如何发现和避免偏头痛的触发因素，如某些食物、咖啡因戒断、压力等等。
第一步是在日记中跟踪你的偏头痛症状。记下你在头痛发生前和发生时在做什么。你在吃什么？前一天晚上你睡了多少觉？那天有没有发生什么紧张或重要的事情？这些都是关键的线索。
了解您的触发因素
当你看你的日记时，你可能会发现这些事情往往会导致偏头痛的发生。
-
压力大
-
月经期
-
正常睡眠模式的改变
-
极度疲劳
-
某些食物和饮料
-
过多的咖啡因或戒断咖啡因
-
不吃饭或禁食
-
天气的变化
-
锻炼身体
-
吸烟
-
明亮、闪烁的灯光
-
某些气味
7个步骤来避免你的诱因
注意你的饮食。如果你感到头痛，写下你在头痛开始前吃过的食物和饮料。如果你看到一个长期的模式，就远离那个项目。
定期进食。不要不吃饭。
抑制咖啡因的摄入。在任何食物或饮料中摄入过多，都会导致偏头痛。但突然减少也可能导致偏头痛。因此，如果咖啡因似乎是您的头痛诱因之一，请尝试慢慢减少咖啡因。
慎重对待运动。每个人都需要定期进行体育锻炼。这是健康的一个关键部分。但对某些人来说，它可能会引发头痛。如果你是其中之一，你仍然可以锻炼身体。问问你的医生什么会有帮助。
定期闭目养神。如果你的睡眠习惯被打乱了，或者你非常疲惫，这可能会使偏头痛更容易发生。
缩小你的压力。有很多方法可以做到这一点。你可以锻炼，冥想，祈祷，花时间与你爱的人在一起，做你喜欢的事情。如果你能改变一些使你紧张的事情，就为之制定一个计划。咨询和压力管理课程也是很好的尝试。你也可以研究一下生物反馈，你可以学习如何影响某些事情（如你的心率和呼吸）来平息压力。
保持你的能量。按部就班地进食，不要让自己处于脱水状态。
食物中应注意的问题
这些东西对某些人来说是偏头痛的诱因。
-
含有酪胺的食物，如陈年奶酪（如蓝奶酪或帕玛森奶酪）、大豆、熏鱼、基安蒂葡萄酒等。
-
酒精，尤其是红葡萄酒
-
咖啡、巧克力、茶、可乐和其他汽水中的咖啡因
-
含有硝酸盐的食品，如意大利香肠、热狗和午餐肉等
-
面包和其他烘烤食品
-
干果
-
薯片
-
披萨、花生和鸡肝
触发器是如何工作的？
想到触发器的一个简单方法是像一个电灯开关。当它被打开时，就会在你的大脑中启动一个活动过程，最终导致疼痛和其他偏头痛症状。
但这并不像因果关系那么简单。某一天引发偏头痛的东西可能对另一天没有同样的影响。如果有一个以上的触发因素存在，你可能更有可能得到偏头痛。
触发因素因人而异。但大多数都与某种压力有关，无论是。
-
身体上的，如脱水、睡眠不足或荷尔蒙变化等
-
情绪方面，如焦虑
-
在环境方面，如天气的变化
