担心一个烦人的问题？学习如何转移你的注意力，把注意力放在未来的一天。
你已经花了好几个小时想知道如何向你的朋友透露这个坏消息。在纠结了一整天并错过了一个晚上的睡眠之后，你仍然不知道如何告诉你的朋友，你不得不取消期待已久的周六计划。
现在你的心怦怦直跳，你感觉身体疲惫不堪，就像你刚跑完马拉松一样，而你却没有任何解决办法。
陷入一个问题不仅仅是令人沮丧的，它还会给你带来真正的压力。当你压力过大时，你就更难想清楚。情绪上的压力会使你解决问题的能力陷入困境。
"密歇根州伯明翰市私人诊所的临床和咨询心理学家斯蒂芬-法比克（Stephen Fabick）说："当我们处于巨大的压力之下时，我们就不能以最清晰和最有创意的方式进行思考，也不能拿出我们最好的解决问题的技巧。
法比克说，对一个问题真正感到紧张的人往往会对这个问题感到纠结。他们变得如此过度关注这个问题，以至于导致焦虑，但没有解决方案。
这种模式成为一个自我毁灭的循环，它不仅会对你的情绪和身体健康产生直接影响，而且会产生长期影响。"法比克说："长期的压力会导致更多的慢性身体问题，甚至会缩短寿命。
在研究中，那些评价自己不太能有效解决问题和没有良好压力应对技能的人更有可能健康状况不佳。他们也更有可能患上抑郁症。
与其纠缠在你无法解决的问题上，不如让你的注意力暂时离开它。转移你的注意力。"法比克说："真正最好的办法是从中得到休息，这可以通过各种方式进行。
缓解压力的焦点转移技巧
转移你的注意力的目的是暂时让你的思想离开任何挑战，让它打上结。"法比克建议说："让你脱离任何有压力的事物，然后再回到它上面。
这里有几个小技巧，可以帮助你理清思路，让你在解决问题的时候神清气爽，焕然一新。
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选择一些无所谓的事情。在电脑上玩单人纸牌。在网上看一个有趣的视频。清理你的冰箱或整理你的办公室文件柜。让你的大脑休息一下，当你回来解决问题时，你会有一个干净的石板。
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换档。与其做一些无意识的事情，另一个选择是做一些有意识的事情，让你的大脑被占用--但方向不同。做一个填字游戏或拼图游戏，或阅读一章发人深省的书籍。其目的是用一项愉快的任务来占据自己的时间，从而为以后的重组提供能量。
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走开。从字面上看。从你正在做的任何事情中休息一下，到外面去走走。运动不仅能使你的身体重新焕发活力，而且还能使富含氧气的血液涌向你的大脑。研究表明，运动甚至可能引发新脑细胞的生长。体力活动后，你会感觉更好，原来的问题也会显得更容易处理。
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喘口气吧。如果你真的为一个问题而烦恼，你需要的是一些压力的缓解。试试任何对你有用的方法，无论是瑜伽、深呼吸、冥想、祈祷，还是和朋友一起大笑。
10分钟解决方案
无论你决定使用哪种转移注意力的技巧，都不要花一整天的时间来做。大约10到20分钟就能让你的大脑重新启动。分散注意力的时间太长，你可能就再也不想回到解决问题的轨道上来了。
如果你已经尝试了清单上的每一个技巧，但你的大脑仍然顽固地停留在你的问题上，这里有几个快速解决方法可以尝试。
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给朋友打电话。当你有一个看似无法克服的问题要解决时，朋友或家人可能是你的生命线。"法比克建议说："把他们当作一个传声筒。如果你相信你朋友的判断，他们可能会给你一些关于如何处理问题的观点，他说。
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重新考虑问题。你可以尝试的一个应对技巧是转换到一个更积极的观点。例如，如果你对你正在进行的一个新项目感到压力，因为你认为你的老板从不尊重你的想法，那么你可以试着认识到，每个经理都是不同的，你可能会把你的建议交给另一个经理，Fabick建议。
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把它写下来。法比克说，当一个问题压得你喘不过气来时，你可能会陷入一个无益的、重复性的思维循环。写下问题是一种帮助你更清楚地看到问题的方法。写日记是一种方法，但他也建议尝试一种叫做热笔的技术。你把你的笔放在纸上，不用提笔，写下你能想到的关于这个问题的一切。然后你回顾并整理你所写的内容。法比克说，热笔是一种很好的发泄方式，它可以帮助你在一个困难的问题上达到一种清晰的状态。
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心理上的排练。不确定如何解决一个问题的方法？与朋友或在脑海中演练一下，就像你排练一场你很紧张的演讲一样。想一想你想如何处理这个问题或谈话，你的最终目标是什么，以及你绝对不希望发生什么。"当你准备好了，你就会减少很多焦虑。这应该会减少你做的无益的反刍，"法比克说。
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寻求帮助。从一个值得信赖的心理学家、精神病学家或咨询师那里获得意见。如果问题与工作有关，可以向你的公司咨询，让冲突解决专家来帮助调解争端，或帮助你找出处理问题的新方法。你的雇主也可能提供一个员工援助计划，也称为EAP。EAP计划通常以低成本或无成本的援助和转介给受过训练的治疗师为特色。有些EAP还提供一些免费的咨询课程。
