瑜伽可以缓解偏头痛？研究表明它可以帮助。了解为什么，以及哪些瑜伽姿势最适合偏头痛。
这种身心合一的练习包括姿势、深呼吸和冥想。所有这些都已被证明可以缓解压力，这是偏头痛的一个常见原因。
虽然瑜伽不能替代药物，但它可以是一个有益的补充。事实上，2020年发表在医学杂志《神经病学》上的一项研究发现，做了3个月瑜伽的偏头痛患者比那些只服用药物的人报告的头痛次数更少，强度更低。他们甚至能够将偏头痛药物的剂量减少到平时的一半左右。
但是当涉及到偏头痛时，并非所有的瑜伽都是平等的。某些类型的瑜伽和姿势对你的头部分裂者来说比其他的更好。
如何开始
如果你以前从未尝试过瑜伽，那么从课堂开始是个好主意，而不是做一个在线视频。这样，你可以提前让你的瑜伽老师知道你有偏头痛，如果有必要，他们可以建议你采取其他姿势。
避免涉及热（热瑜伽）、激烈或需要做对你来说很困难的姿势的课程。这些可能会引发偏头痛，特别是在你不习惯的情况下。在安排课程之前，询问教练或工作室是否使用芳香的蜡烛或响亮的音乐，这可能会引发一些人的头痛。
寻找一种包括大量深呼吸和冥想的瑜伽形式。有三种类型似乎对偏头痛患者特别有帮助。
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哈达瑜伽。这种形式的温和瑜伽注重呼吸。它涉及大量的拉伸，特别是上身和颈部，许多偏头痛患者在这些部位保持紧张。
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恢复性瑜伽。在这种类型的瑜伽中，你使用道具，如毯子、垫子或块。这使你能够保持更长时间的姿势，这可以帮助你更深入地放松。
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瑜伽调息法。这种类型类似于冥想，对你处于痛苦中的日子有帮助。在瑜伽调息中，你躺下并进入深度放松的意识状态。这有助于平静你的交感神经系统，特别是当你疼痛时激活的战斗或逃跑反应。
最佳尝试姿势
2014年《国际瑜伽杂志》的一项研究发现，某些姿势对缓解偏头痛疼痛特别有帮助。它们包括
Sukshma Vyayama。这个全身性的系列姿势通过以下动作来放松关节，如。
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手腕旋转。在胸前伸直你的双臂，与肩同高。保持它们与地面平行。手掌朝下，握紧拳头。从手腕处向上和向下移动你的拳头。
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肘部弯曲。将双臂在身体一侧伸直，手掌朝前。握紧拳头，在肘部弯曲手臂，使紧握的拳头与肩膀相接，用力抽动。用力将它们向下拉伸。
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肩部旋转。将你的左拳放在你的左肩上，右拳放在你的右肩上。将你的肘部向胸前方向移动（如果可以的话，将它们碰在一起）。现在将两只手臂向相反方向旋转--你的左臂顺时针旋转，你的右臂逆时针旋转。然后把转圈的方向反过来，重复。
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颈部弯曲。轻轻地把头低下，尽量使下巴向胸部移动。回到正常状态，然后将头向后倾斜，尽量使你感到舒适。重复这个动作，从右到左移动你的头。
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颈部旋转。轻轻地顺时针转动您的脖子，然后逆时针转动。
Shashankasana（野兔式）。以跪姿的方式，双腿向后坐，双手放在大腿上。吸气时，将两臂举过头顶。当你呼气时，上身向前倾，直到你的手臂和额头接触地面。保持片刻，然后在你再次抬起上身时吸气。当你回到起始位置时呼气。这个姿势可以增加流向头部的血液，有助于改善偏头痛。
Shavasana（尸体姿势）。躺在地板上，双臂放在身体两侧，正常呼吸5-10分钟。在您的脖子和膝盖下垫上一条卷起的小毛巾以提供额外的支持，您可能会更舒服。
偏头痛发作时应做的瑜伽姿势
当你有偏头痛的时候，你的血管会扩张。由于这增加了流向头部的血液，你可能更喜欢头部高于胸部的姿势。你可以在头下加一条卷起的毛巾或毯子，来改变你的姿势，否则你的头会低于你的心脏。
例如，在儿童姿势中，你通常坐在弯曲的双膝之间，然后腰部弯曲，把额头放在地上，把臀部向后推到脚跟。如果你想在偏头痛期间尝试这个姿势，在你的额头下放一条卷起的毯子或毛巾，使你的头保持在与你的胸部相同的高度。
此外，考虑在偏头痛期间做瑜伽时使用头部包裹。用围巾或长布条包住头部和眼睛。尽量做得紧一点，因为压缩有助于舒缓你疼痛的鼻梁。
一些有偏头痛的人注意到，如果他们做涉及倒立的瑜伽姿势（在这种姿势中，你的头低于你的心脏和臀部），比如下犬式，他们的症状就会加重。但是每个人都是不同的，所以要选择对你来说感觉最好的方式。
