正念：它如何帮助你的健康

医师专注于正念，即更多地关注你的身体和心灵健康的做法。

什么是正念？

正念意味着密切关注当下所发生的事情。简单地说，正念是关于存在的。

它意味着注意到你的头脑和身体里正在发生什么。(当你想到做税时，你的胃会痛。）

它意味着意识到你周围正在发生的事情。(在你上班的路上，花正在绽放。)

当你用心时，关键是不要给正在发生的事情贴上标签或作出判断。你的感受没有好坏之分。它们就是这样。

以这种方式，正念是关于观察的。你带着一点距离注意你的生活，而不是做出情绪化的反应。

正念的反面是处于自动驾驶状态。那是当你做事情的时候没有任何思考或考虑。

例如，当你在星期六从车道上倒车并去上班时，你就处于自动驾驶状态，而你本想去公园的。

你怎么知道你的做法是正确的？

你可以随时随地专注于当下：在你的车里，站在队伍中，或者在工作中。

试试单一任务。这就是一次只做一件事，并且全神贯注。它可以是专注于像使用牙线或吃苹果这样普通的事情。

以下是当你有几分钟时间，不需要专注于更紧迫的任务（如驾驶）时，如何做到用心。

首先，暂停并专注于你的身体。

注意你看到和听到的东西。同时，检查你的嗅觉、味觉和感觉。不要给这些感觉贴上好或坏的标签。就让它们去吧。

然后缩小你的注意力。

你的身体有什么感觉？注意微妙的感觉，如瘙痒或刺痛。对身体的每个部分都给予片刻的充分关注。从你的头开始，一直到你的脚趾。

接下来，要更专注于你的呼吸。

你在身体的哪个部位最有感觉？把你的注意力放在那里。

问问自己，我在这一刻是怎样的？

认可您的想法和情绪。花点时间与它们相处，与事物的本来面目相处。允许你的感觉存在而不作判断。

当你的思绪游离时

(会的），只需回到你的呼吸中。没有必要为失去注意力而自责。

为什么要练习它？

有意识地帮助你注意到你何时处于自动驾驶状态。这可以让你改变你当下正在做的事情，而不是事后后悔。

比方说，你发现自己在电视前吃了一袋薯片，这是你晚上的习惯。注意力可以帮助你从自动驾驶的恍惚中挣脱出来，花点时间做出不同的选择。你可以把薯片换成胡萝卜，或者决定不看电视，而是在街区散步。

正念可以使你与你的目标和希望保持联系。专注于当下，使你不至于快速反应，做你通常不假思索的事情--比如感到压力，抓起一块特大号的糖果。

正念与心理健康

你如何利用它来减轻体重

你也可以用这种练习来帮助你实现和保持健康的体重。

对于食物，你有多种机会可以做到心中有数。

锻炼您的思维

想多做运动吗？正念可以帮助你享受活动。反过来，这将使你更有可能坚持下去。

你如何有意识地锻炼？

• 调整您的身体感觉。你的肌肉紧张吗？您是否感到焦躁不安？

• 你正在做的活动是否让你的身体在做的时候感觉良好？

• 如果活动针对的是身体的某个部位，那么在做这个活动时，这个部位的感觉如何？

• 注意你对自己的运动方式的想法。这些想法是否令人鼓舞？

当您专注于您的身体时，它可以激励您在一天中多运动。你也可能更欣赏自己的身体，对自己更友善。

想在日常生活中更有存在感吗？只要你用心去做。