了解如何利用你的心灵的力量来帮助你的身体康复。
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心身连接是指您的心理和身体健康如何相互作用。与其说是独立的问题，不如说是各自影响对方。身体疾病会增加你患焦虑症、抑郁症和其他心理健康问题的几率。相反，抑郁症、焦虑症和未经管理的压力会削弱你的免疫系统并导致身体症状。
减少疼痛
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冥想可以使您的大脑释放内啡肽，这可以帮助减少您的疼痛。专注于一些平静和安静的事物也可以帮助减少炎症，并将你的注意力从疼痛中转移出来。?
改善睡眠
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学习正念技巧，专注于深呼吸和对当下的意识，可以帮助您更好地睡眠。这些技巧可以帮助你脱离焦虑的想法，并触发你身体的放松反应，从而更快地进入睡眠状态。?
降低血压
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练习冥想可能有助于降低你的血压。这种效果似乎是由一氧化氮的产生引发的，一氧化氮有助于放松和扩大你的血管。定期冥想可能有助于你的身体产生更多的一氧化氮。
提升免疫反应
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利用心灵的力量可以通过触发免疫系统的反应来帮助保持更健康。冥想练习和深呼吸可以激活你的副交感神经系统，这有助于控制你体内的炎症，使你能更有效地抵御疾病。
减少焦虑
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你的思想可以帮助你克服焦虑和其他相关问题，如恐惧症和强迫症。冥想能产生深层的放松状态，帮助你集中注意力，并消除给你带来压力的嘈杂思想。由此产生的平静和安宁的感觉降低了你的焦虑，促进了身心的健康。
增加能量
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放松和其他积极的应对技巧可以帮助减轻压力的影响，包括可能出现的疲倦和无精打采的感觉。放松可以减缓您的心率，提高您的睡眠质量，这可以帮助您在醒来时感到神清气爽、精力充沛。
降低血糖
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任何类型的压力都会增加您的血糖水平。冥想和其他放松技巧有助于对抗这种影响，使您的血糖得到更好的控制。音乐、按摩、艺术疗法、瑜伽和深呼吸都是可以给你带来这些好处的放松方法。
改善消化功能
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应激反应会抑制您的消化功能。当您的身体处于激动状态时，它就会转移消化食物的资源，因为它在为 "战斗或逃跑 "做准备。激活你的放松反应可以帮助消化系统疾病，如：?
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酸性反流
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便秘
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噁心
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胃痛
提高集中力
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哥伦比亚大学医学中心的研究人员发现，放松可以改变你大脑的功能和结构。每天只需冥想几分钟就能减少干扰，帮助你更好地集中注意力。帮助你集中注意力的不同类型的冥想包括。
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正念，即不加判断地观察自己的想法
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专注，包括专注于一个特定的点
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移动，包括缓慢、重复的动作
控制怒气
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冥想已被证明可以减少愤怒、消极和攻击性。它可以帮助你意识到你的意识，这样你就可以改变你的想法和你对挫折情况的感受。一种方法是引导式冥想，其中包括四个步骤：?
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身体放松
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独立冥想
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引导式冥想
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专注于自己内心的声音
