了解你需要知道的关于成人ADHD的情况，发现管理你的病情的技巧和窍门。
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ADHD会干扰你的日常工作。对于大多数成年人来说，ADHD会导致烦躁不安、注意力不集中和冲动。不过，通过药物治疗、咨询和一些适应性技能，你可以学习新的、更好的方法来应对你的ADHD。
写清单
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写待办事项清单是记录一天中需要完成的任务的一个好方法。你不必担心记住或忘记你的责任，而且这种习惯有助于你保持有条不紊。让你的清单简单而现实。不要试图做得太多。
分解大型任务
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大的任务是压倒性的，很难开始。不过，把它们分解成小任务，会使它们更容易管理。如果你需要打扫你的卧室，请写下一系列较小的工作。例如：铺床，清空垃圾，擦拭边桌，用吸尘器吸地毯。
增加10分钟
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患有多动症的成年人有时在计划和时间管理方面会有困难。估计你需要多少时间，然后总是给自己多加10分钟。
实现账单支付的自动化
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ADHD的症状通常包括难以完成任务和健忘，这可能很快给您的财务带来问题。要求将您的工资自动存入银行，然后为尽可能多的账单设置自动付款，这样您就不会忘记付款了。
设置提醒事项
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成人多动症还经常导致拖延和冲动的问题。你可能会发现，你会推掉你的责任，而去做一些自发的事情，这可能会导致未完成的工作和其他后果。在你的手机上设置最后期限、支付账单、约会或其他承诺的提醒。
创建一个例行程序
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结构和常规对患有ADHD的成年人很重要。有一个模式可以遵循，让你更容易知道下一步是什么，并帮助你保持注意力和任务。
制作一个着陆点
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如果您经常丢失或误放您的物品，请在您的入口处创建一个着陆点。为您的钥匙、钱包、鞋子和其他物品做一个指定的位置，这样您就知道在哪里可以找到它们。
获得治疗
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患有多动症的成年人往往对挫折的容忍度很低，情绪波动很大，脾气也很暴躁。多年来生活在挫折和批评中也会影响你的情绪状态。与治疗师交谈，虽然可以帮助你学习更好的方法来应对和管理你的情绪和心情。
问问自己什么是第一位的
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当你有ADHD时，很难知道什么是第一位的。无聊的任务可能看起来不那么重要，但在做新的事情之前要问自己必须先做什么。然后，做它。不要把它推迟。有时给你的待办事项列表编号可以帮助你知道下一步该做什么。
写下你的想法
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随身携带一个笔记本，并在你所有的公共空间，如床边和书桌旁放一个。如果你在另一项工作中得到一个新的想法，就把它写下来，并提醒自己以后再来找它。
每日锻炼
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烦躁不安和过度活动也是常见的ADHD症状。每天从事高强度的锻炼，有助于消耗一些能量。
