有压力吗？从医生那里了解到冥想和放松反应。
尽管冥想已经有几千年的历史，但被称为 "放松反应 "的冥想技术是由哈佛大学医生赫伯特-本森于20世纪70年代在美国开创的。该技术已被全世界的医生和治疗师接受，作为缓解从癌症到艾滋病等各种疾病症状的一种手段。
当我们的身体受到突然的压力或威胁时，我们会做出特有的 "战斗或逃跑 "反应。我们经历的 "肾上腺素激增 "是激素肾上腺素（肾上腺素）和去甲肾上腺素释放的结果。它们导致血压和脉搏增加，呼吸加快，流向肌肉的血液增加。
放松反应是一种旨在引起与 "战斗或逃跑 "反应相反的身体反应的技术--一种深度放松状态，在这种状态下，我们的呼吸、脉搏、血压和新陈代谢都会下降。每天训练我们的身体以达到这种放松状态可以导致情绪的提高，血压的降低，消化的改善，以及日常压力的减少。
放松反应技术包括默默地重复一个词、声音或短语--也许是对你有特殊意义的一个词--同时以良好的姿势闭目静坐10至20分钟。这应该在一个没有干扰的安静地方进行。坐着比躺着好，以避免入睡。从脚开始放松你的肌肉，一直到你的脸。以自由和自然的方式用鼻子呼吸。
在冥想过程中，应该忽略或排除闯入的忧虑或想法，尽你所能专注于声音、单词或短语。在练习时，睁开眼睛看一下时钟是可以的，但不要设置闹钟。练习结束后，保持坐姿，先闭眼，再睁眼，逐渐让你的思想回到日常现实中。
这种技术需要一些练习，一开始可能比较困难，但随着时间的推移，几乎任何人都可以学会达到理想的放松状态。在他的《放松反应》（1975年出版，2000年再版）一书中，Benson建议每天练习该技巧一到两次。他建议在饭后两小时内不要练习放松反应，因为消化过程可能会干扰该技术。
放松反应也可以通过其他冥想和放松技术来激发，如正念冥想。无论如何实现放松状态，通过定期练习可以减少压力的身体和情绪后果。
