如果你感到沮丧，这些想法可能有助于你在日常生活中找到更大的快乐。这些想法可能包括：志愿服务、健身、管理压力，以及更多。
如今，幸福是许多研究人员的一个严肃话题。一些研究表明，你可以在一定程度上控制自己的快乐程度。
心理学教授和幸福研究者Sonja Lyubomirsky写道，你的基因决定了你大约50%的幸福。你生活中可能难以改变的问题--比如你的外表、你的健康和你的收入--只能说明大约10%。这就使大约40%取决于你。这是你可以控制的事情。
"提高幸福感》一书的作者克里斯汀-卡特博士说："幸福感被认为是一种技能或一套我们需要学习和练习的技能，会更好。这些技能就像说一门外语。对某些人来说，它们更容易掌握，但努力掌握它们有助于你变得更好。"每个人都需要练习这些技能，然后才能成为流利的人。"
与他人联系。
"一个人的幸福最好由他们与其他人的联系来预测，"卡特说。考虑一下你觉得与其他人的联系如何，比如你的朋友、家人、邻居和同事。如果你对很多人没有亲近感，请努力去做。
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花更多时间与你的朋友和亲人在一起。
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走出家门，认识新朋友： -- 参加俱乐部。 -- 上课。 -- 去教堂或其他你感兴趣的宗教聚会看看。
她说，在社交媒体网站上花时间并不等同于在现实生活中与人联系。一项针对82名Facebook用户的研究发现，他们在该网站上花费的时间越多，他们的感觉就越差。她说，社交媒体应该增加你人与人之间的时间，而不是取代它。如果你对其他人似乎比你的生活更快乐感到嫉妒，可以考虑减少这些网站的使用。
练习健康的生活习惯。
对身体有益的做法也可以为幸福创造条件。也就是说，卡特建议保持足够的睡眠和运动。研究支持这一建议。
2013年8月的一项研究发现，在某些夜晚比其他夜晚睡得更多的人比那些经常得到良好睡眠的人的幸福感更少。
研究还发现，运动可以。
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立刻提升你的幸福感
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如果您经常锻炼，能帮助您在平时感到更快乐
考虑与朋友C或一群朋友一起去散步或骑车 -- 这样您就可以在运动的同时与他人交流。
努力保持感恩的心情。
"卡特说："练习感恩是我最喜欢的即时幸福助推器之一。研究支持这样的观点，即经常感到感激可以提高你的幸福水平。练习感恩的方法包括。
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写一本感恩日记。
写下你在生活中感激的人、事、物，并定期添加到清单中，进行回顾。
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在晚餐时默哀片刻。
反思你将要吃的食物和你的需求得到满足的其他方式。
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努力让自己心存感激。
想到各种各样的事情，而不是重复地想同一件事。
帮助别人。
研究表明，世界各地的人都说，当他们把钱花在别人身上或捐给慈善机构时，他们会感到快乐。研究发现，即使是蹒跚学步的孩子在帮助别人时也表现得更快乐。
帮助他人并不需要付出大量的时间或金钱。卡特说，即使是小礼物也能让你感觉更快乐。比如说。
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为自己和身后的人支付一笔桥梁或高速公路费用。
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对人微笑，询问他们的近况。
她说，这些举动可以让别人感觉到人们是善良的，世界是一个更好的地方。而你也会因为自己是世界上的一股善的力量而高兴地离开。
