感到疲劳吗？医生告诉你如何恢复你的精力。
疲劳是一种常见的抱怨，特别是在人们进入中年以后。幸运的是，有很多简单的方法可以提高能量。有些甚至可以减缓衰老过程。
以下是当你的能量水平溅射时如何重新填充你的油箱。
1. 排除健康问题。
疲劳是许多疾病的常见症状，包括糖尿病、心脏病、关节炎、贫血、甲状腺疾病和睡眠窒息。如果你感到异常疲劳，请与你的医生讨论。
许多药物可以导致疲劳。这些药物包括一些降压药、抗组胺药、利尿剂和其他药物。如果您在开始服用一种新的药物后开始出现疲劳，请告诉您的医生。
2. 动起来吧。
当您疲惫时，您可能最不愿意做的事情就是运动。但许多研究表明，体育活动可以提高能量水平。
约翰霍普金斯大学医学院的医学教授、临床和研究运动生理学主任Kerry J. Stewart说，运动一直与改善活力和整体生活质量有关。变得活跃的人有更大的自信感。斯图尔特说，但运动也能提高你的心脏、肺部和肌肉的工作效率。这相当于提高汽车的燃油效率。它为你的任何活动提供更多能量。
3. 摆出一个姿势。
虽然几乎任何运动都是好的，但瑜伽可能对提高能量特别有效。在英国的一项研究中，志愿者在经过六周的每周一次的瑜伽课程后，报告说在头脑清晰、精力充沛和自信方面有所改善。
现在尝试也不会太晚。俄勒冈大学的研究人员向135名65至85岁的男性和女性提供瑜伽指导。在6个月结束时，参与者报告说幸福感增强，整体能量得到提升。
4. 喝大量的水。
脱水会消耗能量，损害身体表现。我们的研究表明，脱水使运动员更难完成举重训练，加州州立大学富勒顿分校运动学助理教授丹-朱德尔森博士说。"我们有理由认为，即使对于那些只是在做家务的人来说，脱水也会导致疲劳"。
脱水也被证明会降低警觉性和注意力。
如何知道你是否喝了足够的水？尿液应该是淡黄色或稻草色的，Judelson说。如果其颜色比这更深，你需要喝水。
5. 早点睡觉。
睡眠不足会增加事故的风险，是造成白天疲劳的主要原因之一。解决办法是。早点上床睡觉，让自己有充足的睡眠。
当参加2004年斯坦福大学研究的人被允许想睡多久就睡多久时，他们报告说精力更旺盛，疲劳更少。良好的睡眠习惯也可能有重要的健康益处。百岁老人报告说他们的睡眠比一般人好。
如果你确实缺少闭目养神的时间，可以在下午进行短暂的小憩。小睡能恢复清醒，促进表现和学习。10分钟的小睡通常足以提高能量。不过，午睡时间不要超过30分钟，否则你当晚可能会失眠。根据美国睡眠医学会的说法，小睡之后再喝杯咖啡可能会提供更大的能量提升。
6. 去吃鱼。
对你的心脏有好处，欧米茄-3油也可能提高警觉性。根据意大利锡耶纳大学的科学家在2009年的一项研究，连续21天服用鱼油胶囊的志愿者表现出更快的精神反应时间。他们还报告说感觉更有活力。
7. 与你的身体时钟保持同步。
有些人在早上第一件事就是精力旺盛。他们通常被称为早起的云雀。夜猫子是在一天结束时处于最佳状态的人。
这些日常能量模式的个体差异是由大脑结构和遗传学决定的，所以它们可能很难改变。相反，要意识到你自己的昼夜节律。然后将高要求的活动安排在你的能量水平通常处于巅峰的时候。
8. 甩掉多余的重量。
约翰霍普金斯大学的斯图尔特说，减轻额外的体重可以提供强大的能量提升。即使是身体脂肪的少量减少也能改善情绪、活力和生活质量。
大多数减肥专家建议减少分量，均衡饮食，并增加体育活动。
9. 多吃点。
有些人可能会通过在一天中更频繁地吃少量的食物而受益。这可能有助于稳定你的血糖水平。
喜欢吃全谷物和其他复杂的碳水化合物。这些东西比精制碳水化合物需要更长的时间来消化，防止血糖的波动。
如果你开始更频繁地进食，注意你的分量，以避免体重增加。
