弄清你的触发因素，以尝试控制慢性偏头痛或高频偏头痛。
慢性偏头痛意味着你每个月有15天以上的时间有头痛，而且至少有3个月，其中8天有偏头痛特征。高频发作性偏头痛意味着你每个月有8到14天的头痛日，而且更有可能发展为慢性偏头痛。
导致偏头痛的原因并不总是很清楚，但有一些事情似乎会触发偏头痛的发作。
试图控制偏头痛的一个方法是找出你的触发因素。当你偏头痛的频率较高时，这就变得特别重要，就像慢性或高频率偏头痛患者所发生的那样。诱发因素对每个人都可能不同，但有一些是比较常见的。
什么是偏头痛的诱因？
偏头痛触发器是指发生的事情或你做的事情导致偏头痛发作。触发器可以在事实发生后6小时至2天内引起偏头痛。
识别自己的触发因素并不总是那么容易，甚至从症状中分辨出偏头痛的触发因素。例如，你注意到当你不吃饭时就会出现头痛（或其他偏头痛症状）。这并不意味着跳过的那一餐一定会引起头痛。
那么，跳过的那一餐是否导致你的偏头痛发作？还是它只是偏头痛发作的早期症状？这取决于。它甚至可能是两者都有。在某些情况下，可能是某种因素的组合--比如说紧张的一天加上一顿没吃的饭--变成了一个诱因。
未经管理的健康和生活方式问题长期存在，如紧张的工作或家庭生活，经常缺乏睡眠，以及与月经有关的偏头痛，可能更有可能导致慢性或高频率的发作性偏头痛。但科学家需要更多的研究来确定。
如何才能弄清我的偏头痛诱因？
试图找出触发你偏头痛的原因的最好方法之一是在日记中记录你的症状。这不仅意味着你的症状的性质，还包括它们发生的时间和它们的严重程度，以及什么可能引发了每次发作。你可以用一个简单的笔记本或使用写作软件和应用程序等数字应用来做这件事。甚至有专门为记录偏头痛症状而设计的应用程序。关于偏头痛本身，记录一下可能会有帮助。
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具体症状：恶心、光敏感、头痛等。
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偏头痛发病的时间和日期，分为先兆、头痛、后遗症等。
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偏头痛的特定阶段的长度
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疼痛程度，从1到10分
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疼痛的位置
关于可能的诱发因素，记录一下有助于。
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偏头痛前一晚的睡眠量
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导致偏头痛的压力和压力的原因
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导致偏头痛的天气(如气压变化)
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偏头痛前的饮食。你吃了什么？什么时候吃的？您是否跳过任何一餐？
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您服用的所有药物。处方药、非处方止痛药，甚至是补充剂
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所有药物的时间和数量与偏头痛的关系
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女性应注意月经的时间与偏头痛发作的关系
带上你的偏头痛日记，向医生咨询可能改善你症状的治疗和生活方式的改变。
如何处理常见的偏头痛触发因素？
压力。它是最常见的诱因之一。科学家们认为这可能与你的身体在应激反应（战斗或逃跑）中释放的化学物质有关。压力也会使肌肉紧张，并使血管伸展，从而引发或加重偏头痛发作。
该怎么做。把在你生活中造成不必要压力的事情列一个清单（一定量的压力是必要的，甚至是健康的），并尝试自己或与心理健康治疗师一起解决这些问题。呼吸练习、瑜伽、冥想和定期运动都可以帮助减少你身体对压力的反应。有规律的睡眠时间也有帮助。
激素变化。如果你是女性，在每月来月经的时候，偏头痛往往会加重。雌激素的下降可能是一个触发因素，避孕药或激素替代疗法中的激素也可能是一个触发因素。
该怎么做。如果你是女性，而且你注意到在月经前后有更多的偏头痛发作（或更严重的症状），请与你的医疗保健提供者交谈。他们可能会建议你改变生活方式或饮食，或改变你的避孕措施或激素疗法，这可能有助于减少偏头痛发作的次数或强度。
咖啡因：咖啡因戒断是众所周知的偏头痛诱因。事实上，许多非处方药的头痛和偏头痛药物含有咖啡因。因此，如果你通常每天从咖啡、茶或其他来源摄取一定量的咖啡因，最好保持这些水平。如果你想减少咖啡因的摄入量，要逐步进行，以便你的身体能够适应它。太多的咖啡因也可能是偏头痛的诱因，或者使一些人的症状恶化。
该怎么做。注意当你不摄入正常的咖啡因时会发生什么。当你多喝了一杯咖啡或含咖啡因的能量饮料时会发生什么？如果你认为这与偏头痛发作有关，可以考虑在日记中跟踪你的摄入量，并调整你的摄入量以减少发作。
感觉刺激：巨大的噪音、强烈的气味，如香水和烟草烟雾，甚至明亮、闪烁的灯光，似乎会引发一些人的偏头痛。
该怎么做。提前考虑你何时可能遇到这些类型的触发因素。如果你知道你要去一个吵闹的地方，戴上太阳镜可以帮助你应对明亮或闪烁的灯光，而耳塞或听力保护装置可以帮助你。如果强烈的气味是问题所在，尽可能地避免它们。你也可以把你的情况告诉同事或家人，要求他们不要使用强烈的香水或古龙水。
食物：有些人觉得某些食物和防腐剂--酪胺（一种在陈年奶酪、某些酒精、腌制或加工的肉类、发酵蔬菜和热带水果中发现的天然化合物）、硝酸盐、味精--会导致偏头痛发作。但这方面的科学还不清楚。在某些情况下，可能是你在偏头痛开始时渴望某些食物，而在你吃了这些食物后，你误以为它们是偏头痛的原因。
似乎很清楚的是，不吃饭或饮食不均衡会引发偏头痛，并使一些人的症状恶化。
该怎么做。不要不吃饭。规律的进餐时间和健康均衡的饮食对许多人预防偏头痛发作有很大帮助。你也可以尝试避免吃那些似乎会触发你发作的特定食物。但可以考虑使用详细的日记来尝试并弄清楚有关食物是一个触发因素，还是仅仅是你在偏头痛发作时的一种渴望。有些人还采取特殊的饮食方式，以消除被认为会引发偏头痛的食物。请向你的医生询问可能适合你的特殊饮食。
睡眠问题。睡眠不足似乎是偏头痛的一个常见诱因。但睡得太多也会产生同样的影响。注意你的睡眠模式如何影响你偏头痛发作的时间和强度。
该怎么做。争取尽可能保持稳定的就寝时间。大多数成年人应该争取每晚睡8个小时左右，但也可能因人而异，略有不同。在睡前开始一个平静的程序，避免咖啡因、油腻食物和酒精，并关闭电子设备。你可以尝试洗澡或做一些呼吸练习，以帮助确定基调。如果你的睡眠问题无法通过这些策略得到解决，请与你的医生讨论其他可能的治疗方法。
天气变化。有证据表明，天气的变化可能是偏头痛的一个诱因。特别是，气压的变化可能会导致更高的发作频率。暴风雨和非常热的天气也可能起到一定的作用。
该怎么做。你无法控制天气。但你可以关注它。当你看到偏头痛的触发条件出现在地平线上时，要制定相应的计划。如果炎热的日子似乎是一个触发因素，试着调整你的日程安排，这样你就可以在炎热的日子里呆在室内的空调中。当你知道天气触发因素即将到来时，请与你的医生讨论如何使用你的药物来阻止偏头痛的发作。
