以练习 -- 就像你可以在健身房练习提高你的二头肌。这很重要。
如果它能对一个焦躁不安、持怀疑态度的新闻工作者起作用，它就能对你起作用。
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丹-哈里斯(Dan Harris)是美国广播公司(ABC)的新闻主播。他在2014年出版的《我如何驯服脑中的声音，在不失去优势的情况下减少压力，并找到真正有效的自我帮助》是《纽约时报》的畅销书。
