你的身体需要镁，以使它以应有的方式工作。科学家们说，低镁水平和偏头痛之间存在着联系。了解在哪里可以找到镁以及你需要多少。
什么是镁？
镁是人体中最丰富的矿物质之一。它的大部分用于帮助建立骨骼和肌肉，但你也需要镁来产生能量，控制血压，并发挥许多其他关键作用。
镁和偏头痛之间有什么联系？
研究发现，有偏头痛的人往往比没有头痛的人的镁含量低。一些科学家认为，镁在大脑中阻断了导致偏头痛先兆的信号，或视觉和其他感官的变化。研究还表明，镁能阻止某些导致疼痛的化学物质。更重要的是，镁水平的下降似乎也会导致大脑中的血管变窄，或收缩，这也可能在偏头痛中起作用。
你从哪里获得镁？
许多食物都富含镁，包括菠菜、豆类、杏仁和腰果等坚果、花生酱和全谷物。但要获得预防偏头痛所需的剂量，你可能需要服用膳食补充剂。镁的补充剂很容易找到。你可能会看到它们与其他矿物质、维生素或药用草药搭配在一起，被推销用于预防偏头痛的产品。医生也可以通过给你静脉注射镁来治疗偏头痛。这发生在诊所里，用于治疗已经开始的偏头痛发作。
你应该服用多少？
在服用镁质补充剂之前，请与您的医生讨论。如果他们允许你服用，他们可能会建议每天服用400毫克作为起始剂量。一些研究表明，有偏头痛的人每天可服用600毫克。不要每天服用超过1200毫克。如果你已经服用了多种维生素，请检查它是否含有镁。
镁的作用有多大？
镁补充剂是否能预防偏头痛还没有被广泛研究，但少量的研究表明它们可能有帮助。在2017年发表在《头痛》杂志上的一篇评论中，科学家们分析了五项黄金标准研究的结果，其中给一组偏头痛患者服用镁补充剂，而第二组则服用非活性安慰剂药丸。
一项研究发现，服用镁补充剂的人比服用空的安慰剂药片的人偏头痛的天数少43%。其他几项研究发现，使用镁的人比不使用镁的人偏头痛发作的次数少。但这些研究的质量并不均衡。总的来说，研究人员判断镁对预防偏头痛可能有效。美国神经病学会和美国头痛协会对使用镁来预防偏头痛也得出了类似的结论。
镁补充剂是否安全？
研究表明，镁补充剂是安全的，但它们会引起一些轻微的副作用，包括腹泻、恶心和胃痉挛。还有一个很好的理由是，如果你服用镁补充剂，要让你的医生知道。它们并不总是能与治疗其他疾病的药物很好地配合，如骨骼健康、感染、高血压和慢性胃灼热。
关于镁补充剂我还应该知道什么？
镁的补充剂价格合理，并以各种形式出售。有些是比较容易被身体吸收的。这些包括天门冬氨酸镁、柠檬酸镁、乳酸镁和氯化镁。如果你和你的医生同意镁可能值得尝试用于预防偏头痛，请耐心等待。在你注意到任何好处之前，可能需要3或4个月。
