当你成为某些人的内疚之旅的目标时，你会说什么？你又是如何告诉自己的呢？请看专家的建议。
如何应对别人的内疚之旅？
作者：Robin D. Stone, LMHC
如果你屈服于你的同事的暗示，说你欠她一个人情，并最终加班，即使你已经筋疲力尽，或者你屈服于你的伴侣（或孩子）的坚持，让你花时间或金钱在他们身上，而你的计划只是为了你，你可能被送上了内疚之旅。
内疚之旅究竟是什么？它是别人控制你行为的一种努力，如果你不按他们说的做，就会让你感到后悔，并对自己产生负面的看法。它之所以有效，只是因为我们不想让我们生活中的重要人物失望。
瞄准你的情感纽带
内疚感经常发生在亲密关系中（家庭、朋友、一些同事），你关心你的关系，也关心对方的感受以及你的行为对他们的影响。这种关心正是内疚者的目标--当他们对你进行内疚的时候，他们在利用你的情感纽带来操纵你做一些事情。
内疚可以是一种善的力量。当你担心失去联系时，当你伤害或冒犯了某人时，你会采取措施进行补偿。正面的内疚感是一种内在的指南针，积极心理学教练、《放下内疚》等书的作者瓦洛丽-伯顿说。停止自责，夺回你的快乐。当我们明智地使用它时，它可以帮助我们做出日后不会后悔的选择。
但内疚之旅会无缘无故地将这种担忧感强加给你。当我们允许虚假的内疚感劫持我们对内疚感做出反应的行动时，问题就来了。正如伯顿所说，与真实的内疚感不同，虚假的内疚感是一种你做错了事的感觉，尽管你实际上并没有做错什么。
内疚感是一种有问题的沟通方式。内疚者可能难以直接表达他们的需求，或者他们可能感到在关系中处于劣势。内疚感可能是一种表达对你不满的方式，而不简单地说出来。例如，一个不希望看起来很需要的内疚的叔叔可能会说，什么，你忘了我们住在哪里？
从批评到冷眼旁观
内疚感可能有多种形式，从批评（你错过了家庭团聚的机会？我不相信你不关心传统！）到消极攻击（如果你真的爱我，你会给我买所有其他孩子都有的新应用程序。它也可能通过叹气、耸肩、其他消极的肢体语言或冷漠的肩膀来传达--完全无视你。
伯顿说，识别内疚之旅的其他一些方法是，如果你有这些经历。
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你不能在没有严重后果的情况下说不。
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出了问题，你总是被指责的对象。
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对方质疑你的爱或忠诚度，或将你与他们认为做得更好的人相比较。
内疚之旅可能看起来微不足道或令人讨厌，但它们会破坏关系。正如加拿大的一项研究指出的那样，它们实际上并不能说服人们改变他们的行为，而是让人们感到有义务违背自己的意愿来改变他们的行为。
当有人对你进行内疚之旅时，你可能会因为在压力下说 "不 "而感到压力，或者因为说 "是 "而感到被操纵而感到愤恨。你可能会开始回避这个人，回避任何因不可能的要求而产生不适的机会。这种回避会导致更多的压力和焦虑。
无论哪种方式，内疚之旅都会在你们的关系中产生不健康的不平衡。为了回到中心并维持你们的关系，你需要一个聪明的反应。
阻止内疚之旅的5种方法
检查一下自己。一想到要答应别人的要求，你的胃里是否有一种沉甸甸的感觉？脖子上有紧张感？问问自己。我是理性的吗？过于情绪化？我说我不能这样做是对的吗？一旦你回答了这些问题，你就可以做出一个头脑清晰的决定，而不会对你是否想做所要求的事情有任何愧疚。
就像你看到的那样说。让对方知道，你知道这个问题对他们来说一定很重要，因为他们正试图让你为拒绝而感到内疚。告诉他们，你不想因为说 "不 "而感到压力，也不想因为说 "是 "而感到怨恨，所以停止压力。伯顿建议说，我不喜欢因内疚而做事情，因为这让我感到愤恨。我喜欢做事情，因为我感到被引导，我知道这是我应该做的。
倒回去，重新开始。请他们直接问你，不要批评或牵扯你的情绪。正如伯顿所说，我知道你想从我这里得到一些具体的东西，我要求你提出要求，而不要有负罪感。
告诉他们要尊重你说不的权利。为了你们的关系，这一点很重要。让他们知道，如果你曾经说 "是"，那将是因为你真的想说，而不是因为你觉得被迫这样做。
用爱和善意来回避一个三观不正的请求。正如伯顿所说，通过让他们知道你爱他们、关心他们、重视他们以及对他们来说重要的东西，来肯定那些内疚者对你的价值。她建议说。我关心你的想法。我不喜欢和你发生冲突，但是......？我不喜欢让你失望，但我想满足你的期望，但我做不到。
伯顿说，你可能会发现，你需要重新审视这些主题，直到行为发生变化。如果是这样，就这样说。正如我们之前谈到的那样，我要求你停止，因为内疚感正在破坏我们的关系，比如产生怨恨，我不想对你有这种感觉。
通过检查自己，设定界限，并直接和优雅地沟通，你可以停止内疚之旅，同时保留你的自我意识并保护你的关系。
