管理偏头痛可能很棘手，但并非不可能。这里有一些你可以采取的步骤来缓解疼痛。
缓解疼痛的步骤
关掉灯光和声音。如果可以的话，一旦感觉到发作，就立即找一个黑暗和安静的房间。明亮的光线和嘈杂的声音会使偏头痛恶化。
如果可以的话，睡觉。睡眠是缓解偏头痛疼痛的最好方法之一。它还可以缩短发作时间。在一项小型研究中，超过四分之一的受试者可以通过白天小睡来缩短发作时间。但是，如果你容易患偏头痛，就不要睡过头了--睡得太多会引发偏头痛。
使用热敷或冷敷。把它们放在你的头部或颈部。冷有助于麻痹疼痛。热可以放松你的肌肉。温水浴或淋浴可能也有帮助。
喝一些含有咖啡因的饮料。如果你早点喝，少量的咖啡因可能会抵御偏头痛。它也可能帮助非处方药物，如对乙酰氨基酚和阿司匹林，更好地发挥作用。但是不要喝得太多，或一直喝。如果你突然停止，这可能导致你出现戒断性偏头痛。记住，许多非处方头痛药中也有咖啡因。
服用你的药物。有些药物，如三苯氧胺，可以在偏头痛开始后治疗。尽快服用你的药物。这样的药物效果最好。
如何防止偏头痛的发生
好的第一步是记下头痛的日记。这可能有助于你和你的医生找出你的触发因素。你应该写下。
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你的偏头痛何时开始
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开始时您在做什么，吃什么，喝什么
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持续了多长时间
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有何帮助
生物反馈和放松疗法治疗偏头痛
有些人可以识别某些引发他们偏头痛的事物，并远离它们。但你可能不一定能做到这一点。在这种情况下，尝试生物反馈或放松训练可能会更有帮助。
通过这些方法，你与训练有素的心理学家或治疗师合作，学习如何控制你身体对疼痛和压力的反应。
在生物反馈训练中，传感器将你的身体与一台机器连接起来，为你提供有关呼吸、体温、肌肉紧张和其他功能的信息。对于头痛来说，测量肌肉张力的肌电图（EMG）和温度反馈训练是使用最多的方法。
你的治疗师将帮助你利用这些信息，学习改变可能导致你头痛的身体反应。例如，你会学习放松那些紧张并导致疼痛的肌肉。最终，你将能够自己做到这一点。需要多长时间才能做到这一点，取决于你的头痛有多严重，以及你学习这种技术的速度。
研究表明，生物反馈和肌肉放松可以使偏头痛的疼痛和发作的时间减少45%至60%。
对于放松训练，你通常要去治疗师的办公室。你将学习呼吸、肌肉放松和视觉化的技巧，以帮助你放松和缓解可能引发偏头痛的紧张。
控制偏头痛的运动和饮食
定期锻炼也可能有帮助。体育锻炼可以从几个方面帮助你控制偏头痛。它可以。
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减轻压力
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释放内啡肽，提升情绪，缓解疼痛
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帮助您睡眠
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帮助控制体重 -- 多余的体重和更频繁的偏头痛之间有联系
对某些人来说，运动可能会引发头痛。逐步开始，不要勉强自己。
你吃什么--以及什么时候吃--可以影响你偏头痛发作的频率。尽量均衡饮食，多吃全谷物和蔬菜。远离过多的盐。不要不吃饭 -- 如果你太久不吃饭，你的血糖会下降并引发发作。
一些食物，如巧克力、人工甜味剂、酒精和陈年奶酪，可以引发一些人的偏头痛。如果你写一本偏头痛日记，它可以帮助你追踪哪些食物可能会对你造成这种影响。如果你认为某种食物是你发作的幕后推手，请暂时远离它，看看你的症状是否会好转。
为偏头痛提供更好的睡眠
研究表明，良好的睡眠习惯，即睡眠卫生，可以大大减少偏头痛发作的频率和持续时间。利用这些习惯来改善睡眠。
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每天在同一时间睡觉和起床。
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把手机、电视和其他电子设备放在卧室外。
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保持您的卧室黑暗和安静。
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白天在晚上之前做一些运动。
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睡前远离大餐、酒精和咖啡因。
治疗偏头痛的药物
有一些针对其他疾病的药物可以降低你一个月内的头痛次数。它们可以减轻头痛的严重程度和持续时间，或者完全摆脱它们。这些药物包括
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抗抑郁药
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抗癫痫药
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注射肉毒杆菌
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降低血压的药物
美国食品和药物管理局已经批准了一些专门用于预防偏头痛的药物。它们是
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Atogepant (Qulipta)
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伊匹单抗 (Vyepti)
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艾瑞纳单抗 (Aimovig)
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Fremanezumab (Ajovy)
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Galcanezumab (Emgality)
这些药物阻断或粘附降钙素基因相关肽，或称CGRP。这是一种向大脑发送疼痛信号的神经递质。当你有偏头痛时，你的身体会释放它。阿托吉潘（Qulipta）可以口服。对于其他药物，你每隔1至3个月给自己注射一次药物，这取决于该药物。Eptinezumab (Vyepti)是一种CGRP抑制剂，你每3个月静脉注射一次，以帮助预防偏头痛。
