疲惫？没有动力？停在沙发上？从医生的幻灯片中找出你可以做的事情，以摆脱你的困境。
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我们都会时不时地陷入困境。你通常可以通过一点自我护理来使自己摆脱困境。但如果焦虑或悲伤的感觉经常导致工作或家庭出现问题，请与您的医生讨论。
伸出援手
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如果你附近有亲密的朋友，可以约他们一起散步。如果他们都太远了，那就打个电话吧。与你关心的人交谈可以帮助你感受到支持和减少压力。除了提升你的情绪外，研究表明它可以加强你的免疫系统，使你的身体更好地对抗疾病，而且对你的心脏也有好处。
吃点黑巧克力
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它的化学物质叫黄烷醇，可以使更多的血液流向你的大脑，并可能帮助你更清晰地思考。但不要吃得太多。巧克力也有脂肪和热量，也有大量的咖啡因。每周2-3次，只需吃一小块深色的东西--70%的可可或更多--就可能是你所需要的。
播放一些曲子
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音乐可以影响你的大脑，就像巧克力或性爱一样。当你唱歌时--不管唱得多好--你的大脑会产生天然的止痛剂，可以让你的情绪得到提升。
笑一笑
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这可以帮助缓解你的肌肉紧张，当你快速吸气时，你的心脏和肺部也会得到提升。笑还能使你的大脑释放化学物质，帮助你的身体对抗疼痛和感染。因此，寻找一些你最喜欢的电视节目的有趣片段。这不是在胡闹，而是对你有好处。
做一件好事
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当你为别人做了一件好事，你的身体会产生一种叫做内啡肽的荷尔蒙。这些是天然的止痛剂，与信任、快乐以及与他人的联系有关。帮助别人也被证明可以提高你的自尊心。
拥抱你的狗
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只要在您的宠物身边就能让您感觉更好。你的身体会释放一种叫做催产素的荷尔蒙，可以提升你的情绪，将你和其他生物联系在一起。
饮水
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当您的身体需要水时，您会感到疲倦、暴躁或有点无精打采。它甚至可能影响你的精神敏锐度。如果你对喝杯水不感兴趣，你可以从食物中获取。水果和蔬菜是很好的来源。
到外面去
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户外运动不仅可以提升您的情绪，而且对您的血压、心率、肌肉紧张和压力水平也有好处。如果你带着你的狗，再加上一些运动，你会得到更多的好处。在办公室里，在你的办公桌上放一盆植物或一张树林的照片，可以使你感到不那么焦虑或烦躁。
锻炼身体
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您不必在健身房里大汗淋漓。10分钟的步行似乎和45分钟的锻炼一样能让你精神振奋。锻炼的人往往能更好地应对压力。邀请一个朋友，在外面做一些事情，以提高效益。
吃点东西 (健康)
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如果你没有吃足够的食物来补充你的一天，你会感到疲惫、饥饿，甚至可能有点嗅澺 -- 饥饿。只要确保吃的是好东西。全谷物、蔬菜、水果和瘦肉都有营养成分，可以给你的大脑提供营养，使你精神振奋。它们也需要更长的时间来消化，所以你在一天中都有能量，而不是一下子就有。垃圾食品等东西可能会给您带来刺激，但随之而来的可能是崩溃。
做爱
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这可能有助于促进心脏和大脑的健康，并降低压力，特别是如果是与一个坚定的合作伙伴。它甚至似乎对一些人的头痛，包括偏头痛有帮助。
冥想
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专注于你的呼吸，并努力使你的头脑没有想法。当有忧虑进入你的脑海时，试着让它消失。如果你分心也没关系--冥想的意义在于继续尝试。它可以让你平静下来，提升你的情绪，特别是如果你把它作为你一天中的常规部分。
休息一下
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睡眠可以缓解焦虑，提高您的情绪和注意力 -- 尽量每晚睡7至9小时。如果您难以入睡，请保持房间凉爽、黑暗和安静，不要在睡觉前看电视或使用电脑。每天在相同的时间睡觉和起床也有帮助。
放假
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如果你就是无法摆脱它，你可能需要时间来充电，放松，并进行总结。这可以帮助你看到生活中所有美好的事物，而这些事物在繁忙的日常工作中被忽略了。它还能让你远离工作或家庭生活的压力，并能帮助你与家人和朋友联系。
