感到压力吗？医生告诉你可以在短短几分钟内缓解焦虑的简单方法。试试运动，抚摸你的狗，唱歌，以及更多。
10种快速消除压力的方法
医学点评：Jennifer Casarella, ?MD 于2021年11月17日 1 / 10
大声笑出来
对工作和家庭责任感到有压力？你可以做很多快速的事情来减少你的紧张。把喜剧片扔进DVD播放器，邀请一些朋友过来，分享一些愉快的笑声。每当你开怀大笑时，就会有更多的氧气流向你的器官，血液流动增加，压力也随之消失。事实上，光是想到要好好笑一笑就足以降低你的压力荷尔蒙水平。
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抚摸您的狗
您的宠物不仅给您无条件的爱，而且对您的健康也有好处。当您抚摸您的狗时，即使只有几分钟，您的身体也会释放出感觉良好的大脑化学物质，如血清素、催乳素和催产素。同时，它减少了有害的压力荷尔蒙的释放量。这可能意味着降低血压，减少焦虑，甚至提高免疫力。
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清理杂物
被太多的东西所包围会让人不知所措，导致压力。当你找不到你的支票簿、你孩子的作业或水电费账单时，就会带来焦虑。因此，清除杂物以减轻压力。一次解决一个抽屉、一个架子或一个桌面的问题。一个整洁的空间可以让人感到满意和恢复。另外，春季大扫除是一项很好的运动，每小时可以燃烧超过250卡路里。
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修剪草坪
修剪草坪可能听起来像工作，但新修剪的草的气味实际上可以让你感觉更放松。科学家说，新割的草的化学物质可能有助于阻止大脑中压力激素的释放。只要记得戴上耳塞，淹没割草机的声音，因为太多的噪音会让你的压力率再次飙升。
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喝点橙汁
这种酸涩的饮料可能已经成为您早晨例行工作的一部分，它可以以令人惊讶的方式帮助您。研究人员说，维生素C可以帮助人们更有效地管理他们的压力，部分原因是通过降低皮质醇等压力荷尔蒙的水平。作为额外的奖励，富含维生素C的食物，如橙汁、葡萄柚汁、草莓或甜红辣椒，可以帮助提高你的免疫系统。
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唱一首歌
在车上打开收音机，或在洗澡时开始唱起歌来。不管你有多走调，唱歌能让你感觉更快乐。接受调查的合唱团成员说，唱歌让他们的心情更好，让他们感到压力更小。唱歌也可以对你的呼吸和姿势，以及你的心脏和免疫系统有好处。
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散步
锻炼是缓解压力的一个好方法。它帮助你的身体产生内啡肽--大脑中的神经递质，使你感觉良好。它还能迫使你集中注意力，帮助你忘记使你焦虑的东西。在温暖、晴朗的天气下锻炼可以提高你的情绪。如果你快步走至少30分钟，你就会达到日常锻炼的建议，并更多地提高消除压力的好处。
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嚼点口香糖
嚼口香糖的作用不仅仅是清新你的口气。根据研究，咀嚼口香糖似乎还能减少压力和焦虑，以及改善任务中的精神表现。在一项研究中，咀嚼口香糖的人不仅表示他们的压力较小，他们的抑郁症也较少，而且不太可能因为高血压或高胆固醇而去看医生。
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有性生活
当您压力过大时，您最不可能想到的就是做爱了。但是，做爱其实是缓解紧张和减轻压力的好方法。性爱可以降低血压，增强自尊，并增加与伴侣的亲密感。它还可以帮助你睡得更好，当你在不眠之夜为问题感到紧张时，这是一个很大的好处。
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深呼吸
芳香疗法并不只是用于水疗中心。无论你在哪里，深吸一口薰衣草或迷迭香的味道可能会让你进入更放松的状态。吸入这些香气可能会降低你的压力荷尔蒙皮质醇的水平。但仅仅是深呼吸的行为也是一种压力消除剂。深呼吸使氧气在你的血液中涌动，帮助你的整个身体平静下来。
