有助于缓解偏头痛的3个颈部拉伸动作

学习这3个颈部拉伸动作，帮助缓解偏头痛。

1. 颈部屈伸

这个颈部拉伸动作可以轻柔地弯曲你的前后颈部肌肉，可以帮助你缓解下颌和颈部的紧张。要开始：?

• 坐直身体，进入状态。

• 轻轻地将头向前倾斜，使下巴朝向胸部。

• 一旦你把下巴降到它能舒适到达的程度，暂停一下。

• 将您的头向后倾斜。

• 将下巴向外延伸，并向天花板上方延伸。

• 一旦你的下巴达到它能舒适地向上的程度，暂停并重复。

避免颈部移动超过舒适极限，以避免进一步拉伤。

2. 上斜方肌拉伸

这种拉伸方式比较麻烦，可能需要更多的时间来达到更深的拉伸效果。在某些情况下，一侧可能比另一侧伸展得更远，这是正常的。要开始：?

• 在椅子上坐直。

• 将一只手放在座位上，以固定自己的位置。?

• 将另一只手穿过你的头，伸到你脸的另一边。?

• 用这只手协助将您的头轻轻向肩部倾斜。?

• 确保将您的头偏离握住椅子的手。

• 你会感觉到颈部一侧的拉伸。

• 保持30秒。?

• 在另一侧重复。

你会注意到，你做的拉伸动作越多，你的头就能向两边拉得越远。

3. 恢复姿势

当你开始感觉到偏头痛来临的时候，你应该尝试恢复姿势，这有助于缓解颈部的紧张。要做到这一点：?

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。

• 将双手并拢放在头颈后。?

• 让您的肘部向地面放松。?

• 当你感觉到轻微的拉伸时，暂停并专注于你的呼吸。?

• 保持这个姿势一到两分钟，或以其舒适的时间为限。

• 抬起肘部休息一下。?

• 必要时重复进行。?

恢复姿势可以帮助减少偏头痛发作的强度和时间。?