担心会导致高度焦虑，从而引发身体疾病。从医生那里了解更多关于过度忧虑如何影响你的健康-以及如何管理它。
过度忧虑会发生什么？
忧虑是指对某种情况或问题感到不安或过度担忧。过度担心时，你的思想和身体会进入过度状态，因为你不断地关注 "可能会发生什么"。
在过度担忧的情况下，你可能会在清醒的时候遭受高度焦虑--甚至恐慌。许多慢性忧虑症患者说，他们感到一种即将到来的厄运或不现实的恐惧，这只会增加他们的忧虑。对环境和他人的批评极为敏感，过度担忧者可能把任何事情--和任何人--视为潜在的威胁。
长期的忧虑会影响你的日常生活，以至于它可能干扰你的食欲、生活习惯、人际关系、睡眠和工作表现。许多过度担心的人焦虑不安，以至于在有害的生活习惯中寻求解脱，如暴饮暴食、吸烟或酗酒和吸毒。
什么是焦虑症？
焦虑是对压力的一种正常反应。不过，持续的焦虑可能是一种疾病的结果，如广泛性焦虑症、恐慌症或社交焦虑症。焦虑症在美国很普遍，影响到近4000万成年人。焦虑以多种方式表现出来，并不因年龄、性别或种族而有所区别。
紧张的事件，如考试或工作面试，可以使任何人感到有点焦虑。而有时，一点担心或焦虑是有帮助的。它可以帮助你为即将到来的情况做好准备。例如，如果你正在准备工作面试，一点担心或焦虑可能会促使你找出更多关于这个职位的信息。然后你可以向潜在的雇主更专业地展示自己。对考试的担心可能会帮助你学习更多，在考试当天准备得更充分。
但是，过度的担心者对这些压力情况或触发因素的反应是迅速和强烈的。即使想到这种情况，也会给慢性忧虑症患者带来巨大的痛苦和残疾。过度担心或持续的恐惧或焦虑，当它变得如此不合理，以至于你不能专注于现实或清晰地思考时，是有害的。高度焦虑的人很难摆脱他们的忧虑。当这种情况发生时，他们可能会出现实际的身体症状。
过度的担心和焦虑会引起应激反应吗？
压力来自于我们每天经历的要求和压力。杂货店排长队、交通高峰期、电话响个不停、或患慢性病，这些都是每天都会造成压力的例子。当忧虑和焦虑变得过度时，很可能你会触发压力反应。
压力反应有两个要素。第一个是对挑战的感知。第二是一种被称为 "战斗或逃跑 "反应的自动生理反应，它带来肾上腺素的激增，使你的身体处于红色警报状态。曾几何时，"战斗或逃跑 "反应保护我们的祖先不受诸如野生动物等危险的影响，这些动物可以轻易地把他们当做食物。虽然今天我们通常不会遇到野生动物，但危险仍然存在。它们的存在形式是苛刻的同事、绞痛的婴儿或与亲人的争执。
过度忧虑会使我身体不适吗？
长期的担忧和情绪压力会引发一系列的健康问题。当每天因过度担心和焦虑而引发战斗或逃跑时，问题就会出现。战斗或逃跑反应会导致身体的交感神经系统释放压力荷尔蒙，如皮质醇。这些激素可以提高血糖水平和甘油三酯（血脂），可以被身体用作燃料。这些激素还引起身体反应，如。
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吞咽困难
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眩晕
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口干舌燥
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心跳加快
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疲劳
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头痛
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無法集中精神
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烦躁不安
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肌肉酸痛
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肌肉紧张
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噁心
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紧张的能量
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呼吸急促
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呼吸急促
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出汗
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颤抖和抽搐
当血液中过多的燃料不能用于身体活动时，长期的焦虑和压力荷尔蒙的涌现会产生严重的身体后果，包括。
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抑制免疫系统
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消化系统紊乱
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肌肉紧张
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短期记忆丧失
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早期的冠状动脉疾病
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心脏病发作
如果过度担心和高度焦虑没有得到治疗，会导致抑郁症，甚至自杀的想法。
虽然这些影响是对压力的反应，但压力只是诱因。你是否会生病取决于你如何处理压力。对压力的生理反应涉及你的免疫系统、你的心脏和血管，以及你体内某些腺体如何分泌荷尔蒙。这些荷尔蒙帮助调节你身体的各种功能，如大脑功能和神经冲动。
所有这些系统相互作用，并受到你的应对方式和心理状态的深刻影响。使你生病的不是压力。相反，过度担心和焦虑等反应对这些不同的互动系统产生的影响，会带来身体疾病。不过，你可以做一些事情，包括改变生活方式，来改变你的反应方式。
哪些生活方式的改变可以帮助过度担忧者？
虽然过度担心和高度焦虑会导致身体的不平衡，但你有很多选择，可以重新建立心灵、身体和精神的和谐。
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与您的医生交谈。
首先与您的主治医生交谈。做一次彻底的身体检查，以确保其他健康问题没有助长你的焦虑感。你的医生可能会开一些药物，如抗焦虑药或抗抑郁药，以帮助你控制焦虑和过度担忧。
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每天锻炼身体。
在医生的批准下，开始有规律的锻炼计划。毫无疑问，适度运动中产生的化学物质对增强免疫系统的功能是非常有益的。定期的有氧运动和强化运动也是一种非常有效的方法，可以训练你的身体在可控的情况下处理压力。
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吃健康、均衡的饮食。
压力和忧虑使一些人吃得太少，另一些人吃得太多，或吃不健康的食物。当忧虑促使你走向冰箱时，请牢记你的健康。
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适量饮用咖啡因。
咖啡因会刺激神经系统，会引发肾上腺素，使人感到紧张和不安。
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要有意识地关注自己的忧虑。
每天留出15分钟，让自己专注于问题和恐惧--然后发誓在15分钟结束后让它们消失。有些人在手腕上戴上橡皮筋，如果发现自己进入 "担忧模式"，就把橡皮筋 "弹 "出来。做任何你能做的事情来提醒自己停止纠缠于忧虑。
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学会放松。
放松技巧可以触发放松反应--一种以温暖感和安静的精神警觉为特征的生理状态。这与 "战斗或逃跑 "反应相反。放松技术可以提供一个真正的潜力来减少焦虑和担忧。它们还可以提高你自我管理压力的能力。随着放松，流向大脑的血液增加，脑电波从警觉的β节奏转变为放松的α节奏。定期练习，放松技巧可以抵消压力的破坏性影响。常见的放松技巧包括腹式深呼吸、冥想、听平静的音乐，以及瑜伽和太极拳等活动。
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冥想。
每天冥想--而不是担心--可能会帮助你超越消极的想法，让你从让你的身体保持高度警惕的担忧中 "解脱"。通过冥想，您有目的地注意当下正在发生的事情，而不去想过去或未来。冥想可以减少皮质醇和肾上腺素等激素，这些激素在 "战斗或逃跑 "或压力反应中释放。
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拥有强大的社会网络。
长期的孤独感或社会隔离使人更难有效地控制压力。幸福的婚姻和/或有庞大的朋友网络的人，与那些没有的人相比，不仅有更高的预期寿命，而且他们的所有类型的疾病的发病率也较低。
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与专业治疗师交谈。
心理咨询可以帮助你制定适当的应对策略，处理引发过度担忧的问题。心理干预可以给你提供应对方法，你可以在其他治疗项目内或外使用。治疗师会帮助你确定哪些类型的想法和信念会导致焦虑，然后与你一起努力减少这些想法和信念。治疗师可以通过建议一些可能有助于你改变的方法来帮助你。但你必须是做出改变的人。只有当你努力变得更好时，治疗才会成功。
