你的紧张性头痛是由于压力造成的吗？医生解释了它们的感觉和导致它们的原因。
这些是最常见的头痛类型。它们可以感觉到像压迫或围绕你的头部的紧箍咒。
"专家们最初称其为紧张性头痛，因为他们认为肌肉紧绷或紧张，"约翰霍普金斯大学头痛中心主任杰森-罗森伯格博士说。"事实证明，没有研究能够证明这一点，肌肉实际上并不紧张。" 专家们现在称它们为 "紧张型 "头痛。
它们引起的疼痛可能来自你的头部两侧，但它不会刺痛。而且你不会有恶心或呕吐。不过，你可能会有脖子、下巴或肩膀僵硬或疼痛的感觉。
紧张性头痛通常并不严重，所以你可能能够进行你的常规活动。改变生活方式和药物可以帮助你。
为什么会发生这种情况？
医生们并不确定原因。"罗森伯格说："与偏头痛、丛集性头痛和其他类型的头痛相比，我们实际上对它们的了解非常少。"对于紧张性头痛在生物学和医学上是什么，我们几乎一无所知。"
可能引发紧张性头痛的事情包括
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压力、焦虑、抑郁和疲劳
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睡觉的姿势很别扭或在寒冷的房间里睡觉
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咬紧下巴和磨牙
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不吃饭
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药物治疗 -- 通常是那些治疗胃灼热、艾滋病和器官移植的药物
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太多咖啡因，或突然戒掉咖啡因（最好是逐渐减少）。
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过多的屏幕时间
体育活动和光线通常不会使紧张性头痛恶化。
我如何才能阻止它们？
改善你的睡眠。"在许多情况下，如果我们能让人们睡得更好，这对各种头痛类型都有好处，"罗森伯格说。"我们认为这对紧张性头痛也有好处。"
如果你在晚上有睡眠障碍。
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白天不要打盹。
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避免咖啡因、尼古丁、酒精和接近睡觉时间的大餐。
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如果你睡不着，就下床去。在其他地方做一些安静的、光线较弱的事情（如在另一个房间看书），直到你有了睡意。
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把你的手机、平板电脑或笔记本电脑放在床外。屏幕的光线会欺骗你的身体，让你以为太阳还没出来，让你保持清醒。当你躺在床上时，看电影、发短信或在线阅读也是一个坏习惯。
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每天在相同的时间起床和睡觉。
抑制压力。聪明的方法包括。
呼吸练习。坐着或躺着，闭上眼睛。做几次长的、缓慢的、深的呼吸。让你的肺部充盈，让你的腹部上升。然后慢慢呼气，重复。
冥想。这只是把你的注意力转向你的呼吸、一个词、一个图像或其他你选择关注的东西。其他想法会出现。这很好。尽量不要被它们缠住。就让它们去吧。
这并不是说要成为一个圆润的人或遵循任何特定的信仰。罗森伯格说，你做什么类型的冥想并不重要。它们都有帮助。实验一下，找到适合你的形式。
渐进式肌肉放松。躺下，闭上眼睛。检查您身体的每一个部分，从脚趾开始，一直到小腿、大腿、腹肌、肩膀，等等。边做边放松每个部位。
药物治疗。罗森伯格说，你可以通过服用来缓解偶尔的紧张性头痛。
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对乙酰氨基酚
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阿司匹林（19岁以下的人不要使用，因为会增加雷耶氏综合症的几率）
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咖啡因（有些止痛药里有）。
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布洛芬
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萘普生
您每月会有四次以上的紧张性头痛吗？如果是这样，你的医生可能会给你一个处方来帮助你预防它们。药物包括抗抑郁药，如阿米替林或去甲替林（Pamelor），或抗癫痫药，如加巴喷丁（Neurontin）或托吡酯（Topamax）。
