在你投身于健康改善计划之前，看看这些测量和情况，以设定一个基线，这样你就可以跟踪你的进展。
在你深入研究之前，先看看这些测量和情况。它们将帮助你掌握你目前的健康状况，这样你就可以自信地向前走，知道什么是什么。
体重和腰围
当涉及到健康时，体重计所显示的几乎是唯一重要的东西，但它提供了关于您的许多疾病风险的重要线索，包括心脏病、癌症、关节炎等等。
要想知道你的体重是否在健康区（或需要多大的变化），请踏上秤。然后用计算器找出你的BMI（身体质量指数），它考虑到你的身高和体重：150磅对一个身高超过6英尺和不到5英尺的人来说意味着非常不同的东西。BMI在18.5-24.9之间被认为是 "正常 "的。
接下来，拿一个卷尺。即使你的BMI指数是正常的，你的中间部位的额外脂肪（腹部肥胖）意味着你更有可能得到2型糖尿病和心脏病。男性的健康腰围是40英寸或以下；女性的腰围不超过35英寸。
血液数字
如果您不知道您的胆固醇（包括低密度脂蛋白和高密度脂蛋白的细分）、血压和血糖，那么是时候去看医生了。一般来说，对于一个健康的成年人来说，它们应该是。
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血压：低于120/80
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总胆固醇: 小于200毫克/分升
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空腹血糖（或血糖）：小于100 mg/dL
您的医生可能会根据您目前的医疗状况和您的任何终身疾病为您制定不同的目标数字。
运动
虽然你做的任何活动都比不做强，但指南建议大多数成年人每周至少做2个半小时的中等强度的活动。
如果你倾向于小规模的运动，而不是在健身房进行长时间的锻炼，那也没关系，但可以考虑佩戴一个计步器一周，这样你就可以更好地了解你的典型活动水平了。许多专家建议每天至少走10,000步，大约是5英里。
饮食
那些小东西--你从孩子的盘子里拿出来的剩饭，或者在每周的会议上多吃了一个甜甜圈--很容易被忘记。然而，随着时间的推移，它们会越来越多。
为了确保你对进入你嘴里的东西给予足够的关注，至少花几天时间来记录每一口食物。你可以使用一个智能手机应用程序，或者一个简单的笔记本和笔就可以了。尽可能具体，记录多少（"20片烤土豆片加牧场蘸酱"，而不仅仅是 "土豆片"）和何时。你也可以添加关于你在做什么，你在哪里，你和谁在一起，或你的感觉如何的笔记，以帮助你看到模式。
当你在做这件事的时候，不要忘记你喝的是什么。含糖软饮料和能量饮料是空热量的主要来源（很少或没有营养），并可能导致肥胖。
但是不要渴着去喝。大多数成年人每天需要大约8杯水来保持充足的水分。如果你在喝水方面有困难，也可以在你的食物日记中追踪水（尽管它不含卡路里）。
也不要忘记酒精。喝酒的女性每天不应超过一杯。对于男性来说，最多是两杯。
睡眠
大多数成年人每晚需要约7-9小时的睡眠，尽管每个人的情况不同。如果你在开车或做其他日常工作时感到困倦，或者你需要依靠咖啡因来驱动你度过一天，你可能没有得到足够的睡眠。
跟踪你的睡眠是一个很好的第一步。设备和应用程序可能比日志或日记给你提供更多数据。
心情
您的心理健康与您的身体健康同样重要，而且这两者往往是相辅相成的。不良的心理健康会消耗你的精力和注意力，甚至提高你患心脏病的机会。
想不明白如何补救压力、沮丧或不知所措的感觉？可能是时候向心理健康专家寻求帮助了。
合作伙伴
你应该有一个医生，你可以放心地去见他做检查，并在你对自己的健康有具体担忧时与之联系。如果您没有，请优先寻找一位。你的主治医生应该帮助你了解重要疫苗和筛查的最新情况，如胆固醇检查、乳房X线检查和结肠镜检查。
你可能还需要定期看一个或多个专家--也许是内分泌专家、心脏病专家或过敏专家--以解决长期、持续的健康问题。
社会支持是另一个关键。当你有朋友和家人分享，或者只是鼓励你的目标时，你就更有可能保持动力，走上正轨。
