头痛不应该阻碍你的锻炼。了解偏头痛和运动之间的关系，以及你可以做些什么来保持运动。
神经病学临床助理教授纳达-欣迪耶(Nada Hindiyeh)博士说，一些研究表明，定期的有氧运动可以帮助减少偏头痛的发生，使其不那么严重。她在斯坦福大学专攻头痛医学。
尽管如此，有些人说运动可以带来熟悉的偏头痛症状。这方面的研究并不多，但一些研究结果指出，突然的剧烈活动，或在炎热的天气或其他紧张的条件下，会出现偏头痛。一些研究人员说，这些可能是劳累性头痛，而不是偏头痛，而且随着你的身体习惯于锻炼，疼痛可能会消失。
任何类型的定期锻炼的一个关键好处是它能缓解压力，而压力往往是偏头痛的一个诱因。纽约市西奈山伊坎医学院神经学系副研究员、医学博士乌尔维什-K-帕特尔说，通过活动释放这种紧张，可能会减少你的偏头痛次数。
一个聪明的策略
你可能想远离运动，因为你担心它会导致疾病发作。但是这些好处对你来说太重要了，你不能避免活动。以下是你如何帮助防止锻炼引起偏头痛的方法。
补充水分。如果你的系统中没有足够的液体，你可能会引发偏头痛。Hindiyeh说，你要在运动前、运动中和运动后保持水合。你小便的颜色可以告诉你是否得到了适量的水。颜色越深，说明你需要喝更多的水。如果尿液是浅黄色或透明的，你就知道你的水分充足。
补充能量。你吃的食物中的淀粉和糖类会分解成葡萄糖，也叫血糖。这是给你提供能量的东西。锻炼可以使你的血糖水平下降。
帕特尔说，有许多研究表明，较低的血糖水平与引发偏头痛之间有关联。
你可以通过在锻炼前1-4小时进食来帮助预防这种情况，并确保你事先有足够的燃料。你应该选择复合碳水化合物和蛋白质，Hindiyeh说。坚果或蛋白棒都是不错的选择。
慢慢开始和结束。花点时间进行热身。然后逐渐提高强度。突然或剧烈的活动会导致偏头痛或运动性头痛。
以非常低的、舒适的速度做一些全身运动可以作为热身运动。例如，如果你要去慢跑或跑步，也许你要走大约4或5分钟。然后，逐渐开始以非常缓慢的速度慢跑，再跑几分钟。美国运动委员会主席兼首席科学官塞德里克-X-布莱恩特博士说："然后，经过大约5到10分钟的步行和缓慢慢跑，你就可以达到你的运动速度了。对于力量训练，你要做一些全身性的有氧活动，然后进行热身训练，然后再进行运动训练。
一旦你完成了运动，花大约5分钟来冷却。布莱恩特说，做一些散步和轻柔的伸展运动，降低你的心率和血压，以帮助减少运动后偏头痛发作的几率。
要注意你的环境。在高温下锻炼会使你脱水并导致头痛。仅仅是高热就可以使你出现偏头痛。头部疼痛也可能发生在较高海拔地区。
做好笔记。用日记来记录睡眠、饮食和水合等事项，以弄清什么能帮助你保持运动而不引起偏头痛。
动起来
无论您是开始一个常规的活动还是重新开始一个常规的活动，都要采用低速和缓慢的方法。从5或10分钟的活动开始。看看你的身体是如何适应和承受的，布莱恩特说。
如果你服用治疗或预防偏头痛的药物，你可能也想在开始运动计划之前和你的医生谈谈。预防药物可以改变血压和心率，Hindiyeh说。
如果你知道超过某个阈值会触发你的偏头痛，Hindiyeh建议你缓和地度过这个阈值。例如，如果她的一个病人说他们不能跑超过20分钟，她说，我会让他们做一个重要的热身和降温。然后，在他们的心率升高和实际跑步的部分，我们可能只是从每天做5分钟开始，然后每周增加几分钟，直到他们可以忍受超过20分钟的时间，这是他们之前的最大限度。
布莱恩特说，当谈到偏头痛患者的最佳运动时，冲击力较小的运动--在这种情况下，你的身体不会受到太大的冲击--往往能得到更好的容忍。如果力量训练是你计划的一部分，坚持正确的形式，以避免拉伤你的脖子、背部和其他部位。在布莱恩特的清单上，最重要的是什么？找到一项你喜欢的活动。这样，你就会想去做并坚持下去。
