你真的会对你的智能手机上瘾吗？如果不是，为什么关闭它这么难呢？这里有一些关于回收你的时间和注意力的提示。
沉迷于你的智能手机？该怎么做
为什么智能手机会让我们上瘾，再加上收回你的时间和注意力的提示。
作者：Susan Davis 本文来自医生专题档案
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来自医生的档案
我承认。我强迫性地查看我的智能手机。而且我越是使用它，越是经常有看它的冲动。
在正畸医生的办公室里。送我的孩子去学校。在会议上。甚至在做早餐时。有时，我甚至不知道自己在寻找什么，它就已经在我手里了。有时我心不在焉地点击屏幕--看我的电子邮件、本地博主、我的日历和Twitter。
我不是唯一一个在这种非常现代的强迫症中挣扎的人。根据皮尤研究中心2012年的一项调查，46%的美国成年人现在拥有一部智能手机--比2011年增加了高达25%。
而智能手机的使用可以变得非常繁重。在对1600名经理和专业人士的研究中，哈佛商学院松下幸之助领导力教授Leslie Perlow博士发现。
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70%的人说他们在起床后一小时内会查看自己的智能手机。
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56%的人在入睡后一小时内查看手机。
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48%的人在周末检查，包括在周五和周六晚上。
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51%的人在休假期间持续检查。
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44%的人表示，如果他们的手机丢失了，而且一周内无法更换，他们会经历 "极大的焦虑"。
"加利福尼亚州圣克拉拉大学（Santa Clara University）信息技术领导力项目的学术院长彼得-迪里西（Peter DeLisi）说："人们花在新技术上的时间，明显的专注，提出了'为什么'这个问题。"当你开始看到人们在开车时必须发短信，尽管他们清楚地知道他们正在危及自己和他人的生命，我们真的要问，这种新媒介的魅力何在？"
钩子还是习惯？
智能手机是否真的 "勾引 "用户产生依赖性仍不清楚。
但 "我们已经知道，互联网和某些形式的计算机使用是会上瘾的，"康涅狄格州西哈特福德市的心理学家、《虚拟成瘾》一书的作者大卫-格林菲尔德博士说。他是康涅狄格州西哈特福德市的一名心理学家，也是《虚拟上瘾：对网民、网络狂人和爱他们的人的帮助》一书的作者。
"虽然我们现在没有看到实际的智能手机成瘾，"格林菲尔德说，"但潜力肯定是存在的。"
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格林菲尔德说，真正的成瘾需要对某种物质（如毒品或酒精）的耐受性不断增加，因此你需要更多的东西来获得 "兴奋"，在戒断期间出现不舒服的症状，并对你的生活产生有害影响。
他说，计算机技术可以让人上瘾，因为它们具有 "精神活性"。也就是说，它们会改变情绪，并经常引发愉快的感觉。
特别是电子邮件，由于心理学家所说的 "可变比率强化"，给我们带来满足感。也就是说，我们永远不知道什么时候会收到一封满意的电子邮件，所以我们不断地检查，一次又一次。"这就像老虎机，"格林菲尔德说。"我们在寻求那种令人愉悦的打击。"
当然，智能手机允许我们随时随地寻求奖励（除电子邮件外，还包括视频、Twitter订阅和新闻更新）。这种行为是不健康的吗？
这真的取决于它是否扰乱了你的工作或家庭生活，格林菲尔德说。
这种干扰可能很小--比如在午餐时忽略你的朋友，而在Facebook上发布你和你的朋友多么享受午餐的状态。
或者它可能是大的 -- 比如在会议中忽略了痛苦的配偶或同事而去查看电子邮件，或者因为其他人似乎都在24小时待命而感到压力越来越大，所以我们也许也应该如此。
其他研究人员看到了功能障碍的明显迹象，如果不是 "成瘾 "的话。
根据2011年发表在《个人与泛在计算》杂志上的一项研究，人们并不是对智能手机本身上瘾，而是对随着手机使用而形成的 "检查习惯 "上瘾--包括反复（而且非常快）检查新闻更新、电子邮件或社交媒体连接。
该研究发现，某些环境触发因素--如无聊或听讲座--会触发这些习惯。虽然普通用户每天检查智能手机35次--每次约30秒，但当信息回报更大时（例如，将联系人信息与联系人的行踪联系起来），用户检查的频率甚至更高。
被打断的生活
除了产生强迫症，智能手机还对我们的精神生活构成了其他危险，《浅滩》的作者尼古拉斯-卡尔说。互联网对我们大脑的影响》的作者尼古拉斯-卡尔说。
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"他说："智能手机通过其小尺寸、易用性、免费或廉价应用程序的扩散以及持续的连接，改变了我们与计算机的关系，其方式远远超出了我们在笔记本电脑上的体验。这是因为人们将他们的智能手机放在身边，"从他们醒来的那一刻起，直到他们上床睡觉的那一刻，在这段时间里，这些设备提供了几乎连续不断的信息和提醒，以及对无数引人注目的信息来源的便捷访问。
"他说："根据设计，这是一个几乎不断被打断和分心的环境。智能手机，比其他任何小工具都更多地从我们身上偷走了保持注意力、进行沉思和反思的机会，甚至是与我们的思想独处。"
卡尔在《浅滩》中大篇幅写道，计算机技术总体上可能正在削弱我们集中精力和深入思考的能力，他没有智能手机。
"他说："我的研究清楚地表明，人类有一种深刻的、原始的欲望，想知道他们周围发生的一切。
"当我们还是穴居人和穴居女人时，这种本能可能帮助我们生存。我敢肯定，人们在使用智能手机时往往有强迫症的主要原因之一是，他们无法忍受外面可能有他们没有见过的新信息的想法。我知道我没有足够的力量来抵制这种诱惑，所以我决定完全回避这种设备。"
管理您的智能手机使用
不能完全放弃你的手机？专家建议采取这些步骤来控制你的使用。
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要有自觉性
意识到哪些情况和情绪会让你想看手机。是无聊吗？孤独？焦虑？也许其他的东西可以抚慰你。
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要坚强
当你的电话发出提示音或响起时。你不一定要接听它。事实上，你可以通过关闭提醒信号来避免诱惑。
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要有纪律
在某些情况下（如和孩子在一起、开车或开会时）或在某些时间（如晚上9点到早上7点）不要使用你的设备。"卡尔说："你会惊讶并高兴地重新发现掌控自己注意力的乐趣。
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波士顿集团（The Boston Group）是一家咨询公司，该公司的一组商务人士在参加佩罗的一项实验时发现了这一点。
正如她在《带着智能手机睡觉》一书中所描述的那样，这群人发现，定期从他们的PDA中抽出 "可预测的时间"（PTO），可以提高工作效率和协作能力，提高工作满意度，以及更好地平衡工作和生活。
佩罗报告说，在她最初的实验四年后，该公司东北地区办事处--包括波士顿、纽约和华盛顿特区--86%的咨询人员都在参与类似的PTO实验的团队中。
为了更好地管理自己的智能手机，我让自己远离它。
我从每次15分钟不看手机开始，然后是30分钟，然后是60分钟（除非我在处理一个紧急状况）。
我决定避免使用智能手机上的网络浏览器，除非我真的需要信息（如地址或电话号码）。
而且我发誓完全不在上面使用社交媒体。我还坚定地承诺，在开车时不发短信、不发电子邮件、不在智能手机上上网。
结果呢？即使在这种自律的几天后，我发现我的注意力更加集中，对周围的环境更加了解，而且更加放松--我更清楚自己何时在寻找具体的东西，而不是仅仅寻找某种联系。
