积极的自我对话可以改善你对生活的看法。下面是方法。
什么会让你快乐？一个新衣柜，一辆更快的车，搬到不同的城市？人们常常认为这些东西是感觉良好的关键，但专家说一个人的幸福感只有大约10%与它们有关。
更多的幸福--90%--与你的总体人生观有关。通过关注 "自我对话"--你在脑海中关于自己和周围世界的对话，你可以了解很多关于你自己的世界观。更重要的是，改变你对自己的谈话方式实际上也能帮助你转变观点。具体方法如下。
强调积极的一面
宾夕法尼亚大学的心理学教授马丁-塞利格曼(Martin Seligman)研究了人们解释生活中积极和消极事件的方式。他说，悲观主义者围绕负面事件形成世界观，并解释发生在他们身上的任何好事。乐观主义者倾向于与消极事件保持距离，拥抱积极事件。
假设你在一个聚会上跌倒并打翻了你的饮料。这是因为你分心了，还是你是个十足的傻瓜？一个乐观主义者更有可能告诉自己这是暂时的，可以解决的。悲观主义者更有可能说这是他永久状态的反映。
你采取哪种观点在一定程度上是由出生时决定的。"悲观主义有一个遗传因素，但不是100%，"《如何获得幸福》的作者索尼娅-柳博米尔斯基说。获得你想要的生活的科学方法。但也有可能通过转变你的观点来提高你的总体幸福水平。
让自我对话为你服务
自我对话可以影响你的观点。它可以提升你的能力，也可以让你失望。运动员使用积极的自我对话来达到他们的个人最好成绩。有些人使用消极的自我对话来为他们发现自己所处的困境辩解。以下是一些消极的自我对话的例子，以及使与自己的对话更积极的方法。
当有坏事发生时
从日常的挫折开始。如果你错过了火车或患了流感，不要把它当作一场灾难。相反，告诉自己这是一个需要应对的不便，然后继续你的生活。
而不是。
说。
我要迟到了，我的老板 我最好给公司打电话，让他们知道我错过了火车。
他们不会原谅我的。
我总是第一个生病的人 很多人都生病了。我需要经常洗手，而且是最后一个好起来的人。
做一个健康的饭菜需要太长的时间。
周末的晚上。
当有好事发生时
你在考试中取得了优异成绩。这是因为你是个好学生，将在生活中走得更远，还是你只是运气好？当好事发生时，用一些自我表扬来内化成功。
而不是。说。
"我得到了加薪 -- 现在他们要 "我是个有价值的员工，我应该得到这个加薪。"
来期望我做更多的工作。"
"她认为我很可爱？她需要 "我要约她出去，我打赌她会答应的。"去检查她的眼镜。" "你只是说你喜欢这顿饭。" "我是个很好的厨师。"
在社交场合
在社交场合中，消极的自我对话可能比比皆是，尤其是当您感到紧张或 "被展示 "时。积极的自我对话可以帮助您正确看待社交场合的失误。
而不是。说。
我在聚会上总是不自在。我在聚会上感到很尴尬，但我遇到了一些有趣的人。
"我总是往脸上塞东西。" "在糖果面前，我很难控制自己。"
"我没有注意力。" "我发现在我累的时候更难集中注意力。"
继续努力
转变你的语言的过程很像锻炼身体。"如果你的肌肉有一段时间没有得到锻炼，你猜怎么着？起初会很不舒服，"Beneduce说。随着时间的推移，消极的话语会呈现出破损的牛仔裤的品质 -- 它们似乎很合适。柳博米尔斯基说，一些悲观主义者不愿意看到光明的一面。"他们认为这将是对自己的欺骗"。
然而，采用一种更积极的语言和世界观可以得到回报。专注于现在并欣赏他们今天所拥有的东西的人更加快乐，精力充沛，并充满希望。幸福使你的头脑打开了新的可能性，创造性的思维，以及对社交场合的兴趣。幸福的想法可以让你有更少的事情感到糟糕。
