如何使轻度头痛疼痛得到缓解，以及如何防止其恶化。
你的头痛并不可怕。但它肯定是存在的。你是否应该等待，看看它是否会消失？
"最重要的是在头痛恶化之前及早发现，"纽约神经病学和睡眠医学的医学主任Allen A. Towfigh医生说。
有许多方法可以得到缓解。从以下六个步骤开始。
1. 正确掌握剂量
如果你有紧张性头痛，通常可以用不需要处方的药物来阻止它。这些药物包括
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对乙酰氨基酚
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阿司匹林
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布洛芬
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萘普生
请遵循标签上的指示。如果你服药太频繁，你可能会出现更强烈的头痛。医生称之为 "反弹性头痛"。当你每周服用同一种止痛药超过2-3次时，就会发生这种情况。
服用最小的剂量，仍能使你得到缓解。这可以帮助你避免反弹性头痛并减少副作用。遵循标签上的剂量说明。
检查一下咖啡因。它在一些头痛药物中。研究表明，当阿司匹林和对乙酰氨基酚与咖啡因结合时，它们能更好地缓解紧张性头痛和偏头痛的疼痛。但如果咖啡因是你偏头痛或头痛的诱因之一，你就需要避免它。
2. 使用敷布
冰和热都可以帮助缓解疼痛。许多患有紧张性头痛的人喜欢温暖。有偏头痛的人通常选择冷的。试试其中一种，如果没有帮助，就试试另一种。
冷敷。把它放在你的前额和太阳穴上。
冰袋。用薄毛巾包裹以保护皮肤。保持15分钟，然后关闭15分钟。重复进行。
加热垫。Towfigh说，在你的肩膀上使用它可以帮助你放松肌肉。最好把它放在你的脖子上或你的后脑勺上。睡觉时不要让它开着。
热包或热水瓶。要注意不要太热。这可能引发肌肉痉挛并导致烧伤。
3. 温水浴或淋浴
让水的热量发挥作用，缓解肌肉紧张。Towfigh说，这可能会使你的头痛缩短和减轻。
洗澡和淋浴都是可以尝试的。只要确保水不是太热。
4. 犒赏自己的按摩
Towfigh说，温柔的按摩可以缓解你的肌肉紧张。
你可以按摩自己的太阳穴以及颈部和肩部的肌肉。温和的伸展运动也可能有帮助。或者使用泡沫滚筒来放松紧张的部位。
5. 休息一下
停止你正在做的事情。放松并获得一些休息。如果可以的话，在一个黑暗、安静的房间里躺下，打个盹。美国头痛协会主席、医学博士劳伦斯-纽曼说，睡眠可以缓解疼痛。
找到一种适合你的放松方式。你可以尝试深呼吸、冥想或瑜伽。或者去散步。或者只是静静地躺着，听一些安静的音乐。
6. 不要太渴或太饿
脱水和饥饿会引发头痛。多喝水，定时进食。
如果你仍然需要更多的缓解，或者你的头痛变得更严重，请与你的医生谈谈。他们可以检查你的情况，并提供更多战胜疼痛的方法。
