用这四个出色的提示来提高能量。
把你的身体想象成一辆光滑的跑车。如果你在油箱里加了高级汽油，你会期望它开得很好。然而，如果你整晚都开着大灯，会发生什么？从未让发动机运行超过一两个月的时间？没有更换机油？当然，这台四轮机器不会像有适当维护的情况下那样有力地运行。
现在用同样的眼光来看待你的身体。即使你用营养丰富的食物给你的油箱加油，你仍然会因为睡眠不足、运动少、压力大而感到疲惫。这些因素中的一个或一个组合可能会消耗能量储备。再加上任何可能导致疲劳的疾病或药物，世界似乎参与了一个大抢劫，要偷走你的引擎。
有希望了。你可以通过遵循健康专家久经考验的建议使你的系统恢复活力。他们的许多建议可能看起来是常识性的。他们没有提供新的、简单的、或神奇的活力配方。那么为什么要遵循他们的建议呢？也许仔细研究一下四个能量窃贼可以最好地给出答案。
能量窃贼1：不活动
根据牛顿运动定律，静止的物体倾向于保持静止，而运动的物体倾向于保持运动，除非受到外力的作用。这是能量产生的一个重要概念，纽约市Forza健身中心的所有者、运动生理学家萨尔-菲切拉（Sal Fichera）先生说。
他解释说："身体被设计成在运动中，"他说。他解释说："当我们不在运动中时，一切都会变慢：循环系统、能量生产。身体在运动时，必须通过各种新陈代谢过程产生能量。如果我们不在运动中，这些过程就会简单地放慢，达到一个极端的情况，即一个人刚刚死去，它就停止了。"
菲切拉说，有些人是如此久坐，以至于他们走起路来就像半死不活，每一步都很费劲。另一方面，更活跃的人达到了一个点，运动感觉很自然。
如果你属于第一组，不要过多地责备自己。当今社会的结构和便利性使人们很容易整天坐在办公桌前，订购饭菜、杂货和视频，在任何时候都看数百个电视节目，打电话或发电子邮件而不是亲自去拜访他们。
逆向思维可能看起来令人生畏，但它真的不像人们想象的那样困难或耗费时间。所需要的只是一次散步，一次呼吸，或一次拉伸，为不活跃的身体注入能量。然后，你可以通过努力达到定期锻炼的目的，根据美国卫生局局长的说法，成年人在一周的大多数日子里应该进行30分钟的适度锻炼。锻炼的时间可以在一天中分成10到15分钟的部分。
由于我们中的许多人几乎没有时间将锻炼纳入我们繁忙的日程安排中，Fichera提供了以下提示。
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就这样做吧。人们倾向于为自己不能锻炼创造理由和借口。这可能包括找不到时间，等到他们在健身房申请了会员资格，或者不知道该做哪些运动。"只要让它变得简单，"菲切拉说。"出去走走"。
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让血液流动起来。当你被困在办公桌前时，偶尔起身去上厕所，拜访同事，或在饮水机前喝一口水（这也能缓解脱水，这是另一个消耗能量的因素）。即使是最轻微的运动也会增加血液循环，将氧气和重要的营养物质带到身体和头脑中。通常情况下，缺乏精神警觉性会导致疲惫。
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伸展和搅动它。有很多快速的方法将能量注入你的系统，而你所需要的只是你的身体。伸向天花板。把你的手放在脑后，从左到右做一个轻轻的扭转。环绕你的头。转动你的眼睛，以缓解眼睛的疲劳。原地踏步。在休息时，快速做一组俯卧撑、仰卧起坐或跳远。
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不要等待举重。力量调节是另一种能量增强剂，但你不必等到去健身房才锻炼肌肉。在你的口袋里放一条弹性运动带，或者在你的办公桌上放一副哑铃，方便调理。
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吸气。呼气。"交易大厅里的人应该停下来做一些呼吸运动。我发誓，经济会好很多，"菲切拉开玩笑说。从严肃的角度看，他说，呼吸练习可以使人们的工作效率更高，更有创造性，而且不容易因疲劳而犯错。
能量大盗之二：睡眠不足
缺少闭目养神不仅仅会导致普通的昏昏欲睡。亚特兰大Northside医院睡眠医学研究所所长Russell Rosenberg博士说，即使是一晚的睡眠不足也会使一个人的功能如同喝了几杯酒精饮料一样。
罗森伯格说："你可能觉得你可以[在睡眠不足的情况下]度过一天，你可能不会在办公桌前睡着，但你的功能没有达到最佳水平，"他指出，与那些有足够睡眠的人相比，缺乏睡眠的人在智力测试中的表现并不理想。
研究支持了他的观点。根据1998年美国国家公路交通安全管理局（NHTSA）的报告，失去一个晚上的睡眠会导致短期困倦。习惯性的失眠，即使是每晚1或2小时，也会导致慢性困倦。研究表明，困倦会影响反应时间，降低注意力和集中力，并降低执行脑力劳动的能力，从而导致车祸。
睡眠不足也可能导致死亡和受伤。NHTSA报告说，每年约有56,000起因昏昏欲睡的驾驶和疲劳造成的车祸。
罗森伯格说："睡眠的主要目的是给你一个恢复性的治疗，一个警觉的感觉，并改善情绪和你的精神功能，"。如果没有这些来自睡眠的礼物，能量就会缺乏。
为了捕捉更多的眼泪并获得其能量提升的好处，国家睡眠基金会给出了以下建议。
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审视您的生活。看看您的饮食、运动模式、睡眠环境、个人习惯、生活方式和当前的担忧，并确定这些因素中是否有可能妨碍您获得良好的睡眠。如果没有足够的睡眠时间是一个问题，试着重新评估你的优先事项。
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考虑咖啡因和酒精对你系统的影响。有些人即使在早上喝了少量的咖啡因，晚上也难以入睡。还有一些人如果在接近睡觉时间时喝了咖啡因，就会出现打瞌睡的问题。另一方面，酒精饮料最初可能帮助一些人打瞌睡，但他们的沉睡可能并不安稳。
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注意你的饮食。某些食物可能会导致烧心，让你半夜睡不着觉。临近睡前喝大量的液体，也会因为上厕所而吵醒你。此外，要注意吃得太多或太少。这两种情况都会扰乱睡眠。
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不要吸烟。研究表明，尼古丁是一种刺激物，与睡眠和觉醒困难有关。
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创造一个理想的睡眠环境。只使用你的床来睡觉。确保你的床垫提供足够的支撑。如果噪音是一个问题，可以考虑戴上耳塞，播放轻松的音乐，或在卧室里放置地毯、厚重的窗帘或双层窗户。确保房间舒适、黑暗和凉爽。
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在正确的时间进行锻炼。研究表明，在下午时分进行体育锻炼可以提高睡眠质量，但在睡前2到3个小时进行锻炼可能会推迟入睡。
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设定一个固定的睡觉和起床时间。周末晚睡或睡懒觉似乎很理想，但这可能会给您在周日晚上睡觉，或在周一早上醒来带来麻烦。
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在入睡前找时间放松。睡前仪式可以帮助你放松，促使你睡得更安稳。不同的活动对不同的人有效。试试轻柔的音乐、浸泡在温水中、冥想或祈祷。
能量大盗之三：压力过大
压力是生活的自然组成部分，当人们担心、担心安全和保障、拖延或试图处理太多的责任时，压力就会表现出来。当压力变得过于沉重或处理不当时，它可能会对我们的身心健康造成破坏。
"当我们处于所有这些压力之下时，会产生负面情绪。它使我们悲伤、沮丧、愤怒或抑郁，"位于田纳西州纳什维尔的范德比尔特大学心理学和人类发展系Patricia and Rodes Hart教授Bruce Compas博士说。他说，这些负面情绪会扰乱睡眠，改变饮食习惯，干扰锻炼的动机，并分散工作中的创造性和集中思考。
这种压力也激活了战斗或逃跑的反应，在我们的身体里释放各种激素。"压力让我们准备做出身体反应，"康帕斯说。"问题是，我们现在在现代生活中所面临的大多数压力不需要甚至不允许作出身体反应。"
其结果是对我们的系统造成了巨大的身体损失，这可能会导致疲劳。心率和血压上升。肌肉为运动做准备。没有身体动作，荷尔蒙就没有释放的渠道，最终损害我们的心血管系统，并可能损害我们的免疫系统。
为了不让压力耗尽您的能量储备，康帕斯建议如下。
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对自己能控制的问题采取行动。如果工作压力是问题所在，确定你能做什么来改变你的环境。也许可以找一份不同的工作，要求你的雇主或同事采取不同的方式，或者改变你的工作安排。"不采取行动就会错过机会，"康帕斯说。"你可以通过找到压力的源头来减少压力。"
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学会应对压力。对于不可避免的压力，你可以用放松技术来应对。流行的方法包括瑜伽、深呼吸、渐进式肌肉放松（收紧和放松不同的肌肉），以及冥想。康帕斯建议练习一种压力管理技术，这样你就可以在压力时期唤起同样的放松感觉。试图在没有练习的情况下放松将是一个更困难的策略。"一个例子是一个在公开演讲方面有困难的人，而他们必须在工作中做演讲，"康帕斯解释说。"他们不会在发表演讲时学习如何放松。他们必须通过练习和实践来学习如何单独放松，然后把他们现在学到的这种反应带到这种情况下。"
能量窃贼之四：疾病和药物
某些疾病的疼痛和症状会导致疲惫。例如，肥胖会给身体的心血管系统带来压力，甚至在进行正常活动时也是如此。"这是一个恶性循环，"美国家庭医生学会董事会成员拉里-菲尔德说。"因为你是肥胖的，你显然没有运动，而且你更不可能运动。你的运动量越少，你就越疲劳，身体状况越差"。
肥胖还与心脏病和糖尿病有关，这些疾病都以疲劳为症状。其他可能导致能量不足的疾病包括甲状腺疾病、关节炎、肺部疾病和抑郁症。菲尔兹说，随着疾病的适当管理，疲劳感通常会减弱。与你的医生讨论治疗方案。
然而，要注意的是，某些药物可能有疲劳的副作用。一些常见的罪魁祸首是称为β-阻断剂的高血压药、助眠药、抗癫痫药、偏头痛药和抗组胺药。
为了清除这个问题，请与医生讨论是否可以减少剂量或用类似的药物代替。
夺回你的能量
无论人的身体有多大的弹性，疾病、药物、滥用和忽视都会导致系统疲软。为了获得和维持高质量的能量，重要的是花时间规划你的动力来源。
"你的能量必须是你的首要任务，"《能量上瘾者：101种使你的生活充满活力的心理、身体和精神方法》的作者乔恩-戈登说。"如果你没有能量，你就没有生命。如果你没有能量，你就没有事业。如果你没有精力，你就不能有所作为"。
为你的能量做计划包括提前考虑你的饮食、睡眠时间、锻炼计划和压力管理，并为它们留出时间。还要抽出时间定期去看医生。做出好的选择不仅会提高你的能量，而且会使你的生活恢复活力。
