快餐不一定是脂肪食品。从冰镇拿铁到沙拉和三明治包，这里有32种最佳的夏季快餐选择，每种都低于500卡路里。
低卡路里的夏季快餐精选
36种快餐连锁店的健康选择。
作者：Elaine Magee, MPH, RD 来自医生档案馆
夏天到了，生活应该是很轻松的。所以你最不想做的事情就是在厨房里花大量的时间，对吗？
如果你不想花很多钱，你可能会发现自己在一家快餐店。但是所有这些快餐的卡路里最终会使你在穿上夏季短裤或泳衣时变得不那么容易。
答案是不一定要完全放弃快餐。对于几乎所有的菜单项目，都有更多的健康选择。
例如，一些连锁店现在提供冰咖啡，如果你不喝含糖的糖浆和全脂牛奶，冰咖啡的热量会相当低。
新的和有趣的沙拉也在快餐菜单上出现，还有三明治包，甚至更多的鸡肉三明治和主菜可供选择。
更加健康的包裹的关键是用烤鸡肉而不是脆皮的鸡肉来点，并且用更清淡的酱料（如麦当劳的蜂蜜芥末或切碎的烧烤酱）。
请记住，大多数烤鸡肉三明治都有蛋黄酱；点的时候不要加蛋黄酱，如果你喜欢，可以在餐桌上加一些烧烤酱或芥末酱。
从冰拿铁到沙拉和三明治包，这里有一些你最好的夏季快餐选择，每份都低于500卡路里。
冰咖啡、拿铁和茶
Jack in the Box:
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焦糖冰咖啡、原味冰咖啡和香草冰咖啡，由法国烘焙咖啡、2%低脂牛奶和调味糖浆制成。每份16盎司约110卡路里，2克脂肪，18克碳水化合物，4克蛋白质。
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鲜榨冰茶（不加糖）。20盎司的份量仅含5卡路里。
麦当劳。
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冰镇脱脂拿铁配无糖香草糖浆。每份16盎司热量50卡，脂肪0克，碳水化合物14克，蛋白质5克。
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冰镇拿铁配无糖香草糖浆，全脂牛奶制作：每份16盎司含90卡路里，5克脂肪，16克碳水化合物，5克蛋白质。
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冰镇脱脂拿铁：60卡路里，0克脂肪，9克碳水化合物，6克蛋白质。
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冻脱脂榛子拿铁：60卡路里，0克脂肪，9克碳水化合物，6克蛋白质。
声波。
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普通冰茶或桃子或覆盆子冰茶或减肥绿茶。20盎司的份量，每份仅含5卡路里。
沙拉
阿比斯
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切碎的农家鸡肉沙拉，含烤鸡肉和1/2包意大利黑醋汁酱。315卡路里，19克脂肪，8克饱和脂肪，13.5克碳水化合物，3克纤维，23克蛋白质，60毫克胆固醇，915毫克钠。
汉堡王。
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Tendergrill烤鸡肉花园沙拉，含1/2包淡味意大利酱。290卡路里，12.5克脂肪，4克饱和脂肪，11.5克碳水化合物，3克纤维，33克蛋白质，85毫克胆固醇，1140毫克钠。
Chick-fil-A:
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炭烤鸡肉水果沙拉(不含调味料): 220卡路里，6克脂肪，4克饱和脂肪，22克碳水化合物，5克纤维，22克蛋白质，55毫克胆固醇，640毫克钠。
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炭烤鸡肉花园沙拉(不含调味料): 180卡路里，6克脂肪，4克饱和脂肪，11克碳水化合物，4克纤维，23克蛋白质，55毫克胆固醇，650毫克钠。
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西南烤肉沙拉(不含调味料): 240卡路里，9克脂肪，4克饱和脂肪，18克碳水化合物，5克纤维，26克蛋白质，60毫克胆固醇，750毫克钠。
Jack in the Box:
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烤鸡肉沙拉配1/2包低脂黑醋汁。265卡路里，10克脂肪，4克饱和脂肪，16.5克碳水化合物，4克纤维，28克蛋白质，71毫克胆固醇，901毫克钠。
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西南鸡肉沙拉配烤鸡条(不含调料): 354卡路里，14克脂肪，6克饱和脂肪，27克碳水化合物，7克纤维，33克蛋白质，83毫克胆固醇，1,007毫克钠。
麦当劳。
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高级西南沙拉配烤鸡：热量370卡，脂肪12克，饱和脂肪3.5克，碳水化合物35.5克，纤维6克，蛋白质30.5克，胆固醇80毫克，钠1130毫克。
声波。
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烤鸡肉沙拉配1/2包淡色牧场调料: 285卡路里，12克脂肪，6克饱和脂肪，16克碳水化合物，3克纤维，29.5克蛋白质，100毫克胆固醇，1225毫克钠。
Wendys:
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苹果山核桃鸡肉沙拉(含山核桃和1/2包石榴醋汁酱)。490卡路里，22克脂肪，8克饱和脂肪，38克碳水化合物，6克纤维，38克蛋白质，110毫克胆固醇，1350毫克钠。
三明治和卷饼
Arbys:
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烤鸡排三明治(不含蛋黄酱): 290卡路里，6克脂肪，1克饱和脂肪，38克碳水化合物，2克纤维，32克蛋白质，51毫克胆固醇，925毫克钠。
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蓝带鸡肉三明治, 烤的(不含蛋黄酱): 371卡路里，8克脂肪，2克饱和脂肪，37克碳水化合物，1克纤维，43克蛋白质，76毫克胆固醇，1651毫克钠。
汉堡王:
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BK素食汉堡(不含蛋黄酱): 340卡路里，8克脂肪，1克饱和脂肪，46克碳水化合物，7克纤维，23克蛋白质，0毫克胆固醇，1,030毫克钠。
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Tendergrill Chicken Sandwich (不含蛋黄酱): 400卡路里，7克脂肪，1.5克饱和脂肪，49克碳水化合物，4克纤维，36克蛋白质，70毫克胆固醇，1,090毫克钠。
Chick-fil-A:
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碳烤鸡肉三明治: 270卡路里, 3克脂肪, 1克饱和脂肪, 37克碳水化合物, 4克纤维, 28克蛋白质, 50毫克胆固醇, 610毫克钠
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炭烤鸡肉凉拌包。410卡路里，12克脂肪，4克饱和脂肪，47克碳水化合物，9克纤维，33克蛋白质，65毫克胆固醇，1,250毫克钠。
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辣味鸡肉凉拌卷 410卡路里，12克脂肪，4克饱和脂肪，45克碳水化合物，9克纤维，34克蛋白质，60毫克胆固醇，1,320毫克钠。
Jack in the Box:
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全麦制作的鸡肉法吉塔饼(不含莎莎酱)。300卡路里，9克脂肪，3.5克饱和脂肪，33克碳水化合物，4克纤维，23克蛋白质，60毫克胆固醇，1,090毫克钠。
麦当劳。
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Honey Mustard Snack Wrap (grilled) OR Chipotle BBQ Snack Wrap (grilled): 260卡路里，9克脂肪，3.5克饱和脂肪，27至28克碳水化合物，1克纤维，10克蛋白质，45毫克胆固醇，800至830毫克钠。
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高级烤鸡肉俱乐部三明治(不含蛋黄酱)。470卡路里，12克脂肪，5克饱和脂肪，51克碳水化合物，4克纤维，40克蛋白质，90毫克胆固醇，1380毫克钠。
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高级烤鸡肉牧场BLT三明治(含牧场酱): 470卡路里，12克脂肪，3克饱和脂肪，53克碳水化合物，3克纤维，36克蛋白质，80毫克胆固醇，1,500毫克钠。
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高级烤鸡肉经典三明治(不含蛋黄酱): 370卡路里，4.5克脂肪，1克饱和脂肪，50克碳水化合物，3克纤维，32克蛋白质，65毫克胆固醇，1110毫克钠。
声波。
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烤鸡肉卷: 380卡路里，11克脂肪，3克饱和脂肪，44克碳水化合物3克纤维，29克蛋白质，80毫克胆固醇，1440毫克钠。
Wendys:
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烤鸡肉果盘：260卡路里，11克脂肪，3.5克饱和脂肪，23克碳水化合物，1克纤维，17克蛋白质，45毫克胆固醇，760毫克钠。
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极品鸡肉烧烤三明治: 320卡路里，7克脂肪，1.5克饱和脂肪，36克碳水化合物，2克纤维，28克蛋白质，70毫克胆固醇，950毫克钠。
凉爽的糖果和点心
汉堡王
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软式甜筒：180卡路里，7克脂肪，4克饱和脂肪，29克碳水化合物，0克纤维，4克蛋白质，25毫克胆固醇，110毫克钠。
Chick-fil-A
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酸奶冻糕配格兰诺拉麦片：290卡路里，6克脂肪，2克饱和脂肪，53克碳水化合物，1克纤维，7克蛋白质，10毫克胆固醇，85毫克钠。
麦当劳
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香草减脂甜筒：150卡路里，3.5克脂肪，2克饱和脂肪，24克碳水化合物，0克纤维，4克蛋白质，15毫克胆固醇，60毫克钠。
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Fruit n Yogurt Parfait: 160卡路里，2克脂肪，1克饱和脂肪，31克碳水化合物，1克纤维，4克蛋白质，5毫克胆固醇，85毫克钠。
声波
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Junior Banana Split: 200卡路里，6克脂肪，4.5克饱和脂肪，35克碳水化合物，1克纤维，2克蛋白质，25毫克胆固醇，80毫克钠。
Elaine Magee, MPH, RD, 是医生的 "食谱医生"，也是众多营养和健康书籍的作者。她的观点和结论是她自己的。
