医生告诉你深呼吸对压力和焦虑的好处。
深呼吸是一种轻松的放松方式，让你的忧虑消失。你几乎可以在任何地方做，而且只需要几分钟时间。
它也被称为腹式呼吸、横膈膜呼吸和腹式呼吸，有助于缓解压力。它还可以降低你的血压，放松紧张的肌肉。当你学会健康的放松方式时，可以更容易避免不健康的选择。压力使你更难做出健康的选择，如挑选好的食物或寻找能量来锻炼。当你放松的时候，你可以更用心。
使用这个分步骤的指南，学习如何吹走你的压力，然后教你的孩子如何以一种有益的方式管理压力。每个人都可以从一点平静、健康的放松中受益。
1. 找到一个舒适、安静的地方坐下或躺下。选择一个你知道你不会被打扰的地方。如果是坐着，保持背部挺直，双脚平放在地板上。闭上你的眼睛。
2. 2. 将一只手放在你的腹部，就在你的肋骨下面。另一只手放在你的胸部。
3. 3. 正常呼吸。
4. 4. 现在做一次缓慢的深呼吸。用你的鼻子慢慢吸气。注意你的腹部在你的手掌下膨胀起来。
5. 屏住呼吸，停顿一两秒钟。
6. 6. 慢慢地用嘴呼气。注意放在你腹部的手随着呼吸而进入。
7. 这样做几次，直到你有一个平静的节奏。
8. 现在在你的呼吸中加入图像。当你吸气时，想象你所呼吸的空气正在将放松和平静传遍你的身体。
9. 9.当你呼气时，想象你的呼吸正在嗖嗖地带走压力和紧张。
10. 试着深呼吸10分钟或直到你感到放松和减少压力。逐渐增加到15-20分钟。
如果你焦头烂额，没有10分钟的时间来减压，即使做几次深呼吸也会有帮助。一旦你练习了几次，这种练习的迷你版可以帮助缓解紧张。只要想象每一次呼吸都在扫除压力，你就可能在一两分钟内平息你的焦虑。
尝试每天安排时间进行深呼吸。你可能想用它来开始你的一天。或者你可能想等到下午孩子们放学回家后再一起做。这可以帮助他们洗去一天中的一些压力，为每个人准备一个更平静、更放松的夜晚。睡前深呼吸可以成为睡前程序的一个舒缓部分。如果你的孩子参与其中，请选择一个适合你和孩子的时间。尽量每天保持相同的程序，以便从中获得最大的好处。
一旦你学会了深呼吸，你可以在任何地方用它来平静自己。当你坐在办公桌前或在家里做工作时，要注意你的呼吸和你的压力。记住你的深呼吸程序，让压力渐渐消失。
