写关于死水牛的文章是否有助于拯救约翰-穆里根的生命？
写作如何拯救了我的生命
他被闪电般的回忆折磨着，被压力麻木着，直到...
来自医生的档案
2000年3月20日（旧金山）--六年前，越战老兵约翰-穆里根是旧金山北滩一个无家可归的 "购物车士兵"，一个被闪回困扰、被创伤后压力障碍麻木的人。但在著名作家玛克辛-洪-金斯顿（Maxine Hong Kingston）举办的退伍军人写作研讨会上，他的生活发生了转变。
在第一次研讨会上，穆里根写下了战争中一个可怕的场景：他的战友们为了娱乐、运动和错位的报复，将武器对准了一头水牛。鲜血、噪音、损失和浪费的感觉都在那里。
穆里根现在是一名49岁的小说家，他离开工作室时兴高采烈，"吹着口哨，跳着舞"。在随后的几年里，他多次发现，把过去的恐怖变成文字，有助于清除他的思想和提高他的精神。"我必须面对我的恶魔，"他说。"我是一个在街上行走的空壳，而写作使我感到我有一个灵魂。"
灵魂可能是科学无法企及的，但许多研究人员赞同穆里根的结论。写下压力事件对身体和心灵都有很强的治疗作用。
面对黑暗的记忆
德克萨斯大学心理学教授、许多研究的领导者或共同领导者詹姆斯-彭尼贝克（James Pennebaker）博士说，几十项研究发现，大多数人，从小学生到养老院居民，从医学院学生到囚犯，在写下深刻的创伤性记忆后，都会感到更加快乐和健康。
彭尼贝克对写作疗法的潜力的兴趣是由与政府测谎员的对话引发的。他了解到，一个罪犯的心率和呼吸在供认后立即比之前慢得多。从那时起，他的大部分职业生涯都在证明，通过写作面对过去，我们都可以感觉更好。
彭尼贝克说，这种效果不仅仅是情感上的。他的一项研究于1988年4月发表在《咨询与临床心理学杂志》上，发现大学生在写完压力事件的六周后，有更多活跃的T淋巴细胞，这是免疫系统刺激的一种表现。他说，其他研究发现，人们在进行这种写作练习后，往往会减少看医生的次数，在日常工作中发挥更好的作用，在心理健康测试中得分更高。
写掉哮喘和关节炎
1999年4月14日出版的《美国医学会杂志》上的一项新研究表明，表达性写作甚至可以缓解哮喘和风湿性关节炎的症状。
北达科他州立大学心理学助理教授约书亚-斯迈思博士及其同事要求70名患有哮喘或类风湿性关节炎的人写下他们生活中最紧张的事件。研究参与者在连续三天内连续写了20分钟他们的情绪痛苦。另一组37名患者写了他们当天的计划。
四个月后，写下过去创伤的一组中，有47%的人有了明显的改善--关节炎患者的疼痛减轻，活动范围扩大，哮喘病人的肺活量增加--而写下日常活动的一组中，只有24%的人有这样的进步。
来自过去的痛苦
Pennebaker说，研究人员并不确切知道为什么写痛苦的事件可以改善健康，但答案可能在于压力和疾病之间仍然神秘的联系。
许多研究发现，长期的情绪压力可以削弱免疫系统，促进心脏疾病，并使关节炎、哮喘和许多其他疾病的病程恶化。在一个特别令人吃惊的例子中，发表在1998年12月16日的《国家癌症研究所杂志》上的一项研究发现，患有抑郁症的老人患癌症的风险几乎翻倍。
斯迈思说，把创伤性记忆写成文字可以帮助缓解动荡和化解危险。"他说："写作给你一种控制感和理解感。"要写一个紧张的事件，你必须把它分解成小块，突然间它看起来更容易管理。"
如果写作可以帮助缓解关节炎和哮喘的症状，那么其他与压力有关的疾病也必然会随之而来，Pennebaker说。他和他的同事们目前正在研究将写作作为一种不孕不育的治疗方法，他们还在研究这种疗法是否可以延长心脏病和乳腺癌患者的生命。
斯迈思则正在研究退伍军人和患有创伤后应激障碍（PTSD）的性虐待受害者。他说，尽管有像穆里根这样的成功故事，但目前几乎没有科学证据表明写作可以帮助治疗这样一种严重的精神障碍。
家庭补救措施？
斯迈思说，要想写出黑暗的记忆，需要协调一致的努力--以及对强烈的情感痛苦的容忍。这个过程总是令人痛苦的；他研究中的创伤后应激障碍患者携带BP机，以便24小时与咨询师联系。"他说："我对任何人在家里尝试这种写作有很大的保留。
然而，当约翰-穆里根开始面对自己的过去时，他从来没有BP机，没有咨询师，甚至没有一个家。他坐在食堂的桌子上和公园的长椅上，在他的笔记本上写满了可怕的图像，当回忆变得过于令人不安时，他经常停下来休息一下。对穆里根来说，写作总是一种挣扎，但它也是一个生存问题。"写作让我从生活的黑暗中解脱出来，"这位作者说，他的第一部小说《购物车士兵》于1997年出版。
彭尼贝克相信人们可以自己尝试写作治疗，只要他们遵循一个规则："如果你不能处理它，就放弃"。在他的《开放》一书中，彭尼贝克建议每当精神萎靡时，就写写生活中当前的压力--不一定是过去的事件。他说，不考虑句子结构或语法，人们应该尝试描述他们的创伤并解释他们的感受。
像穆里根一样，他们将面对他们的恶魔--那些在纸上似乎总是比在头脑中更温和的野兽。
Chris Woolston是住在蒙大拿州比林斯的自由作家，为Healtheon/doctor、Consumer Health Interactive和Time-Inc.报道健康问题。健康。
