了解催眠如何帮助你减少药物，戒除坏习惯，并缓解压力。
忘记那些舞台上的刻板印象。催眠已经帮助人们减少了疼痛、焦虑和抑郁症的药物，解决了肠道问题，戒了烟，甚至减轻了分娩的压力。
这并不涉及怀表。催眠只是一种专注和集中注意力的状态--集中在一个心理图像上。这是一种必须从受过训练的治疗师那里学习的技能。通过练习，催眠自己就很容易了。自我催眠是训练身心的途径，以实现理想的改变。
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"能够进行自我催眠的人可以将这种关注用于各种目的，"亚特兰大埃默里医疗中心疼痛医学中心的心理学家斯坦-查普曼博士告诉医生。"例如，一个非常抑郁的人可能在一个层面上意识到生活并不是无望和无意义的。但是如果他专注于与此相反的想法，这个想法就会深深地嵌入他的潜意识中。"
下面是发生的情况。在治疗师话语的引导下，你越来越深入地进入一个非常放松、非常专注的状态--进入你的潜意识。这时，治疗师就会提出一个建议，一个能帮助你解决问题的想法。查普曼说，当思想高度集中时，这些所谓的催眠后建议会产生强大的影响。
别担心，你不会失去意识。你不会做任何违背自己意愿的事情。之后，你会非常清楚你在 "下 "的时候发生了什么。你会认出并记住催眠后的暗示。而且，通过练习，你可以学会催眠自己，以加强暗示的效果。
通过催眠控制疼痛
芝加哥心理学家Marc Oster，PsyD，在做牙科手术时依靠自我催眠。"我和其他病人一样接受诺和痛，但我不需要那么多，因为我在催眠状态下。之后，我可以回去工作一整天。他在之前的采访中告诉医生，"当诺沃卡恩消退时，我没有其他人那种疼痛、下巴疼痛或头痛的感觉。
没有人确切地知道催眠是如何工作的，但科学家有理论。催眠有助于改变我们的期望。在催眠过程中进行暗示时，思想获得对身体的控制。例如，将你的注意力集中在一个能阻断疼痛感知的图像上，你就会感到疼痛减轻。你的潜意识已经抓住了这个信息，一次又一次地重播它。
来自哈佛大学医学院和其他机构的研究显示，催眠的确是一个心灵战胜身体的过程。研究正在记录催眠下发生的生理变化 -- 激活大脑的某些部分，包括集中注意力的部分。
事实上，研究表明与癌症、手术、背伤和偏头痛有关的疼痛可能对催眠反应良好。
美国临床催眠协会负责人奥斯特说，催眠已经得到了许多主流医疗机构的祝福。1958年，美国? 医学协会正式承认催眠是一种治疗方式。美国心理学会认可催眠已经有好几年了。1995年，美国国立卫生研究院宣布支持催眠治疗癌症疼痛和其他疼痛状况。
越来越多的保险公司，包括Medicare，已经开始承保催眠治疗疼痛或创伤后应激障碍（PTSD）。
疼痛控制只是自我催眠的一个用途。在其他用途中。
消化问题。慢性消化不良和其他肠易激综合征（IBS）的症状已经用催眠疗法治疗。最近，一项大型的长期研究表明，催眠为大量的IBS患者提供了持续的改善。催眠可以缓解腹痛、腹胀、腹泻、便秘和其他胃部不适，并持续多年--甚至在病人放弃自我催眠之后。
大多数病人没有对他们的IBS症状进行药物或其他治疗。而且，由于只有几种药物被批准用于治疗IBS，药物治疗的长期费用会很高。但对于那些尝试催眠的人来说，回报是拥有更好的生活质量。该程序还极大地削减了药物治疗费用。催眠也可以帮助那些有慢性胃痛的孩子--那种真实存在，但无法解释的疼痛。这个问题导致在学校耽误时间，经常看医生，以及焦虑和抑郁，并可能持续到成年后。但是，通过一种综合方法--放松、引导想象和催眠--孩子们有可能获得对疼痛的控制。
恐慌症发作。恐慌症发作时有一组症状：强烈的恐惧感、厄运感、不真实感、心跳加速、呼吸困难、出汗、颤抖、头晕、恶心、害怕失去控制、手部刺痛或麻木。催眠已被证明可以帮助一些人找到缓解恐慌症的方法。
研究人员说，催眠可以加强精神对身体的影响。它可以改变你对感觉的感知方式。通过狭隘地集中注意力，当恐慌症发作时，你就不会被恐慌症的症状所淹没。你能够在身体上放松。攻击渐渐消失。
分娩。这被称为 "催眠分娩" -- 妇女学习如何催眠自己来管理她们的分娩。这有助于她们放松，让她们的身体接管。其理论是，在没有恐惧和紧张的情况下，严重的疼痛不必伴随着分娩。在这种平静的状态下，内啡肽--自然产生的缓解疼痛的化学物质--取代了导致疼痛的压力荷尔蒙。即使是选择更传统的方法，如止痛药的妇女，仍然可以从催眠的压力缓解能力中受益。
通过催眠来减肥、戒烟？
帮助我们减肥和戒烟的 "良方 "是那些尝试过各种方法的人的圣杯。美国国立卫生研究院的研究人员说，催眠可以帮助--但它不能完成全部工作。只有庸医才会宣传他可以催眠你来减肥。
减肥。生活方式的改变在这里最为重要。这意味着更好的饮食习惯和更多的运动。但催眠在加强对生活方式改变的承诺方面可以非常有效。病人可以被要求想象自己
病人可能被要求想象自己在锻炼，并为此感到高兴。一个反甜甜圈的暗示--想象甜甜圈对身体的伤害--可以使甜甜圈看起来没有胃口。
戒烟。美国癌症协会主张将催眠作为许多戒烟技术之一--帮助一些吸烟者在六个月或更长时间内不吸烟。他们建议这可能对一些人有帮助。
对许多人来说，催眠是一种改变阻碍戒烟的信念和态度的方法。催眠可能会增强信心，促进一般的幸福感，减少戒断冲动，并帮助人们专注于戒烟的重要性。研究人员说，当催眠只是作为一种辅助手段--与其他戒烟方法（如尼古丁贴片）相结合时，效果最好。
底线。寻找催眠专家
许多心理学家和其他心理健康专家都受过催眠疗法的培训。要找到经过催眠认证的专家，可以在美国临床催眠协会和美国实验与临床催眠协会的网站上查询。美国催眠师考试委员会在经过广泛培训后提供认证。
