冒名顶替综合症是一种思想模式，你怀疑自己的能力。了解更多关于谁会得这种病，症状，原因，以及如何克服它。
这不是一种实际的心理健康状况。但这个术语（也被称为冒名顶替现象、欺诈综合征或冒名顶替经历）描述的是，有人觉得自己没有别人想象的那么有能力，并担心自己会被当作骗子而曝光。
谁会得冒名顶替综合症？
1978年，心理学家Suzanne Imes和Pauline Rose Clance首次描述了高成就的职业女性的冒名顶替综合症。最近，专家们发现它在许多工作领域的男性和女性中都很常见。
一项研究发现，大约70%的人在某个时候都曾感到自己是个冒牌货。冒名顶替综合症常常影响那些能力很强的完美主义者。据报道，感受过这种自我怀疑的人有科学家阿尔伯特-爱因斯坦、运动员塞雷娜-威廉姆斯、歌手詹妮弗-洛佩兹，以及演员娜塔莉-波特曼、卢皮塔-尼永戈和汤姆-汉克斯。
研究表明，那些与大多数同龄人不同的人，如从事高科技职业的女性或第一代大学生，更有可能出现冒名顶替综合症。研究还发现，冒名顶替综合症在美国的黑人、亚裔和拉美裔大学生中很常见。
虽然冒名顶替者综合症不是一个正式的诊断，但许多心理学家意识到，它是一种严重的自我怀疑形式。患有冒名顶替综合症的人往往也有焦虑和抑郁症。
冒名顶替综合症的迹象和症状
你可能有冒名顶替综合症，如果你。
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认为自己欺骗了别人，使其认为自己比自己更有能力
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把自己的成功归功于运气、魅力、人脉、别人的误判，或者是自己能力之外的其他东西
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注意 "冒名顶替循环"。这种情况发生在你开始一项任务时，要么是紧张的过度准备，要么是拖延，然后是疯狂的计划。当你成功地完成任务时，你会感到很有成就感，并松了一口气。当一个新的任务出现时，这个循环又开始了，并再次引发了焦虑和怀疑的感觉。
冒名顶替综合症的原因
许多患有冒名顶替综合症的人都是在强调成就和成功的家庭中长大的。如果你的父母在过度赞美和批评之间来回奔波，你在以后的生活中可能更容易产生冒名顶替的感觉。
社会对成就的压力也会起作用。很容易主要通过你所取得的成就来衡量你的自我价值。
冒名顶替症候群如何影响你
许多患有冒名顶替综合症的人都不谈论这个问题，因为他们担心一旦说出来就会被揭穿是个骗子。但是，感觉自己是个冒牌货会从几个方面影响你。
职业方面。如果你认为你的职业成功是由于运气而不是你的技能，你可能不太可能要求晋升或加薪。你也可能觉得你需要过度工作来满足你为自己创造的不现实的高标准。
研究表明，冒名顶替者综合症会导致更多的工作倦怠，降低工作绩效，并降低工作满意度。
在学术上。如果学生担心别人会认为他们很愚蠢，他们可能不会在课堂上大声说话或提问。
在人际关系上。大多数父母有时会觉得没有准备好抚养孩子。但是，如果你让这些感觉占据了上风，你可能会发现很难做出养育孩子的决定，因为你担心会毁了你孩子的生活。
当你觉得不值得你的浪漫伴侣爱你时，这种自我破坏的心态会结束一段关系。
克服冒名顶替综合症的技巧
要摆脱冒名顶替综合症，你需要学会接受自己的成就，并认识到自己值得拥有这些成就。做到这一点的一些技巧包括。
写下一份你引以为豪的成就清单。保存表扬你所做事情的电子邮件和笔记。当你觉得自己是个骗子时，把这些东西放在手边，以便回顾。
如果你知道自己很容易产生冒名顶替的感觉，就在心理上做好准备。准备好观察和回应它们。认识到它们只是情绪。提醒自己，你有能力获得成功。
戒除比较。"不要用别人的成就来衡量自己。例如，在社交媒体上，你只看到一些人的生活亮点。这对你自己的现实来说不是一个好的比较。相反，专注于每天成为更好的自己。
理解综合症。请记住，真正的骗子不会有冒名顶替者综合症。你有冒名顶替综合症的事实表明，你不是冒名顶替者。
与人交谈。你的朋友和家人可以帮助你将你的感觉正常化，并提醒你，你的恐惧并不真实。或者去看治疗师，他可以帮助你制定战术来克服冒名顶替综合症。
接受没有人是完美的。停止为自己设定不切实际的目标。要明白，努力工作会带来好的结果，即使它们并不完美。
