在冠状病毒封锁期间花了很多时间在家里？担心大流行病及其对你生活的影响？现在就采取这些措施来帮助缓解身体和精神压力。
1/14
冠状病毒大流行改变了我们所知的生活。这些变化可能是艰难的，但有一些方法可以让你在这段时间内保持心理和身体健康。首先，试着到外面去。阳光可以提高你的情绪，而户外活动的时间会带来许多健康的好处。一项研究表明，绿色空间可以帮助保持抑郁症和高血压。当然，至少要与你不在一起生活的人保持6英尺的距离。
每天多走5,000步以上
2/14
如果您的健身追踪器现在没有记录每天10000步，请不要感到难过，但请尽量多走5000步以上，以降低您因不活跃的生活方式而产生问题的风险。在家里多走动，以增加你的日常生活步数，无论你是在打电话时踱步还是在看电视节目时原地踏步。
在您的一天中保持活跃
3/14
即使您通过晨跑达到了您的步数目标，一天中的其余时间都坐着也是不健康的。如果您必须整天对着电脑，请设定一个闹钟，每隔一小时就起来活动一下。试着用站立来代替一些坐姿。在一天中计划短暂的休息时间，去散步，与你的孩子或宠物玩耍，或做一个运动视频。
打电话或发短信给别人
4/14
与您的朋友、家人和邻居保持联系是很重要的，即使您保持社交距离。发一条有趣的备忘录，给你的亲人打电话，寄一张鼓励的纸条，或者建立一个视频聊天群。这些小行为可以让别人振作起来，并提高你自己的情绪。研究表明，社会联系有助于你的自尊，降低你的焦虑，并有助于保持你的情绪平衡。
限制新闻或社交媒体
5/14
如果您在阅读了大量的新闻报道或滚动浏览社交媒体后感到更加焦虑，请为自己设定限制。也许每天检查一次你最信任的新闻来源，并设定一个时间段。选择某些日子和时间查看社交媒体，其余时间从手机上删除这些应用程序。如果你觉得很难退后一步，可以请家人或朋友帮助你坚持下去。
花时间放松
6/14
当您从可能导致焦虑的常规工作中休息时，增加时间做一些帮助您放松的事情。也许可以洗个长澡或淋浴，把你的节日灯饰重新挂起来，或在下午喝茶。开始一个晚上的仪式来帮助你放松，比如点燃一支香薰蜡烛和听音乐。薰衣草、檀香和佛手柑等香味可能有助于让你平静下来。如果你的蜡烛有明火，一定要在睡前把它吹灭。
给予和接受帮助
7/14
不要害怕要求你所需要的东西，无论是杂货还是交谈的人。如果你不知道该向谁求助，可以向你的社区或你附近的社交媒体小组求助。反过来，寻找你可以关心他人的方式。捐献食物，给朋友寄送关怀包裹，或者在你去商店之前问问你的老邻居他们是否需要什么。当你帮助别人时，它也会帮助你感觉更好。
尝试新事物
8/14
如果说所有被取消的活动有什么好的一面，也许就是你可能有新的时间在家里尝试新的爱好。有很多在线视频和网站可以帮助你学习任何东西，从艺术和园艺到天文学和编码。一个新的兴趣可以帮助你的头脑远离无谓的担忧，而且研究表明爱好对你的健康有益。
设定目标
9/14
目标可以帮助您保持专注，在这个不确定的时期给您一个更明确的目标。不要把目标定得太难。设定一些力所能及的目标，并考虑你每周或每天能做什么来实现这些目标。如果你在今年年初设定的目标不再有意义，那就重塑它们或设定新的目标。如果你不得不暂时搁置这些目标，不要自责。
对自己宽容点
10/14
这可能不是你生命中最有成效的季节，这也没关系。你不需要每天都做漂亮的饭菜，开始新的工作项目，或者为你的孩子想出创造性的活动。给自己一个宽松的环境，专注于最重要的事情，比如保持你和你的家人的健康。
开始写日记
11/14
写一本日记，帮助你处理这个不寻常的时期。试着把你的感受和发生的事实都写下来。一项研究发现，这样做的人比那些只写感受的人更能看到压力事件的积极一面。你也可以写日记，简单地记录现在的生活状况，或者写感恩日记，这可以帮助你提升情绪。
注意不健康的模式
12/14
看看你的生活习惯是否有变化。您是否喝多了？你是否几年前就戒烟了，现在又发现自己想抽烟了？你的压力是否表现为愤怒的爆发？如果你注意到任何有害的模式，现在就采取措施，回到健康的轨道上。例如，如果你正在康复中，请回到你的支持团体中去。如果你在大流行之前见过治疗师，请安排一次在线预约。
从大局考虑
13/14
虽然你现在可能和别人比较疏远，但你并不孤单。在全球范围内，这种病毒已经扰乱了人们的生活。请记住，你的朋友、同事以及世界各地数以百万计的陌生人正在经历一些与你相同的事情。因此，如果有人不正常，也要试着给他们一些宽容。我们确实都在一起。
14/14
