是什么夺走了你的能量？

当你经常感到精疲力竭时，可能是时候看看是什么让你失望。看看这些消耗能量的因素，看看有多少适用于你。

是什么在消耗你的能量？

11件令人惊讶的事情可能在你不知不觉中消耗了你的能量。

作者：Carol Sorgen 本文来自医生专题档案馆

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来自医生的档案

当然，我们都会时不时地变得拖沓。一个不眠之夜，办公室里的压力，或者吃了太多的甜甜圈，都会造成损失。但是，当你不断感到疲惫时，可能是时候看看是什么让你失望了。看看这些能量消除器，看看有多少适用于你。

1. 糖类

纽约Lifestyle Fitness Inc.的总裁Debi Silber, MS, RD说，糖能提供快速的能量，但在把你提起来之后，它又把你狠狠地摔下来，让你寻找更多的东西。

减少糖分的一个关键是让你有合适的食物，这样你就不会去最近的自动售货机。佛罗里达州的营养学家帕梅拉-史密斯(Pamela Smith)说："当你没有准备好的时候，最好的意图就会落空"，她是《能量边缘》一书的作者。史密斯试图确保她手头总是有健康的零食，她建议确保这些零食至少含有1到2盎司的蛋白质，以保持你的血糖稳定几个小时，再加上复合碳水化合物，给你快速提升能量。以下是她最喜欢的几种。

• 全谷物饼干和低脂奶酪

• 新鲜水果或一小盒葡萄干和低脂奶酪

• 半个瘦火鸡或鸡肉三明治

• 原味脱脂酸奶与水果或全水果果酱混合食用

• 小罐装水金枪鱼或鸡肉配全谷物饼干

2. 咖啡因(Caffeine)

咖啡因也会让我们 "疲惫不堪，精神恍惚"，Silber说。"如果我们需要睡眠，而我们选择了咖啡因，我们就会继续丢掉我们的自然睡眠周期。如果你发现过多的咖啡因--无论它是以咖啡、茶、可乐，甚至巧克力的形式出现--让你无法获得良好的睡眠，那就换成无咖啡因的你最喜欢的饮料（并减少巧克力），纽约大学医学院睡眠障碍中心主任、《女性睡眠指南》的作者Joyce A. Walsleben博士说。保证一夜好眠的解决方案。

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3. 练习 (太少或太多)

谈到健身，有两种方法可以消除能量，Silber说。第一种是不运动。"她说："运动使我们在身体上、精神上和情感上充满活力。"没有它，我们自然会更加疲软。" 锻炼还通过增加内啡肽的释放来提高我们的情绪，内啡肽是一种 "感觉良好 "的化学物质，可以提高能量水平。另一方面，过多的运动也会带来一个问题。过度训练会耗尽我们的能量储备，分解肌肉，并最终使我们变得更弱，而不是更强。过度的锻炼还抑制了免疫系统，这反过来又降低了我们对细菌和病毒入侵的抵抗力，希尔伯说。她说："我们更容易受到疾病的影响，这进一步削弱了我们的能量，"她说。

4. 脱水

Kronos Optimal Health Center的营养师Susan Ayersman说："大多数人都没有喝足够的水，"亚利桑那州斯科茨代尔市。"我们需要水来冲洗毒素，保持我们组织的水分，保持我们的能量"。水是完美的无卡路里饮料，你可以通过添加柑橘片或一枝薄荷来装扮它。但是，当你想要另一种选择时，可以尝试100%的果汁（虽然热量不一定低，但它们含有重要的营养成分）；脱脂牛奶，这将给你带来钙质的提升；不加糖的茶（尝试草药或无咖啡因的）。加入果汁或水果片的苏打水；自制柠檬水，加入柠檬、水和少量糖或人工甜味剂；或加入脱脂牛奶和人工甜味剂的咖啡（同样，如果咖啡因让你睡不着觉，请选择无咖啡因的咖啡）；在炎热的天气里可以尝试冰镇。

5. 缺少睡眠

Joyce Walsleben说，如果你没有定期获得良好的睡眠，那么很可能是这些 "睡眠破坏者 "中的一个让你无法入睡。

• 压力或焦虑

• 患病

• 噪声

• 光线

• 过度承诺的时间表

• 咖啡因

• 酒精

• 刺激性药物（如减肥药、感冒药和过敏药、哮喘药等）

• 抑郁症或愤怒

• 恐惧

为了获得更好的睡眠，你需要加强你的自然睡眠模式，Walsleben说，他提供了这些建议。

• 使您的睡眠-觉醒模式规律化。

  每天在同一时间起床。如果您在一周内于早上7点起床，那么在周末的早晨就不要受诱惑而睡懒觉。避免小睡，除非你经常小睡。尽量每天晚上睡相同的时间。有些人每晚需要9个小时的睡眠；有些人睡得少一点也可以。找出适合你的方法并坚持下去。

• 仪式化的提示，让你有好的睡眠。

  卧室只用于睡眠和性生活。保持房间的安静、黑暗和凉爽。只有当你想睡觉的时候才上床。

• 开始做一个忧虑的笔记本。

  使用孩子的学校笔记本，在页面的左侧，列出在你脑海中闪现的问题；在右侧，列出你可以采取的行动来解决这些问题。

• 抵制诱惑。

  这包括酒精、烟草和咖啡因，所有这些都会影响睡眠。

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6. 态度

A Kick in the Attitude》一书的作者、励志演讲家Sam Glenn说，不好的态度会消磨你的能量。他说，改变你的态度，你的能量水平、感觉、反应、前景和对你的情况的看法也会随之改变。"这一个简单的选择可以改变你的生活，"格伦说。"在改变我们思考和行动方式的本质时，我们建立了一种态度的力量，它将吸引青睐、机会、人们和梦想进入我们的存在。"

7. 杂乱和无序

位于Rumford, R.I.的Your Life Organized公司的创始人Candita Clayton说，杂乱无章或家中有杂物会让你感到昏昏欲睡，缺乏活力和乐观精神。

寻找丢失或放错地方的东西是一种巨大的体力消耗。专业组织者杰米-诺瓦克（Jamie Novak）说，他是《1000个最佳快速和简单组织秘诀》一书的作者，试图记住东西在哪里，以及你必须完成的所有待办事项是一个很大的精神消耗。为了应对杂乱，诺瓦克说。

• 给所有的东西一个储存的地方，完成后再放回去。

• 每天列一个简短的待办事项清单；当它写在纸上时，它就会从你的脑海中消失。

• 将一大堆 "东西 "分成小的容器。几个小的分类比一个大的更容易。

• 采取行动。选择一个领域进行控制；设置一个20分钟的计时器，然后潜心工作。

• 将一个项目进行到底。比如说，不要把邮件放下；站在碎纸机上，当时就把它分类。

• 要么爱它，要么失去它 只保留你身边那些你认为美丽和振奋人心的物品。对杂乱的物品进行分类，放下你不再喜爱的物品。这样可以腾出空间给你想拥有的所有物品。

8. 没有足够的食物

削减卡路里有助于减肥，但吃得不够会让你感到疲惫，《聪明饮食与减肥的简单原则》的作者Alex Lluch和Sarah Jang说。

他们说，如果你长期保持严格限制热量的饮食，你的身体将有进入 "饥饿模式 "的倾向。你的新陈代谢会减慢，你的能量水平会很低。在严重限制卡路里的时期，身体倾向于将卡路里储存为脂肪，并燃烧肌肉作为保存能量的一种方式。根据你的年龄、体重、活动水平和你想减肥的速度，计算出你的建议热量摄入。

他们补充说，两餐之间等待的时间太长也会消耗你的能量。通过在一天中定期吃足够的卡路里来提高你的新陈代谢。尽量每2到3个小时吃点小东西。避免在没有食物的情况下出现大的时间间隔，让你的饥饿感完全占据。如果你不吃饭，你的身体就会开始保存能量，因为它缺乏营养物质。

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9. 壓力

Lluch和Helen Eckmann，EdD，《感觉更好，活得更久的简单原则》的作者说，冲突和压力会迅速消耗你的能量资源。他们建议，为了应对压力，应进行沟通、妥协和解决问题。通过冥想、散步或缓慢地深呼吸来应对焦虑和压力。101种改善健康的好方法》一书的合著者罗斯-福布斯说，在你的床边放一本日记或日志，写下当天让你感到压力的首要问题。"把你的想法写在纸上，你就等于给了你的大脑一个批准，让它们在晚上消失。"

10. 缺少自尊心

自信教练凯瑟琳-哈桑（Square Peg in a Round Hole）一书的合著者）说，把你所有的时间都花在取悦他人和努力适应上，可能是一个很大的能量消耗者。"她说："戴着面具面对世界需要花费很多精力......这样别人才会喜欢你。她说："这让人筋疲力尽，让你感到完全无能为力。"

哈桑提供了这些建立自信心的建议。

• 了解自己。

  你是谁？是什么让你与众不同，与其他人不同？

• 不要陷入比较的陷阱中。

  不要再拿自己的内在和别人的外在作比较。相反，将你的焦点和注意力转移到内心，学会让你的内在与你的外在相匹配，从而变得更加和谐一致。在一天中多次检查自己，注意自己的感觉。

• 肯定自己的自我价值。

  用积极的肯定语取代消极的自我谈话。肯定语是用现在时态说的，就像已经实现了一样，例如：。我是有价值的，值得的。我有所作为。

• 摆脱嫉妒心。

  停止关注你没有的东西，开始欣赏你生命中的礼物。嫉妒是最消极的能量之一，会吸引更多的匮乏和缺乏。感恩，与快乐和爱一起，是最强大的能量。

• 学会爱和接受自己--就是你现在的样子。

  要知道，你值得而且只配得到最好的东西。我们用对待自己的方式来教别人如何对待我们，无条件的爱必须从你开始。

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11. 说是

百年生活方式》的作者Erick Plasker说，花时间做你并不真正想做的事情可能是另一种能量的消耗者。Dr. Plaskers Breakthrough Solution for Living Your Best Life-Every Day of Your Life》的作者Erick Plasker说。你是否倾向于做能激发你的事情？或者你发现你的大部分时间都花在消耗你的活动上？"他说："你的个人能量清单是对你的能量分布情况的现实检查。"我不希望你把它看成是一个问题清单，或者是为事情为什么是这样而辩护的一种方式。相反，它是一种提高你的意识的方式，让你知道你所有的能量都去了哪里，以及如何让它重新流向你的生活。以下是普拉斯克的一些能量增强剂。

• 与孩子共度美好时光

• 阅读好书

• 禱告

• 健康饮食

• 与配偶的约会之夜

• 与朋友共度美好时光

• 专注于积极的事情

• 表达感激之情

• 按摩服务

• 庆祝特殊场合