了解了解你的胆固醇水平和高血压数字的重要性。
让您的健康数字得到控制
您是否需要降低您的胆固醇水平？或者高血压是您的问题吗？不用担心，有希望的。
医学评论家Louise Chang,?MD来自医生档案馆
我们的生活是由重要的数字组成的。电话号码。社会安全号码。银行账户号码。那么，这里还有几个 -- 你的血压和胆固醇。了解这些数字可能意味着健康生活或面临严重疾病，甚至死亡之间的区别。
"弗吉尼亚州费尔法克斯市伊诺瓦-费尔法克斯医院的核心脏病学临床主任克里斯汀-布西博士强调说："你应该知道你自己的血压和胆固醇数字。"最好的顾客是受过教育的人"。
迈阿密美国心脏协会主席、《迈阿密地中海饮食》一书的作者迈克尔-D-奥兹纳医学博士说，了解普遍推荐的健康数字准则是第一步。减肥和降低你的心脏病风险。
不要等待高血压的到来
理想的血压读数是低于120/80。一旦血压达到140/90就被认为是高血压。奥兹纳说，介于这两个读数之间的范围现在被称为 "高血压前期"，它可以使你在发展全面的高血压（或高血压）时面临更高的风险，这将增加你发生心血管 "事件 "的风险，如心脏病发作或中风。
对于属于 "高血压前期 "的病人，医生首先要确定他们的风险因素--例如，他们是否有糖尿病，或以前有心血管疾病，或慢性肾脏疾病。"奥兹纳说："对于已经是高风险的病人，我们更加严格，我们会立即开出药物治疗。然而，对大多数人来说，控制血压数字的第一步是改变生活方式，如减肥、戒烟、开始锻炼计划和管理压力。
奥兹纳建议，从合理的营养计划开始。在你的饮食中增加新鲜水果和蔬菜、全谷物和低脂乳制品，同时避免过多的盐、咖啡因和酒精。此外，还要减少--远远减少--加工食品和氢化油的摄入。他建议添加1/2茶匙的肉桂粉（例如，撒在燕麦片上、苹果酱中或酸奶中），据信这可以降低血压，石榴汁也是如此。
锻炼可以帮助降低血压，如果你超重，可以帮助你减去不必要的体重（而较低的体重往往转化为较低的血压）。"你不需要去健身房来获得你需要的锻炼，"奥兹纳说。"只要每天至少走30分钟，就可以有很大的好处。"
压力也会导致高血压读数，所以任何可以帮助你管理生活中不断出现的刺激的东西--无论是瑜伽、冥想、可视化，甚至是祈祷--都应该被加入到你的日常调理中。奥兹纳说："它们是有效的。"他还建议阅读被认为是压力管理指南中的 "圣经"，即赫伯特-本森博士的《放松反应》。
如果生活方式的改变使你的血压数字下降到正常范围，那么你可能就不需要药物治疗。奥兹纳说："但不是每个人都能在不用药的情况下达到理想的效果。"他赶紧补充说，药物是伴随着生活方式的改变而存在的，它们不能替代生活方式。
药物治疗可能伴随着生活方式的改变
医生会根据你的个人情况开出什么样的药物。奥兹纳说，医生常常在一两个孤立的读数后决定用药，但他鼓励病人购买自己的血压计，并在家里自己读数，一天内读几次。"奥兹纳说："通过向你的医生展示你在一定时间内的血压记录，你可以帮助他决定他需要多积极的态度。
Inova Fairfax心脏病专家Christine Bussey说，当涉及到胆固醇数字时，总胆固醇水平--医生希望低于200--应该只是其中的一部分。她说："重要的是要关注不同的部分，"她说，"因为你的数字可能很高，但高密度脂蛋白--或'好'胆固醇的含量很高。"
建议的高密度脂蛋白准则是男性40或以上，女性50或以上；对于低密度脂蛋白，或 "坏 "胆固醇，你希望读数低于100（如果你是高风险病人，则低于70），对于甘油三酯，低于150，最好是在100附近。
布西说，饮食和运动可能会改善你的胆固醇数值，但是其他因素--如家族史或糖尿病等慢性病--也会产生影响，可能需要用药。
为了改变自己的饮食习惯，Bussey建议减少红肉、油炸食品和快餐，并将鸡蛋限制在每周一到两个。鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼等鱼类以及杏仁等坚果中的欧米茄-3脂肪酸，也可以帮助你解决胆固醇的问题。奥米加3补充剂也有非处方药片。布西说，烟酸是另一种经常被建议用于调节胆固醇水平的非处方营养补充剂，但经常产生副作用，如脸红，大多数人都会觉得无法接受。
减肥--通过注意你的饮食和运动--也可以对你的胆固醇产生巨大的影响，布西说。但有时这还不够。"胆固醇水平可能是遗传的，"她解释说。"你自己能做的可能还不够。"
在这些情况下，将开出他汀类药物等药物。"布西说："他汀类药物降低胆固醇并稳定斑块，可能会预防心脏病发作。
她说，虽然不是所有的药物对所有的人都有效，但如果你不能忍受一种药物，也没有必要感到气馁。她说："我们总是可以尝试另一种药物，即使他汀类药物对你完全不起作用，还有其他药物，"她说。"要有耐心。"
与您的医生一起工作
除了饮食、运动和药物治疗外，让你的数字得到控制的另一个重要因素是与你的医生密切合作。"你的健康是你和你的医生之间的伙伴关系，"华盛顿乔治华盛顿大学医学中心医学副教授Gigi El-Bayoumi博士说。"你的医生需要给你目标，但你需要参与你自己的护理。"
El-Bayoumi说，这意味着不要等着医生来问你问题。不仅要告诉他你自己的个人病史，还要告诉他你的家人。向医生提供饮食日记，并要求他提供关于控制份量、降低饮食中的脂肪等建议。不要接受一个模糊的评论，如 "你的数字很好"，或者 "我们需要在这些方面努力"。找出这些数字是什么。询问是否建议改变生活方式，或者是否会开药；如果是，要问清楚药物的类型，你是否需要一种以上的药物，剂量，理想的服药时间，可能的副作用，要注意哪些可能是严重的或危及生命的，以及如果你突然停止服药会发生什么。
最后，El-Bayoumi说，确保你和你的医生都清楚你们都期望达到什么目标。
