向医生了解更多关于偏头痛和头痛的替代疗法，如草药补充剂、生物反馈和针灸。
压力导致了一些最常见的头痛类型，包括偏头痛和紧张性头痛。因此，科学家们研究了旨在减少压力的替代疗法，如生物反馈和放松，并发现它们通常都很有效。一些人从非传统的头痛治疗中得到缓解，包括针灸、按摩、草药和饮食。
肌电图（EMG）生物反馈法
生物反馈帮助您利用有关肌肉紧张、皮肤温度、脑电波和其他身体信号的信息（反馈）来缓解您的压力。技术人员在您的皮肤上放置小型金属传感器，称为电极，以测量这些迹象。一台机器在屏幕上以数字、电波或声音的形式显示这些数据。
研究表明，通过生物反馈，你可以学会放松某些肌肉，减少导致头痛或使其恶化的压力。
大多数关于生物反馈的研究表明，它可以缩短头痛的时间，使儿童和成人的头痛发生率降低。一般来说，它的效果似乎与许多治疗头痛的药物相似，它可以作为偏头痛早期治疗的一部分。
你可以在许多医疗中心的心理学、精神病学和综合医学部门与专家合作，学习如何使用生物反馈。
肉毒杆菌素
虽然它最著名的作用是抚平皱纹，但Onabotulinumtoxin A（Botox）也可以帮助治疗慢性偏头痛。这意味着你两者都有。
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有偏头痛的病史
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每月大部分时间（15天或以上）有头痛（包括紧张型），其中8天为偏头痛
医生认为肉毒杆菌素对偏头痛有效，因为它能阻断称为神经递质的化学物质，这些化学物质从你的大脑传递疼痛信号。肉毒杆菌素就像该路径上的一个路障。它在化学物质到达你的头部和颈部的神经末梢之前就阻止了它们。但如果你有以下情况，肉毒杆菌素就不会对你起作用。
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每个月有14天或更少的时间感到头痛
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有其他类型的头痛，如丛集性头痛
你将每3个月接受一次治疗，为期一年或更长时间。它包括在这些部位打针。
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鼻梁
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额头
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太阳穴
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后脑勺
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颈部
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上背部
第一次打针后可能要过几个星期才会有结果。
压力管理
增加压力、焦虑和抑郁的生活事件与慢性偏头痛和其他头痛有关。研究表明，压力管理和一些抗抑郁药物的结合可以缓解头痛和使用止痛药。在定期进行放松练习的同时，保证充足的睡眠和健康的饮食也可能有所帮助。
心理学、精神病学或综合医学的专家可以教你如何使用放松训练。
瑜伽
研究表明，在服药治疗偏头痛的同时做瑜伽的人比单独服药的人头痛的次数更少，强度更低。大约有10%的偏头痛或严重头痛的人练习瑜伽。
瑜伽开始于古印度，涉及深呼吸和冥想。你慢慢移动，保持姿势。它训练你专注于你的身体，并意识到你是如何运动的，感觉如何。
与一些更激烈的运动形式相比，瑜伽在降低压力和提高情绪方面的作用更大。温和的瑜伽可以是一个很好的开始方式。这方面的一个例子是一种叫做哈达瑜伽的风格。它从呼吸练习开始，转到姿势，最后以休息时间结束。
你可能很想通过观看视频来开始练习瑜伽。但通常最好是去上有老师指导的课程。告诉他们你的偏头痛的情况。他们会指导你摆出各种姿势，并在需要时改变它们。例如，你可能不应该做使你的颈部紧张的姿势，或者使它紧张。
最好是远离涉及热、大量活动或更高级姿势的激烈课程。这些东西可能会引发偏头痛。确保在课上和课后喝大量的水。
在你尝试瑜伽之前，请与你的医生讨论这个问题。并记住要有耐心。你可能需要经常练习瑜伽几个月，你的偏头痛才会好转。
针灸
这种形式的传统中医已经有几千年的历史了。它基于这样的理念：你的身体有一种被称为 "气 "的自然能量流，沿着被称为经络的路线流动。如果这些路径之一被阻断，你的气就会不平衡，而针灸可以解决这个问题。
在针灸过程中，医生将细针插入你身体的某些部位。
研究表明，针灸可能会触发你的身体释放阻止疼痛的化学物质，如内啡肽。它还可能告诉你的大脑释放出其他化学物质和激素，在不同类型的细胞之间发送信号，包括免疫系统的细胞。
针灸似乎可以帮助解决各种健康问题。世界卫生组织承认它可以改善30多种疾病，包括过敏和网球肘。然而，其他研究表明，针灸主要是帮助人们，因为他们相信针灸会起作用。这就是医生所说的安慰剂效应。
使得针灸成为一种独特的疼痛治疗方法的是，它的效果可能是持久的。在一项研究中，它缓解了颈部和肩部的长期疼痛以及由此引起的头痛，而且效果持续了几个月。
如果你尝试这种方法，一定要找一个经验丰富、训练有素、使用无菌针头的针灸师。许多州要求有执照、证书或注册才能执业，所以要检查你所在地区的法律。
穴位按摩
这种治疗方法是通过按摩身体上的某些穴位来放松肌肉，平衡你的自然能量流，并缓解压力和疼痛。它也是中国医学的一部分，已有两千多年的历史。
2010年的一项研究表明，与肌肉放松剂相比，穴位按摩在治疗偏头痛方面做得更好，甚至在6个月之后。
找到这些压力点，自己按摩，或让别人为你按摩。即使每次4或5秒也能帮助你缓解疼痛。你可以每天做几次。
风池，或GB20 -- 胆囊20的缩写 -- 指的是你脖子后面的一个区域。感觉你的头的一侧，找到耳骨，称为乳突。沿着它找到你的脖子与头骨的交汇处。用你的大拇指用力按压并摩擦该区域几秒钟。
健脊，或GB21，通常用于治疗压力、颈部疼痛和头痛。它在你的肩部肌肉中，你用拇指和中指捏住肌肉来按摩它。
He gu或LI4--大肠4的简称--是你手上的一个穴位，与GB21一样，可以用来缓解头痛、压力、颈部疼痛等。你可以在拇指和食指之间的肌肉厚处找到它。如果你是孕妇，就不要按摩这里，这可能会诱发分娩。
中渚是另一个手部穴位，即TE3--三焦的简称。它位于你的小指和无名指的指关节之间。按摩这个穴位可以帮助缓解颞部头痛、颈部和肩部紧张。
脊柱按摩法
当你的脊柱工作良好时，它有助于降低你整个身体的压力。脊椎按摩师用他们的手或工具来操纵你的脊椎和其他关节。研究表明，脊柱调整可能有助于减少偏头痛发作的次数、发作的强度和持续的时间。脊医还可能提供按摩和肌肉疗法，以及关于饮食、运动和放松方式的建议。研究没有显示一种脊骨神经科技术比另一种技术对偏头痛的帮助更大。你可能会找到一个最适合你的方法。
鼻孔穿刺
治疗偏头痛疼痛的一个不寻常的方法是在耳朵上的软骨褶皱处穿孔，就在耳道上方。它被称为 "耳骨穿孔"。其原理是，它针对的是一个特定的压力点，就像针灸或穴位按摩一样，但是以一种更持久的方式。
该穿孔击中了迷走神经附近的一个区域，迷走神经从你的大脑到多个器官。它控制着你身体中的一些荷尔蒙。刺激这条神经在过去一直是治疗头痛的一种方式。
虽然一些经常患偏头痛的人说穿孔有帮助，但没有研究或调查证明它是一种有效的治疗方法。
按摩
临床试验还没有显示出令人信服的证据，证明按摩可以治疗头痛。但它是一种减少压力和缓解紧张的好方法。它特别有助于解决柔弱肌肉的紧绷，如后脑勺、颈部和肩部的肌肉，并能促进这些部位的血液流动。对于一些人来说，按摩可能会缓解由肌肉紧张引起的头痛。
心身技法
如果你知道 "笑是最好的药 "这句话，你就已经明白了心身技术背后的理念。当你感觉良好时，你的健康就会受益。这就是心身联系。
很多疗法都属于这一类，包括瑜伽和冥想。其他还包括。
生物反馈。它使用电传感器给你提供关于你身体的信息。通过它，你可以学会放松和控制你身体的不同部分，如你的心率和肌肉。你的治疗师可能会查看你的呼吸、脑电波、温度或肌肉收缩。
催眠。这种方法使你处于一种恍惚的状态，在这种状态下，你有极大的注意力和集中力。你可以得到如此的放松，以至于你对建议持开放态度，例如你可能感到多少疼痛。
认知行为疗法。治疗师帮助你识别你的压力思想和感受。你将找到看待它们的新方法，这样你就可以改变它们给你带来的感觉。
放松训练。这包括通过横膈膜进行深呼吸练习。你收缩和放松不同的肌肉群。它还包括引导想象和正念。
草药
人们使用各种草药来治疗和预防偏头痛和头痛。大多数关于有效性和安全性的研究都是针对两种。
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Feverfew是最受欢迎的预防偏头痛的草药方式，研究表明它可能有帮助，只有轻微的副作用。但没有令人信服的数据表明它比安慰剂（一种假药）更有效。科学家们需要对这些治疗方法做更多的研究。
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Butterbur在使偏头痛不那么频繁方面得到了点头。只使用经过加工以去除称为吡咯烷生物碱（PAs）的植物化学物质的产品。它们会导致肝脏损伤和其他严重疾病。请记住，关于牛油果的长期影响的信息不多。
在您尝试任何草药或补充剂之前，请与您的医生讨论，以确定它们对您是安全的，并且不会干扰您正在服用的其他药物。
芳香疗法
在这种类型的治疗中，你吸入精油--由花、根、叶和植物的其他部分制成的浓缩液体--或将它们擦在皮肤上，以帮助你放松并改变你对疼痛的感知。但是当你把精油涂在皮肤上时要小心。有些会刺激它。
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胡椒薄荷。几千年来，薄荷一直被用来治疗健康问题。一些研究发现，如果你把它放在太阳穴和额头上，可能会缓解紧张性头痛的疼痛。因为其浓度高，所以只需使用几滴。
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薰衣草。薰衣草是芳香疗法中最受欢迎的精油之一，被用于治疗焦虑、疼痛和帮助人们睡眠。很多研究都在关注薰衣草的健康益处。但大多数研究都是非常有限的。一项研究发现，吸入薰衣草精油可能是缓解偏头痛症状的一种安全方式。
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迷迭香。这通常用于治疗一系列的问题，如消化不良、疼痛、痉挛和脱发。一项小型研究称，将迷迭香油涂抹在皮肤上可以缓解接受血液透析的人的疼痛，当你的肾脏不能进行血液透析时，机器会清洗你的血液。有些人用它来缓解头痛，但很少有研究说它有助于治疗偏头痛。
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洋甘菊。这是一个流行的选择，用于治疗焦虑、胃部问题和失眠。因为焦虑和压力可能引发偏头痛和其他头痛，缓解这些忧虑可能有助于减轻疼痛。虽然洋甘菊经常被用来治疗偏头痛，但几乎没有研究表明它有效。
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桉树。它被用来清除鼻塞，并与药物搭配，帮助缓解支气管炎和哮喘等疾病。研究发现，将桉树油、薄荷油和乙醇混合后涂抹在头部，可能会帮助你在头痛时放松并想得更清楚。不要把桉树油直接涂在你的皮肤上。你可能会有过敏反应。先确保其被稀释。
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鼠尾草。这种流行的香料也被广泛用于缓解紧张、压力、肌肉痉挛和月经变化。有些人可能会求助于鼠尾草来缓解伴随这些情况而来的头痛。但这方面的研究很少。
饮食改变
某些食物，如巧克力、陈年奶酪、柑橘类水果和红酒，可能会引发一些人的头痛。如果你是这样的人，请尝试识别并避免与食物有关的头痛诱因。(其他会引发头痛的事情也是如此，包括压力、睡眠不足和疲劳）。你可以从仔细记录你的头痛症状和饮食习惯开始。
研究人员只做了几项研究来测试饮食的改变是否可以缓解头痛的疼痛。有些人发现，吃的脂肪少的人，偏头痛就少。还有人建议在饮食中增加欧米茄-3脂肪酸。可能有帮助的补充剂包括镁、核黄素、辅酶Q10和褪黑激素。同样，需要更多的研究来了解它们是否安全和有效。
你最好的选择是吃一个均衡的饮食。不要不吃饭或禁食。这些都可能引发偏头痛。在你开始新的饮食或服用任何新的药物，包括维生素、草药和补充剂之前，请与你的医生讨论。
