这是一个令人失望的事实：如果你面临着由损失引起的情感痛苦，节日的欢乐可能很难出现。但是专家们敦促我们鼓起内心的力量--在悲痛中找到节日的快乐。
这是一个令人失望的事实：如果你正面临着由损失引起的情感痛苦，那么节日的欢乐可能很难得到。但是专家敦促我们鼓起内心的力量--在悲伤中寻找节日的快乐。
休斯顿Menninger诊所的心理学主任Lisa Lewis博士说，失去亲人、失去工作、离婚、疾病--所有这些都给我们的生活带来了悲伤。"当一个孩子离开家去上大学时，或者当一个孩子结婚时，都有损失。这些都是正常的过渡，但它们确实产生了一种损失感。"
"即使在最好的时候，假期也是有压力的 -- 但当有额外的情感负担时，它们就特别困难，"波士顿马萨诸塞州综合医院挑战时期育儿项目主任保拉-K-劳奇博士说。
"当我们的生活出现损失或变化时，我们的传统必须改变 -- 这很难，因为我们会错过我们最喜欢的东西，"《父母生病时培养情绪健康的孩子》一书的作者罗奇指出。"人们很好地预测了变化将如何影响这些传统。对新的传统持开放态度是很重要的。吸取旧的精华，借用生活中的新人，创造新的传统"。
打开你的心扉
的确，传统是牵动我们心灵的东西。"节日象征着人们走到一起的时刻，"苏珊-阿波龙解释说，她是宾夕法尼亚州的一名获得心理学家执照的辅导员。"节日代表了你一生中积累的无数记忆，"她告诉医生。"如果你有过美好的时光，你希望有同样的美好时光，让你所有的家人在一起。即使你没有过这样的日子，你也希望如此。"
虽然假期可能是困难的，但它们也可以是一个治愈的时刻，阿波龙说，他撰写了《被非凡所感动》一书。"通过打开你的心扉和体验与亲人的联系，允许出现小奇迹。你有权找到一些快乐"。
接受悲伤
"人们认为他们应该一直快乐，但这是对生活不切实际的期望，"刘易斯告诉医生。"生活要比这复杂得多。如果我们能够欢迎全方位的情绪体验，作为正常、健康生活的一部分，它就会从正常的不快乐和悲伤中去除一些痛苦。
"如果我们允许自己有这些情绪，它们实际上会比我们推开它们更快地过去，"她说。
阿波龙说，这种分离的感觉在节日里确实是很凄凉的。"重要的是在面对你的悲伤时感到安全，在你需要时让自己哭泣。她告诉医生，"你必须经历悲伤才能克服它。
然后打电话给朋友，见面喝咖啡 -- 或做一些同样令人安慰的事情，她补充说。
放弃完美主义
刘易斯建议说，现在不是理想化愿景和大压力的时候。"没有什么能达到诺曼-洛克威尔假期的期望。你可以投入大量的精力来实现你的愿景，但很多时候它并没有实现。没有什么会是那么美好的"。
刘易斯说，要对自发发生的事情持开放态度。"那么你就不会感到有压力，要把每一次节日晚餐变成一张图片明信片。在当下，对当下发生的任何事情保持清醒。"
蔓越莓酱的味道不太对，那又怎样？她解释说，把注意力集中在缺陷上会造成不愉快的经历。如果你能在场，品尝你花了四个小时做的食物，你会注意到它的大部分味道非常好。如果你的儿子有一个糟糕的发型，就让它过去吧。享受你与他和餐桌上其他人的谈话。如果你允许自己去体验，那一刻会很新鲜，很开心，很快乐。"刘易斯说。
改变旧的传统
因为我们热爱我们的传统，所以改变并不容易，罗奇指出。"重要的是，要对喜爱的老传统进行评估，比如在你的大老房子里围坐在壁炉旁。现在你在一个小公寓里，在失去配偶后独自一人--而且家人分散在全国各地。"
她建议，审视该传统中最特别的方面。"也许那是家庭分享故事的时候。今年，可以安排一次家庭电话会议。想一想是什么让传统变得特别 -- 然后想出创造性的方法来制定一个新的传统，以适应你的新情况。"
当父母身患重病时，重要的是全家人集思广益，讨论如何度过假期，Rauch指出。"你可能无法旅行或让所有的亲戚来参加大餐。谈谈传统和对每个人来说最重要的东西 -- 以及你能挽回的最好的方面。"
你们可以一起看圣诞电影。如果生病的父母特别疲惫，可以在当天早些时候吃大餐。如果孩子们喜欢他们表亲的游泳池 -- 但你今年不能旅行 -- 在你自己的城市找一个游泳池。"要有创意，"罗奇说。"找到庆祝的方法"。
必要时说 "不
创造新的传统是治疗的一部分 -- 但它可能是困难的，阿波罗说。"当母亲、父亲、配偶或孩子去世时，你的心不在这里。你不觉得自己在做这件事。
"做你能做的，"阿波龙建议说。"也许你想去某个地方，这样你就不会在假期期间呆在家里。如果你想离开城市，就去度假。你必须做你感觉正确的事情。"
她补充说，如果你觉得不喜欢，就减少装饰房子的规模。"在以较小的方式做事情中寻找快乐。"
向您的亲人致敬
点燃一支特别的蜡烛来纪念你所爱的人。用照片制作装饰品。"重要的是要找到纪念你所爱的人的方法--一种让你感觉舒服的方法，"阿波龙告诉医生。"做祖母曾经做过的饼干。或者以爸爸最喜欢的主菜来纪念他。一起观看他们最喜欢的电影。这些都是与那个人联系的方式。"
参观墓地是许多人的一个传统。利用这一时刻，与你的亲人进行心与心的交谈。或者用日记来进行对话。拿出相册。
Rauch说，在家庭死亡的情况下，把注意力集中在生活得很好的丰富性上，会有帮助。"当你分享关于那个人的故事时，你在用那个人填充你的心 -- 因为他们不能再填充你的客厅。虽然有悲伤，但往往有很多快乐、有趣、丰富的回忆可以分享。"
罗奇补充说，对于失去父母的孩子来说，谈论学校，谈论他们知道的让他们的父母感到骄傲的事情是有帮助的。"当父母去世时，孩子可以把他们最好的一面放在心里。这是加强这种关系、这种记忆的一种手段。"
阿波龙为许多失去孩子的父母提供咨询。"重要的是赋予节日不同的意义--因为意义决定了你对生活的感受，"她告诉医生。"做一些事情来纪念你的孩子。如果他的足球队每年都做慈善活动，就参与其中。购买你会给你孩子买的礼物，然后把它们送给有需要的孩子。在汤屋或儿童医院做志愿者。"
发现小快乐
阿波龙建议，随着假期的展开，要调整到小的快乐时刻。"当你听到孩子们的笑声时，专注于这种感觉有多好。当你吃一块馅饼时，真正地品尝它。在那一刻，它的味道是如此的好 -- 在那一刻，你就在你的悲伤之外。"另外，寻找机会笑。"她说："当你笑的时候，你的大脑会产生内啡肽来提高免疫系统。"允许自己找到让你发笑的事情。"
一个警告："如果你觉得不可能想象这个假期是什么，但又无法忍受，你可能是严重的抑郁症，"罗奇说。"你需要去看医生。"
抑郁症的症状包括：悲伤、失去乐趣、失去活力、感到无望、难以集中注意力、失眠、消化系统问题、食欲改变、以及想到死亡或自杀。如果你或你认识的人出现了抑郁症的症状，请向你的医疗机构咨询，或转诊到心理健康专家那里。
