想更好地照顾自己，但不确定从哪里开始？这些简单的健康提示可以帮助你养成新的习惯。
要想变得更健康，你不必一下子彻底改变你的整个生活。巨大的旅程从几步开始。归根结底，健康的生活方式是关于基本的东西。
加州帕洛阿尔托的朱莉娅-诺德格伦医学博士说，用最简单的话来说，我们需要吃得好、睡得好，并活动我们的身体。她是《新家庭餐桌》的作者。她是《新家庭餐桌：多做饭，一起吃饭，保持（相对）理智》一书的作者。
首先专注于小的改变，你将为更健康的自己打下基础。这里有一些可以尝试。
做出一些食物上的改变
当您要改善您的饮食时，您不需要把自己限制在一个严格的食物清单上。事实上，切断整个食物群的饮食习惯往往不能长期坚持下去。偶尔吃点高热量的食物是可以的，但你菜单上的大部分内容应该包括。
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蔬菜
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水果类
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全谷物
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无脂肪或低脂肪乳制品
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瘦肉、鱼、蛋、豆类和坚果？
Nordgren说，从简单的零食时间转换开始。当您想吃零食时。
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用松脆的胡萝卜和鹰嘴豆泥代替薯片和蘸酱。
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用苹果片和花生酱代替下午的糖果棒。
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用新鲜水果冰沙代替中午的苏打水 -- 或者更好的是，用水。
Nordgren说，在吃饭的时候，多用水果和蔬菜填满你的盘子。至少要有半盘的量，而且要吃彩虹。饭菜中更多的颜色意味着你有更多的维生素、矿物质和抗氧化剂。
寻找您喜欢的运动
这是使运动成为一种习惯的秘密 -- 这对你的整个身体都有好处。
Nordgren说，运动是真正影响身体各个系统的一件事。它甚至对你的性生活也有好处。
她的建议是。改变你对它的思考方式。
与其说我应该在跑步机上锻炼30分钟，因为如果我不这样做，我的医生会骂我，不如说我应该给我的朋友打电话，去爬山，这样我就可以听到她最近的冒险故事了！如果你觉得不合适，可以给她打电话。
如果你不喜欢结伴而行，可以通过户外活动或在你最喜欢的播放列表中锻炼来增加乐趣。
每周至少让你的血液流动150分钟，以最适合你的方式分散进行。如果现在做得太多，可以慢慢增加。(如果您超过40岁并且刚刚开始运动，请咨询您的医生。)跳舞、做空手道、遛狗--让您的运动变得有趣，您就会想再来一次。
把手机从卧室里驱逐出去
当您没有得到您所需要的ZZZs时，您就会迅速垂头丧气。
Nordgren说，睡得不够--或者睡得不安稳--是让人感觉糟糕的最快方式之一。随着时间的推移，缺乏闭目养神会增加你患肥胖症、心脏病和糖尿病的风险，甚至会缩短你的寿命。
成年人每晚需要7-8小时的睡眠。如果你没有达到这个目标，请想一想你需要做什么。当你改善你的睡眠数量时，不要忽视质量。
诺德格伦说，在这个时代，对你的睡眠最重要的事情是--你猜对了--把你的手机留在不同的房间。
手机屏幕发出的蓝光会触发你大脑中的唤醒部分，使你更难进入睡眠状态。
诺德格伦说，为自己准备一个老式的闹钟、一本好书和一个阅读灯。我保证你会睡得更好。
放慢脚步，做好准备
根据2019年的盖洛普民意调查，美国成年人是世界上压力最大的人之一。
诺德格伦说，我们被训练得不断回应各种事情--电子邮件、短信、孩子、老板、新闻推送--这真的永远不会结束。
她说，这种快速的节奏侵蚀着我们的心理健康--这反过来又损害了我们的身体健康。
每天选一个时间坐下来，哪怕只有5分钟，也是如此。抛开工作、屏幕和一天的需求，专注于你的呼吸和身体。这种正念的练习--意识到当下--可以降低压力，预防疾病，甚至减少焦虑和抑郁症。
而且不要忘记联系的力量。
诺德格伦说，如果你感到不堪重负，请向关心你的人伸出援手。在谈话中多花点时间，多留点时间。打电话而不是发短信。要有目的性地享受你周围的人。
