午餐后感到懒惰？遵循这些提示可以快速提升能量。
这听起来是否很熟悉？你在早上全力以赴，努力完成工作任务或家庭任务。你快速休息一下吃午饭--或者只是在你的办公桌上拿点东西--然后计划马上回到你的日常工作。相反，在下午2点左右，你发现你的注意力游移不定，注意力不集中，而你真正想做的是打个盹。你如何才能快速提升能量，让你继续前进？
是什么造成了下午的低迷？
首先，你应该了解那种突然的崩溃可能来自哪里。"美国饮食协会发言人、德克萨斯大学西南医学中心营养学助理教授Lona Sandon, RD, MEd说："我们的身体似乎有一种自然的节奏或设定的时钟，所以许多人倾向于在下午2或3点左右感到有点困倦，。"这种冷清似乎有一些自然的东西。一些文化有午睡，人们发现，如果他们在午餐后休息一下，稍后再回来，他们的工作效率更高，更能集中精力。"
医生的睡眠专家，迈克尔-J-布鲁斯博士，《美丽睡眠》一书的作者，解释说中午的困倦就像你在睡前感觉到的困倦的一个缩影。"它与你的核心体温下降有关，"Breus说。"就在你晚上睡觉之前，你的核心温度开始下降，这是给大脑释放褪黑激素的一个信号。完全相同的事情发生在下午2点到4点之间，规模较小。这是向你的大脑发出的一个小型信号，让你感到困倦"。
但是不要把这一切归咎于你身体的内部时钟 -- 你的身体让你犯困，但是你自己的饮食习惯可能让你疲劳 -- 导致大量能量崩溃的双重打击。"通常情况下，人们在开始一天的工作时没有为他们的身体提供足够的燃料，"桑顿告诉医生。
如果你在下午早些时候感到疲乏，请问自己这些问题。
-
我吃了早餐吗？
-
我早餐吃了什么？（一杯咖啡不算。）
-
我午餐吃了什么？是在自动售货机上买的吗？
你的答案可能会指出问题所在。桑顿说，早餐在路上喝杯咖啡，午餐在自动售货机上吃块糖果，可能会给你快速的糖和咖啡因刺激，让你开始行动，但不是你需要的长期燃料。"它们只能在很短的时间内提供帮助，而且不足以使身体和大脑的功能保持在巅峰状态"。
提升能量的食物
如果你想战胜午后的低迷，那么早上第一件事就是吃一顿高质量的早餐。 Sandon说："我们教训我们的孩子，但我们有多少次接受自己的建议呢？"大多数女性的早餐应该吃大约300到400卡路里，而大多数男性应该吃大约500。与其喝咖啡和吃半个丹麦饼，不如试试这些选择。
-
一碗麦片加脱脂牛奶和一杯果汁或一块新鲜水果
-
两片吐司加花生酱和一根香蕉
-
一个英国松饼，上面放一个炒蛋和一片低脂奶酪
"你需要碳水化合物来启动你的一天，"桑顿说。"大脑和肌肉在碳水化合物的推动下功能最强。而且我们从其他研究中得知，在碳水化合物中加入一些蛋白质似乎也能提高注意力水平。当你吃了一顿结合了碳水化合物和蛋白质的饭后，你在精神上和身体上都感觉更好。"
在早餐中得到充分的燃料，你可能会觉得跳过午餐或 "只拿一份沙拉 "是可以的，因为你没有时间或正在努力减肥。"桑顿说："这是人们在午餐时犯的一个巨大错误--只是吃一份有生菜和一些蔬菜的沙拉。"他们在吃沙拉时没有蛋白质，然后他们又发现自己在午后崩溃了。"
因此，如果你在午餐时间巡视沙拉吧，在蔬菜上加一些鸡蛋丁、豆类或鹰嘴豆、火鸡胸肉或鸡肉块，给自己补充蛋白质。或者在你的芹菜条上涂抹一些花生酱。
避免吃脂肪含量高的午餐；它们需要更长的时间来消化，并在你的胃里停留，感觉更沉重。"这给你一种能量不足的感觉，"桑顿说。"卡路里可能是为了提供燃料，但饱腹感会导致你感到疲惫。"
更多提升能量的技巧
但是，如果要防止能量低迷已经太晚了呢？你早餐喝了一杯拿铁咖啡，午餐吃了一份简陋的沙拉，现在你对下午的报告垂头丧气。你能做些什么来快速提升能量？抵制诱惑，不要去自动售货机上买健怡可乐和士力架。相反，试试桑顿的三部分解决方案。
动起来。
快步走，或者更好的是，在你的办公大楼里找到楼梯，做五到六层，让你的血液流动起来，身体热起来。此外，把你的注意力从你一直关注的事情上移开，快速改变一下环境（是的，即使是楼梯间而不是电脑屏幕）可以帮助你重新振作起来。如果你身边没有楼梯，可以尝试在你的办公室做一些深蹲和腹肌运动，或者在你的门后面放一根跳绳。桑顿说："你想做任何能让你呼吸更快、运动更多肌肉的事情"。
弄湿。
喝点水，也就是（不要把水倒在自己身上）。"一大杯冷水--瓶装水、自来水或喷泉，这并不重要--真的可以让你提神，"桑顿说。"加一片柠檬或青柠也能让你振作起来。"
获得燃料。
"Sandon说："如果您在早餐和午餐时没有得到充分的营养，您需要花点时间吃点零食。好的选择包括新鲜水果、混合坚果，或全麦饼干加干酪。如果你不得不去自动售货机，可以寻找花生酱饼干，这是一种很好的碳水化合物和蛋白质的组合。
另一个选择：在这个问题上洒下一些光。2006年发表的一项研究发现，短暂的（大约20分钟）暴露在明亮的白光下会提高警觉性，并促进大脑的反应。" 褪黑激素不能在亮光下产生，"Breus告诉医生。"如果你知道你通常在下午2:30或3点左右感到困倦，在2:15左右出去走走"。
关上你的门，打个盹呢？这是很诱人的。"小睡是很好的 -- 除非你有失眠症。现在有证据表明，你上次入睡的时间会影响你晚上入睡的时间，"Breus说。但是如果你在晚上没有挣扎着入睡，快速的小睡可以帮助解决午后的能量崩溃。只是不要睡得太长! 小睡的长度将决定你的感觉有多好。大约20分钟效果相当好，但超过这个时间，你醒来后会感觉很糟糕。
