医生提供了管理压力的策略。
导致压力的原因
简单地说，压力描述了我们每个人每天在某种程度上经历的许多要求和压力。这些要求在本质上是身体的、精神的、情感的，甚至是化学的。压力 "这个词既包括被称为压力源的压力情况，也包括你在压力下经历的症状，即你的压力反应。
压力的问题在于它激活了你的交感神经系统，刺激了整个身体释放压力荷尔蒙。这些荷尔蒙给你带来超级能量，并导致身体的其他变化，如 "战斗或逃跑 "反应。
战斗或逃跑 "反应使你的心脏跳动加快。你可能感到非常紧张，使你呼吸困难。短期而言，"战斗或逃跑 "反应引起的变化使你能够处理突发的压力事件。当你面对恐惧时--甚至回忆起过去的压力或惊吓事件--由此产生的荷尔蒙变化给你的身体充电，使之达到高度兴奋状态。这使你做好了行动的准备。
但长期的压力可能特别困难。当压力荷尔蒙长期保持高涨时，就会逐渐稳定地对身体产生有害变化。长期的压力会抑制免疫系统，这可能导致疾病的发生。
压力可以是积极的或消极的，取决于情况。积极的压力源（称为积极压力）可能包括即将到来的婚礼、假期或怀孕。另一方面，消极的压力（称为苦恼）会导致全面的压力反应。如果持续下去，负面压力会导致生产力的损失、健康问题和疲惫。
压力的症状是什么？
压力的症状因人而异，但最普遍的压力迹象是感到有压力或不知所措。其他症状包括
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身体不适（胃痛、头痛、胸痛、恶心和腹泻，以及手、胳膊和脸部有麻木或刺痛的感觉。）
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与家人、朋友和老师相处的问题。
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在家的行为改变（脾气暴躁，无故发怒，无故哭泣）。
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退步 -- 行为与年龄不相称。
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睡眠模式失调，包括做噩梦、睡眠过少、入睡困难，甚至睡过头。
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沟通困难或性格改变，如变得孤僻或需要比平时多得多的关注。
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不耐烦。
如果你有上述几个症状，有可能你的压力水平很高。如果不加以治疗，压力会导致永久性的无助感和无效感。
管理压力的提示
现在你对压力和症状有了更多的了解，请尝试以下6个提示，以放松、减压，并重新控制你的情绪状态。
识别压力的来源。
试着找出导致你的压力症状的原因。也许你被过度扩展了（承诺太多），感到疲劳和烦躁。一旦你确定了压力的来源，就尽可能地减少这些压力。
把它说出来。
如果你的压力太大，可以向朋友、家人或治疗师倾诉。在没有别人评判你的情况下把你的感受说出来，对良好的心理健康至关重要。
抽出时间来。
在你达到崩溃点之前，抽出时间来独处。花时间培养自己，远离世界的忧虑和责任。寻找时间来获得内心的力量和情感的愈合。
设定限制。
在你承担过多的承诺之前，永远不要犹豫说 "不"。特别是当您在工作和家庭之间取得平衡时，确定优先次序是很重要的。说 "不 "有助于将您的压力降至可控水平，使您对自己的生活有更多的控制。
试试呼气。
呼吸可以衡量和改变你的心理状态，使紧张的时刻增加或减少强度。通常情况下，焦虑或不安的人采取浅呼吸，并无意识地保持呼吸。通过注意你的呼吸，特别是在紧张时刻的呼气，你会感到更加放松。买一瓶便宜的泡泡（在大多数商店的玩具区），用它来学习如何慢慢呼气。从腹部呼吸，用稳定的呼吸通过吹泡器吹气。如果你吹得太用力或太轻，你不会得到任何气泡。但是平稳的、稳定的呼吸会产生很好的气泡流。当你感到有压力时，可以使用这种呼吸技巧（不吹泡泡）。
每天锻炼身体。
运动被认为可以增加内啡肽的分泌，内啡肽是大脑中自然产生的物质，可以诱发平和的感觉。许多研究表明，运动与提高的内啡肽水平一起，确实可以增加自信和自尊，并减少紧张。对于那些 "压力过大 "的人来说，运动还可以作为一种位移防御机制。那是什么意思？如果你曾经走过几英里的路，你就知道当你的心思集中在走路上时，想你的问题是多么困难。
压力如何影响你的健康？
压力的问题在于它是累积性的。换句话说，如果你没有一个健康的方式来应对压力或平衡 "战斗或逃跑 "的反应，不断接触压力荷尔蒙会使身体超负荷。
日常压力产生的荷尔蒙水平的变化会伤害你的健康。当压力水平增加时，会导致压力荷尔蒙的过度分泌，削弱免疫系统。这可能导致身体和心理问题。
慢性或长期的压力往往导致高度焦虑、失眠、抑郁、胃肠道问题，甚至可能导致对药物和酒精的依赖（这种自我治疗的办法使已经很糟糕的问题变得更糟）。一些研究表明，与慢性压力有关的荷尔蒙与腹部脂肪的增加有关。这反过来又增加了患慢性和严重疾病的风险，如糖尿病。
什么时候应该为压力寻求帮助？
当压力干扰了你的生活，导致睡眠问题或使你感到焦虑和失控时，请与你的初级保健专业人员交谈。他们可能会推荐一位专业的治疗师，为您提供支持，并给您一些实用的生活方式建议，让您在处理压力时不至于让它占据您的生活。
