了解灾难化是什么样子的，以及如何阻止自己这样做。
这不仅仅是一个想法。灾难化或放大不利情况的严重性会导致焦虑和破坏性行为的增加。那么，你能做些什么来阻止灾难化？
灾难化的例子
您是否有一个早晨出了问题？你睡过头了，咖啡洒了，忘了带手机，闯了几个红灯，错过了一个约会。在那一刻，你可能会想："这是最糟糕的一天。"？
其他时候，你的大脑做了大部分的工作，而不是你的环境。因此，一个单一的事件可能会导致螺旋式上升，最终导致灾难的发生。
当你开车去上班时，你的车发出奇怪的哐当声，"检查引擎 "的灯也亮了。你可能会在心理上把这种情况变成灾难，导致自我对话，听起来可能是这样的。
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"这车有问题。"
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"如果车坏了，修车要花一大笔钱。"?
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"我就不能去上班了。"
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"我会失去工作。"?
一系列的事件通常不会导致灾难性的后果。但对你的大脑来说，这也可能是一种情况。?
避免灾难化的10种方法
灾难性事件是没有办法解决的。它需要工作、意图和意识。
1. 保持你的关系。无论顺境还是逆境，都要与你生活中的重要人物保持联系。与他们的联系将把你拴在真实的东西上。
当生活有压力的时候，自我隔离是很自然的。相反，你应该找到有同情心的人，他们可以验证和支持你所经历的焦虑。
2. 找到一个社区。无论是宗教、爱好，还是民间团体，社区提供了一个社会支持网。这些联系使你脚踏实地。
3. 保持你的身体健康。压力会对你的身体健康产生影响，反之亦然。水合、营养、睡眠和运动会改变你的身体如何处理焦虑和压力。
4. 定期练习正念。正念使你能够反思你的情绪，建立情绪肌肉，并使你的思想处于当下。它给你提供了与你的焦虑作斗争的手段。
练习正念的方法有很多，包括。
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冥想
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瑜伽
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写日记
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禱告
找到适合自己的正念练习，需要反复试验。
5. 寻找积极的出路。为了防止灾难化，你需要教会你的身体管理压力和焦虑。像药物和酒精这样的消极出路可能在短期内有帮助，但效果是暂时的。
停止灾难性行为的唯一方法是建立对压力和焦虑的理解和容忍。没有这些资源，就很容易发生灾难化。
6. 努力做得更好。避免灾难性地对待现在的一个方法是为你生命中的下一个目标而努力。设定目标，寻找成长的机会，永远不要停止努力提高自己。
7. 7. 关注他人。灾难化来自于对自己生活的过度关注。找到帮助他人的方法是走出你的头脑的好方法。
此外，帮助他人给你带来目标，使你能够与人沟通，并促进世界的实质性成长。支持他人会使你的处境变得更有意义。
8. 8.保持观点。正念会帮助你捕捉到自己的灾难性行为。当你发现自己的灾难化时，要向自己指出来。
一旦你发现自己的灾难性行为，就提醒自己注意现实。你灾难化的东西并不是你现在或未来的现实。
9. 9.确定你能改变什么。了解有些情况是你无法控制的，这一点很重要。接受这些将使你能够专注于你能控制的事情。
10. 从经验中学习。回顾类似压力的时候，记住你是如何应对的。你可能会学到一些新的东西，在当前的压力时期指导你。
反对灾难化的做法
保持思想记录。为了抓住自己的灾难化，把你的想法写下来。把一连串的想法写下来，会使你意识到自己的模式，使灾难化在未来更容易看到。
保持一个清单。当你出现灾难化时，开始列一个两栏的清单。一栏是环境中的问题，另一栏是正确的，强调情况的积极方面。
重复这种做法将使你在未来更容易防止灾难化。然后，如果你真的发生了灾难，你将能够保持积极的心态。
咨询证据。现在是时候拿起你的侦探笔记本和放大镜了。这种做法需要一个有逻辑的大脑，所以你可能需要一个朋友的帮助，当你在灾难化的时候。
从逻辑上思考你正在灾难化的事情。这些事件真的会发生吗？有什么证据表明是这样的吗？有多少证据可以证明这些事件不太可能发生？
总结和查阅证据可以帮助你向自己证明，你的灾难化是不符合逻辑的。虽然这可能无法缓解你的压力，但它可以为消除灾难化打开大门。
想一想最好和最坏的情况。假设你有一天感觉是有史以来最糟糕的一天。实际的最坏情况是什么样子的？把它写下来。
现在，考虑最好的情况。如果一切顺利，情况会是怎样的？把它写下来。
最后，在中间相遇。介于最好和最坏情况之间的情况更有可能发生。一旦你承认了中间地带，你就可以开始采取行动准备。
