你不间断的压力是否会引发频繁的偏头痛？压力是慢性偏头痛的一个常见原因。学习如何处理压力，以便你能控制甚至预防头痛。
多达80%的偏头痛患者将压力列为常见的触发因素。这些人还报告了高压力水平。压力与头痛的联系在女性中可能比男性更严重。
如果你有慢性偏头痛--每月至少有15天头痛--你很可能有高压力水平。头痛和压力的结合也会降低你的生活质量。
你如何管理压力-偏头痛的循环？这些步骤可以帮助你避免引发头痛的压力源，并更好地管理你的压力。
慢性偏头痛、压力和你的大脑
频繁或严重的压力会改变你的大脑功能和结构。这些变化只会随着压力的持续而变得更糟。
如果你有慢性偏头痛，你的大脑与健康的、没有偏头痛的人的大脑行为是不同的。即使在两次头痛之间，你的大脑也会处于过度兴奋的状态。频繁的偏头痛可能会导致大脑结构的变化。
什么样的压力会诱发偏头痛？
许多种类的压力或压力事件都会引发偏头痛。压力也可能来自于快乐的事件，如购买新房、计划婚礼或生孩子。
一些研究表明，常规的、日常的压力，如高压工作、长途通勤或抚养孩子，比不寻常的压力更容易引起头痛。从未真正放松的日常压力会导致慢性头痛。
有些人在常规压力缓解时就会出现偏头痛。经过一周艰苦的工作，你可能认为你已经准备好放松和享受周末了，但是你却偏头痛了。这可能是因为你的大脑已经习惯了持续的压力。你的生活习惯的突然改变引发了头痛。
如何减少或管理压力？
不要让压力失去控制。采取这些提示来管理或预防它。
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做一些运动。每天抽出时间进行30分钟的散步。
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饮食要健康、均衡。多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物。
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写出你的压力。开始写日记。让你的情绪和想法流露出来，这样你就可以处理它们，而不是让压力堆积起来。
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每天晚上要有足够的睡眠。大约85%的偏头痛患者说他们睡眠不好。压力会让你在晚上睡不着觉。当你睡得好时，你的身体和头脑可以为第二天的工作充电。设定一个固定的睡觉时间，并坚持下去。
改变有压力的模式
如果你能确定经常性的压力和偏头痛的诱因，你也许能做出一些改变，以避免它们或降低它们的影响。
也许你每天在高速公路上的通勤很辛苦。看看你是否可以乘坐公共交通工具。这意味着你可以在别人开车时阅读或听音乐。
如果这不是一个选择，问问你的雇主，你是否可以改变你的工作时间，以避开交通繁忙的时间，或者在某些日子远程办公。
组织起来
如果您在事情看似失控时感到更加焦头烂额，那就想办法保持有序。制定一个时间表，每天都要遵守。提前完成一些任务，这样你就不会因为大型项目而感到力不从心。
或者你觉得你同时有太多的事情要做。列出一份清单，列出哪些任务是现在最重要的，哪些任务可以等待。设定优先事项。把你的精力集中在对你最有意义的事情上。
计划放松
照顾好自己，腾出时间来放松是很重要的。安排时间进行日常锻炼。对不必要的要求说不。
瑜伽对许多人来说可以缓解压力。上课学习如何做动作和控制呼吸，帮助你放松。学习如何冥想以平息压力和控制疼痛。
如果你需要的话，请寻求帮助
如果持续的压力导致慢性偏头痛，你可能需要咨询或药物治疗。找一位治疗师，他可以帮助你更好地管理它。同时，按照医生的处方服用偏头痛药物。生物反馈和认知行为疗法是两种技术，可以帮助你更好地管理慢性压力和疼痛。它们甚至可能有助于预防头痛。
